Ngân tiếng trầm trong lồng ngực

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hãy để giọng nói của mình nghỉ một lúc, vì chúng ta sắp dùng nó theo một cách khác. Ngồi thẳng lưng, thoải mái. Một bàn tay đặt lên giữa ngực, ngay trên xương ức. Bàn tay kia nghỉ trên đùi. Khép nhẹ mắt.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua mũi.

Bài này dùng chính giọng của bạn, nhưng không cần nói chữ nào. Chúng ta sẽ ngân một âm rất đơn giản, âm "mmm", với miệng khép lại. Khi ngân, lồng ngực sẽ rung nhẹ dưới bàn tay. Cảm giác rung ấy là một cách rất thật để cơ thể biết mình đang có mặt, đang vững.

Nếu bạn đang ở chỗ đông người, bạn có thể ngân thật nhỏ, chỉ đủ cho mình nghe. Hoặc chỉ cần thở theo, và tưởng tượng tiếng ngân. Cách nào cũng được.

Trước tiên, thử một lần. Hít vào qua mũi, vừa đủ đầy. Khép môi. Thở ra, và ngân: mmm. Kéo dài cho tới khi gần hết hơi. Rồi dừng.

Hít vào nhẹ nhàng.

Để ý bàn tay trên ngực. Bạn có cảm nhận được chút rung không. Có thể rất nhẹ, có thể rõ. Cũng có thể bạn cảm nhận rung ở môi, ở mũi, ở hai bên má nhiều hơn ở ngực.

Trước khi ngân lần nữa, hãy thả lỏng hàm. Răng trên và răng dưới hơi tách nhau ra, chỉ có đôi môi khép nhẹ. Lưỡi nằm mềm trong miệng. Như vậy tiếng ngân sẽ có chỗ để vang.

Lần này, chúng ta hạ giọng xuống thấp hơn một chút. Âm thấp sẽ rung xuống ngực rõ hơn.

Hít vào. Thở ra, ngân thấp: mmm.

Hít vào.

Thở ra, ngân thấp hơn nữa, chậm và đều: mmm.

Hít vào.

Thật tốt. Không cần ngân to. Tiếng ngân càng đều, càng mềm, thì rung càng lan rộng. Giống như tiếng động cơ tủ lạnh chạy êm trong đêm, đều đặn, trầm, không ai để ý, nhưng nó vẫn ở đó.

Hít vào. Thở ra: mmm.

Hít vào. Thở ra: mmm.

Bây giờ, trong lúc ngân, hãy theo dõi chỗ rung. Có thể nó bắt đầu ở môi, rồi xuống cổ họng, rồi lan ra ngực. Bàn tay bạn như đang nghe được giọng của chính mình từ bên trong.

Hít vào. Thở ra: mmm.

Hít vào. Thở ra: mmm.

Để ý cả phần dưới cơ thể nữa. Hông đặt trên ghế, hai chân đặt trên sàn. Tiếng ngân trầm như đi xuống, đi qua thân mình, xuống tới chỗ bạn ngồi. Cả người như một chiếc trống nhỏ, rung nhè nhẹ.

Hít vào. Thở ra: mmm.

Nếu hơi hít vào bắt đầu gấp, hãy chậm lại. Giữa hai lần ngân, bạn có thể thở bình thường một hai hơi, không ngân gì cả. Bài này không phải cuộc thi xem ai ngân được lâu. Chỉ là để cảm nhận rung động bên trong mình.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, chúng ta ngân thêm ba lần nữa, mỗi lần dài hơn một chút. Không cần cố. Hết hơi thì dừng.

Hít vào. Thở ra, ngân dài: mmm.

Hít vào. Thở ra, ngân dài: mmm.

Hít vào. Thở ra, ngân dài: mmm.

Giờ thì dừng ngân. Ngồi yên. Thở bình thường qua mũi. Bàn tay vẫn đặt trên ngực.

Cảm nhận khoảng yên sau tiếng ngân. Có thể môi còn hơi tê nhẹ. Có thể ngực ấm hơn. Có thể đầu óc yên hơn một chút, như sau khi tắt một chiếc quạt ồn.

Hít vào. Thở ra.

Giọng trầm và đều mà bạn vừa tạo ra là của bạn. Nó luôn ở trong lồng ngực bạn. Khi nào thấy mình run, thấy giọng mình nhỏ đi, bạn có thể ngân thầm một hai lần như vậy, để nhớ lại cảm giác rung vững này.

Hít vào. Thở ra.

Một lần cuối, nếu bạn muốn. Hít vào. Thở ra, ngân thật nhẹ: mmm.

Thả tay khỏi ngực, đặt xuống đùi.

Hít một hơi thật sâu. Thở ra thật dài, không ngân.

Mở mắt chậm. Nuốt nhẹ một cái, cử động hàm, mỉm cười. Bạn có thể nói một câu bình thường với ai đó lúc này, và để ý giọng mình nghe ra sao.