Thở ra qua đôi môi chúm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Chúm môi lại một chút, như sắp thổi nguội một thìa canh nóng. Rồi thở ra thật chậm qua khe môi nhỏ ấy. Cảm nhận làn hơi đi ra mỏng và đều.

Bạn vừa thử cách thở của bài hôm nay. Bây giờ ngồi lại cho thoải mái, hoặc nằm, hoặc đứng tựa đâu đó. Để vai thả lỏng, hai tay nằm yên.

Hít vào qua mũi như bình thường. Thở ra như bình thường. Một vài nhịp để làm quen.

Khi thở ra qua đôi môi chúm, hơi thở tự chậm lại, vì đường ra hẹp hơn. Hơi thở ra chậm và dài giúp cơ thể hiểu rằng không có gì gấp gáp cả. Từ đó, vai, ngực, bụng dễ buông hơn.

Cách làm như sau. Hít vào qua mũi, đếm thầm hai nhịp. Rồi chúm môi lại, thở ra qua miệng, đếm thầm bốn nhịp. Hơi thở ra không cần mạnh, chỉ đủ để thổi nhẹ một sợi tóc trước mặt.

Mình bắt đầu nhé. Hít vào qua mũi. Một. Hai.

Chúm môi, thở ra chậm. Một. Hai. Ba. Bốn.

Hít vào. Một. Hai. Thở ra qua môi chúm. Một. Hai. Ba. Bốn.

Hít vào. Một. Hai. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn.

Rất tốt. Bây giờ, mỗi lần thở ra, mình để một chỗ trên cơ thể chùng xuống.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua môi chúm, và để hai vai hạ xuống. Vai hạ chậm, theo nhịp hơi thở ra chậm.

Hít vào. Thở ra qua môi chúm, và để ngực mềm xuống. Ngực hạ thấp, xương sườn khép lại nhẹ nhàng.

Hít vào. Thở ra qua môi chúm, và để bụng chùng xuống. Bụng mềm, không hóp.

Hít vào. Thở ra qua môi chúm, và để hai tay nặng xuống. Bàn tay mở.

Hít vào. Thở ra, để hai chân nặng xuống. Bàn chân tựa phẳng trên sàn.

Nếu thấy hụt hơi hay chóng mặt, hãy quay lại thở bình thường vài nhịp. Không cần ép. Bài này phải dễ chịu mới đúng.

Hít vào. Thở ra qua môi chúm, và để gương mặt mềm đi. Trán phẳng, hai má chùng. Chỉ đôi môi giữ một khe nhỏ cho hơi đi ra, còn mọi thứ khác đều thả lỏng.

Bây giờ, thôi đếm. Chỉ hít vào qua mũi như bình thường, và thở ra qua môi chúm, để hơi thở ra tự dài bao nhiêu thì dài. Có thể nó tự dài ra thành năm nhịp, sáu nhịp. Không cần biết chính xác.

Hít vào. Thở ra, chậm.

Hít vào. Thở ra, chậm hơn.

Để ý làn hơi đi qua môi. Hơi ấm, mỏng, đều đặn. Môi có thể hơi mát khi hơi đi qua. Đó là chỗ bạn đặt sự chú ý, ngay tại đôi môi.

Hít vào. Thở ra. Cả người hạ thấp thêm một chút sau mỗi lần. Hai vai, lồng ngực, cái bụng, đôi tay, cùng đi xuống theo làn hơi mỏng ấy.

Bạn có thể thấy tim đập chậm lại một chút. Có thể thấy đầu óc yên hơn, như tiếng ồn trong phòng nhỏ dần. Hoặc chỉ thấy dễ chịu hơn ở vai. Cảm giác nào cũng được.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, để môi trở về bình thường. Khép môi lại, thở ra qua mũi. Hơi thở tự đi theo nhịp của nó.

Để ý xem nhịp thở tự nhiên lúc này có khác lúc đầu không. Có thể nó đã chậm hơn, sâu hơn mà bạn không cần cố.

Hít vào. Thở ra.

Cách thở này rất tiện. Lúc đi cầu thang mệt, lúc đang chờ một điều gì, lúc thấy vai cứng lại, chỉ cần ba bốn hơi thở ra qua môi chúm. Không ai để ý, và cơ thể lại có chỗ để buông.

Hít vào. Thở ra.

Mình làm một lần cuối. Hít vào qua mũi. Chúm môi, thở ra thật dài, thật chậm, cho tới khi hết hơi.

Rồi để hơi thở tự trở về. Nhúc nhích ngón tay, nhúc nhích ngón chân. Ngẩng đầu lên một chút, mở mắt, và nhìn quanh xem mình đang ở đâu. Thế là đủ cho lúc này.