Thở đều bốn vào bốn ra

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn ngồi xuống, lưng thẳng vừa phải, hai bàn chân đặt trên sàn. Hai bàn tay nghỉ trên đùi. Thả lỏng vai.

Để ý hơi thở của mình lúc này. Nó đang nhanh hay chậm, nông hay sâu. Cứ để nó như vậy một lúc.

Hít vào. Thở ra.

Giữa ngày, có lúc mọi thứ dồn dập, việc này nối việc kia, và hơi thở cũng chạy theo, lúc gấp lúc ngắt. Bài này giúp bạn đặt hơi thở vào một nhịp đều. Hít vào bốn nhịp. Thở ra bốn nhịp. Vào bao nhiêu, ra bấy nhiêu. Không giữ hơi, không cố gắng.

Khi hơi thở đều, cơ thể nhận được một tín hiệu rất đơn giản: mọi thứ đang ổn định. Giống như tiếng đồng hồ tích tắc trên tường, đều đặn, không vội.

Chúng ta bắt đầu. Hít vào qua mũi. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra qua mũi. Một. Hai. Ba. Bốn.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn.

Nếu bốn nhịp thấy dài quá, bạn có thể đếm nhanh hơn một chút. Nếu thấy ngắn, bạn đếm chậm lại. Điều quan trọng không phải là con số, mà là hơi vào và hơi ra dài bằng nhau.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn.

Để ý chỗ hơi thở quay đầu. Cuối hơi hít vào, hơi thở chuyển sang thở ra một cách mềm mại, không giật. Cuối hơi thở ra, hơi thở lại chuyển sang hít vào, cũng mềm như vậy. Như một người đi bộ quay đầu ở cuối con đường, không dừng lại.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn.

Trong khi thở, cảm nhận phần thân dưới. Hông đặt trên ghế, chân đặt trên sàn. Mỗi hơi thở ra, phần dưới nặng thêm một chút, vững thêm một chút.

Còn phần thân trên thì cứ để mềm. Vai không nhô lên khi hít vào. Bụng không thắt lại khi thở ra. Hơi thở đi vào và đi ra như tự nó biết đường, bạn chỉ đếm theo.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn.

Bây giờ, tôi sẽ đếm ít hơn, để bạn tự giữ nhịp. Chỉ nhắc khi hít vào và khi thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Nếu đầu óc trôi sang việc khác, không sao cả. Khi nhận ra, bạn chỉ cần bắt đầu lại từ một. Hít vào, một, hai, ba, bốn. Bắt đầu lại không phải là thất bại. Bắt đầu lại chính là bài tập.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Để ý xem lúc này hơi thở khác lúc đầu thế nào. Có thể đều hơn. Có thể chậm hơn một chút. Có thể vai đã thấp xuống mà bạn không để ý.

Một nhịp thở đều giống như những bậc cầu thang có chiều cao bằng nhau. Bạn bước lên, bước xuống mà không cần nhìn, vì chân đã biết trước bậc tiếp theo ở đâu. Hơi thở đều cũng vậy. Cơ thể biết trước điều gì sẽ đến, nên nó yên tâm.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Nhịp đều này là thứ bạn có thể mang theo bất cứ đâu. Trong lúc chờ thang máy, trước một cuộc họp, hay khi đứng xếp hàng. Bốn nhịp vào, bốn nhịp ra. Không ai cần biết bạn đang làm.

Chúng ta thở thêm hai vòng cuối, tôi đếm cùng bạn.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn.

Bây giờ, thả nhịp đếm. Hít một hơi thật sâu, theo cách của bạn. Thở ra thật dài.

Duỗi hai tay, xoay cổ tay vài vòng. Nhìn quanh nơi bạn đang ngồi. Rồi quay lại với công việc, giữ trong mình nhịp thở đều đặn ấy.