Thú bông nhỏ trên bụng

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Con nằm xuống giường nhé. Nằm ngửa, đầu tựa lên gối. Kéo chăn lên ngang ngực cho ấm.

Con nhúc nhích một chút cho thật vừa người. Gối êm. Chăn mềm. Giường ấm.

Con lấy bạn thú bông của con. Đặt bạn ấy nằm trên bụng con. Bạn gấu, bạn thỏ, hay bạn nào cũng được.

Con sờ thử bạn ấy xem. Lông mềm mềm, tròn tròn. Bạn ấy cũng muốn đi ngủ với con tối nay. Con thì thầm chúc bạn ấy ngủ ngon nhé.

Hai tay con để xuôi hai bên người. Thú bông nằm yên trên bụng, êm như nằm trên một chiếc gối nhỏ.

Con nhìn thú bông nhé. Khi con hít vào, bụng con phồng lên. Thú bông được nâng lên cao.

Khi con thở ra, bụng xẹp xuống. Thú bông hạ xuống thấp.

Lên. Rồi xuống. Như bạn ấy đang nằm võng, đưa qua đưa lại thật êm.

Con hít vào chậm thôi. Thú bông lên. Thở ra chậm thôi. Thú bông xuống.

Thú bông thích được đưa lên đưa xuống thật êm. Nên con thở thật chậm cho bạn ấy nhé.

Mình đếm cùng nhau nhé. Hít vào, một, hai, ba, thú bông lên. Thở ra, một, hai, ba, thú bông xuống.

Hít vào, một, hai, ba. Thở ra, một, hai, ba.

Lần này mình thở chậm hơn nữa. Hít vào, một, hai, ba, bốn. Thở ra, một, hai, ba, bốn.

Thú bông lên cao như đang ngồi đu quay. Rồi xuống thấp, chầm chậm, không vội.

Hít vào, một, hai, ba, bốn. Thở ra, một, hai, ba, bốn.

Hít vào. Lên. Thở ra. Xuống.

Hít vào. Lên. Thở ra. Xuống.

Con thở giỏi quá. Bạn thú bông đang được ru thật êm. Bạn ấy đang mỉm cười đấy.

Bạn thú bông bắt đầu buồn ngủ rồi. Con cũng nhắm mắt lại nhé. Không cần nhìn nữa, con vẫn thấy bạn ấy trên bụng.

Hít vào, bạn ấy lên. Thở ra, bạn ấy xuống. Êm quá.

Giờ mình làm chú mèo nhé. Chú mèo trước khi ngủ hay duỗi người thật dài.

Con duỗi hai tay lên phía trên đầu. Duỗi hai chân xuống dưới. Duỗi thật dài, như chú mèo. Giữ một chút.

Rồi thả ra. Tay về hai bên người. Chân nằm yên. Thú bông vẫn nằm trên bụng.

Duỗi thêm một lần nữa. Kéo dài người ra. Ngón chân duỗi thật xa. Rồi thả lỏng hết.

Chú mèo xòe các ngón tay ra, như móng mèo. Rồi thu lại. Con cuộn mấy ngón chân lại, rồi xòe ra.

Chú mèo còn hay ngáp nữa. Con ngáp một cái thật to như chú mèo nhé. Rồi khép miệng lại. Ôi, chú mèo buồn ngủ quá rồi.

Hôm nay con đã chơi rất nhiều. Đôi chân đã chạy, đôi tay đã chơi. Bây giờ là lúc cho chúng nghỉ.

Chú mèo nằm cuộn tròn, mềm mềm. Mình thả lỏng từng chỗ một nhé.

Hai bàn chân mềm ra. Mấy ngón chân mềm ra, như ngón chân mèo.

Hai chân mềm ra, nặng xuống giường. Nặng như hai cái gối bông. Hai đầu gối mềm.

Bụng mềm. Thú bông vẫn lên, xuống, chầm chậm.

Hai tay mềm ra. Mấy ngón tay mềm ra. Hai bàn tay nằm yên trên giường.

Lưng mềm, nằm dài trên giường. Hai vai mềm. Cổ mềm. Đầu nằm êm trên gối.

Má mềm. Miệng mềm. Hai mắt nhắm nhẹ.

Cả người con mềm như chú mèo con đang ngủ. Ấm áp. Nặng nặng.

Chăn ấm ôm lấy con. Gối êm đỡ lấy đầu con. Con được ôm ấp thật an toàn.

Trong phòng yên tĩnh quá. Chỉ có tiếng thở nhè nhẹ của con.

Mình thì thầm nhé. Ngủ ngon nhé đôi chân. Ngủ ngon nhé đôi tay. Ngủ ngon nhé cái bụng.

Ngủ ngon nhé hai mắt. Ngủ ngon nhé bạn thú bông. Ngủ ngon nhé cả người con.

Hít vào. Thú bông lên. Thở ra. Thú bông xuống.

Chậm hơn nữa. Êm hơn nữa.

Bạn thú bông ngủ rồi. Chú mèo ngủ rồi.

Hít vào. Thở ra.

Êm. Ấm. Ngủ.

Con cũng ngủ nhé. Ngủ ngon, con yêu.