Tìm chỗ gồng, mềm đi chút

AN VIÊN YOGA

⏱ ~8 phút

Hít vào. Thở ra. Bạn chỉ cần thế thôi để bắt đầu.

Ngồi hoặc nằm ở chỗ bạn đang ở. Để cơ thể được đỡ. Nếu ngồi, hai bàn chân đặt trên sàn, lưng tựa nhẹ. Nếu nằm, hai tay để bên người.

Nhắm mắt nếu muốn, hoặc để mắt nhìn xuống một điểm trước mặt.

Bài này giống như đi dạo một vòng trong ngôi nhà của mình để xem chỗ nào đèn còn bật mà không cần thiết. Cơ thể cũng vậy. Có những chỗ đang gồng mà không cần gồng. Mình sẽ đi tìm từng chỗ, và tắt bớt một chút.

Ở mỗi chỗ, bạn hỏi thầm một câu rất nhẹ: chỗ này có đang giữ không? Nếu có, bạn thở vào chỗ đó, rồi thở ra và để nó mềm đi một chút. Chỉ một chút thôi. Không cần mềm hết.

Điều này quan trọng. Mình không cố làm cho mọi thứ buông hoàn toàn. Chỉ mềm đi một phần mười, là đủ. Phần còn lại cơ thể sẽ tự lo.

Làm sao biết một chỗ đang giữ? Thường nó thấy cứng, hơi nóng, hay như bị kéo căng. Đôi khi nó chỉ thấy như đang chờ, đang sẵn sàng làm gì đó. Nếu không chắc, cứ xem như nó đang giữ một chút, và cho nó một hơi thở ra.

Bắt đầu từ đỉnh đầu. Da đầu có đang căng không? Hít vào. Thở ra, da đầu nới ra một chút.

Trán. Có đang nhíu lên, hay nhíu lại không? Hít vào. Thở ra, trán phẳng ra một chút.

Khoảng giữa hai chân mày. Có đang chau lại không? Hít vào. Thở ra, khoảng đó rộng ra một chút.

Hai mắt. Mí mắt có đang nhắm chặt không? Mắt có đang nhìn chằm chằm vào bóng tối sau mí không? Hít vào. Thở ra, mắt nặng xuống, nằm yên một chút.

Hai bên thái dương. Hít vào. Thở ra, mềm đi một chút.

Hàm. Đây là một chỗ hay giữ nhất. Răng có đang chạm nhau không? Hít vào. Thở ra, răng hở ra, hàm hạ xuống một chút.

Lưỡi. Có đang ép lên vòm miệng không? Hít vào. Thở ra, lưỡi nằm xuống một chút.

Hai má và đôi môi. Môi có đang mím không? Má có đang kéo lên thành một nụ cười gượng không? Hít vào. Thở ra, môi lỏng, má chùng xuống một chút.

Cổ họng. Có đang nuốt, đang nén gì không? Hít vào. Thở ra, cổ họng mở ra một chút.

Gáy và phía sau cổ. Có đang giữ đầu quá chặt không? Hít vào. Thở ra, gáy dài ra một chút.

Bây giờ là hai vai. Đây là chỗ giữ thứ hai. Vai có đang nhô lên không? Có đang khum về trước không? Hít vào. Thở ra, vai hạ xuống một chút.

Hít vào thêm một lần ở vai. Thở ra, hạ thêm một chút nữa.

Cánh tay trên. Hít vào. Thở ra, mềm một chút.

Khuỷu tay và cẳng tay. Có đang co không? Hít vào. Thở ra, duỗi ra một chút.

Bàn tay. Ngón tay có đang hơi nắm lại không? Ngón cái có đang ép vào lòng bàn tay không? Hít vào. Thở ra, bàn tay mở ra một chút.

Ngực. Có đang thắt lại, hay ưỡn lên không? Hít vào, ngực nở nhẹ. Thở ra, ngực mềm xuống một chút.

Lưng trên, giữa hai bả vai. Hít vào. Thở ra, lưng trên rộng ra một chút.

Bụng. Đây là chỗ giữ thứ ba, rất hay gặp. Bụng có đang hóp vào không? Hít vào, để bụng tròn ra. Thở ra, bụng mềm đi một chút.

Hít vào thêm một lần ở bụng. Thở ra, mềm thêm một chút nữa.

Hai bên eo, dọc theo xương sườn dưới. Có đang khép lại như bị bó không? Hít vào, để eo nở ra hai bên. Thở ra, mềm đi một chút.

Lưng dưới. Có đang ưỡn hay cứng lại không? Hít vào. Thở ra, lưng dưới tựa xuống một chút.

Hông và mông. Có đang siết lại không? Nhiều người siết mông khi ngồi lâu mà không biết. Hít vào. Thở ra, hông buông ra, nặng xuống một chút.

Nếu nãy giờ có một ý nghĩ nào đó kéo bạn đi, không sao cả. Bạn chỉ cần quay về chỗ đang dừng, và hỏi lại câu nhẹ ấy.

Đùi. Mặt trong đùi có đang khép chặt không? Hít vào. Thở ra, đùi buông ra một chút.

Đầu gối. Có đang khóa thẳng không? Hít vào. Thở ra, gối mềm ra một chút.

Bắp chân. Hít vào. Thở ra, bắp chân nặng xuống một chút.

Cổ chân và bàn chân. Các ngón chân có đang quặp lại không? Hít vào. Thở ra, bàn chân thả ra, các ngón chân giãn một chút.

Vậy là bạn đã đi hết một vòng, từ đỉnh đầu tới bàn chân.

Bây giờ, thử cảm nhận cả cơ thể cùng một lúc. Có thể nó không mềm hoàn toàn, nhưng chắc chắn đã mềm hơn lúc đầu. Mỗi chỗ một chút, cộng lại thành khá nhiều.

Hít vào. Thở ra.

Nếu còn chỗ nào đặc biệt cứng, bạn không cần chiến đấu với nó. Có thể chỗ đó đang mỏi, hay đang cần được nghỉ lâu hơn. Bạn chỉ cần thở về phía đó, và chấp nhận rằng hôm nay nó mềm được đến đây thôi. Thế là đủ.

Mình đi lại thật nhanh, chỉ những chỗ hay giữ nhất. Hàm. Thở ra, mềm một chút. Vai. Thở ra, hạ một chút. Bụng. Thở ra, tròn một chút.

Hàm. Vai. Bụng. Ba chỗ này giống như ba công tắc chính. Khi ba chỗ này mềm, phần lớn cơ thể sẽ mềm theo.

Thêm một vòng nữa cho ba chỗ ấy, chậm hơn. Hít vào, chú ý tới hàm. Thở ra, mềm. Hít vào, chú ý tới vai. Thở ra, mềm. Hít vào, chú ý tới bụng. Thở ra, mềm.

Hít vào. Thở ra.

Có thể bạn cũng nhận ra chỗ gồng riêng của mình. Có người hay gồng ở bàn tay, có người ở trán, có người ở bàn chân. Không có đúng sai. Bạn chỉ cần biết chỗ của mình là ở đâu.

Từ giờ, bất cứ lúc nào trong ngày, bạn có thể dừng lại một nhịp và hỏi: chỗ đó có đang giữ không? Rồi thở ra, và để nó mềm đi một chút.

Không cần nhắm mắt. Không cần tìm chỗ yên tĩnh. Chỉ cần một hơi thở.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, chuẩn bị quay lại. Cử động nhẹ các ngón tay, các ngón chân. Hít một hơi sâu, duỗi người nhẹ nếu muốn.

Mở mắt ra, chậm rãi. Nhìn quanh một chút. Và mang theo câu hỏi nhỏ ấy, cùng một cơ thể đã mềm hơn, vào việc tiếp theo của bạn.