Để sàn nhà đỡ trọn cơ thể

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hãy nằm ngửa xuống sàn, hoặc trên một tấm thảm tập. Nếu lưng dưới thấy cấn, bạn có thể co hai gối lên, bàn chân đặt trên sàn, hoặc kê một chiếc gối dưới đầu gối. Hai tay đặt cách thân một chút, lòng bàn tay ngửa lên.

Khép mắt lại. Hít vào chậm qua mũi. Thở ra, để cả người nặng xuống.

Cả ngày, cơ thể bạn đã tự giữ mình đứng, ngồi, đi lại. Bao nhiêu cơ bắp đã làm việc để giữ bạn thẳng lưng, ngẩng đầu. Bây giờ là lúc bạn trao sức nặng ấy cho mặt sàn. Sàn nhà chắc chắn, phẳng, và nó không cần bạn giúp gì cả.

Chúng ta sẽ đi qua từng điểm cơ thể đang chạm sàn. Ở mỗi điểm, bạn chỉ cần nhận ra nó, rồi thở ra, và để nó nặng thêm một chút.

Bắt đầu từ hai gót chân. Cảm nhận chỗ gót chân chạm sàn. Có thể là một điểm nhỏ, tròn, hơi cứng. Thở ra, để gót chân nặng xuống.

Nếu bạn đang co gối, hãy cảm nhận cả hai lòng bàn chân đặt trên sàn. Thở ra, bàn chân nặng xuống.

Tiếp theo là bắp chân. Phần sau bắp chân tựa vào sàn, mềm và rộng hơn gót chân. Thở ra, bắp chân thả hết sức nặng xuống.

Đùi. Mặt sau của đùi có thể chạm sàn, hoặc chỉ gần chạm. Không sao cả. Thở ra, đùi mềm ra và chìm xuống chút nữa.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ là hông. Đây là phần nặng nhất của cơ thể. Cảm nhận phần mông và xương chậu đang tì xuống sàn. Một chỗ rộng, nặng, chắc chắn. Thở ra, hông nặng xuống thêm.

Lưng dưới. Có thể có một khoảng trống nhỏ giữa lưng dưới và sàn. Đó là đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn không cần ép lưng xuống. Chỉ cần thở ra, và để lưng dưới mềm.

Lưng giữa, lưng trên. Cảm nhận từng đoạn lưng tựa vào sàn. Hai bên sườn rộng ra khi hít vào, ấn nhẹ vào sàn. Khi thở ra, sườn hạ xuống, lưng thả lỏng.

Hai bả vai. Cảm nhận hai miếng xương phẳng sau lưng đang nằm trên sàn. Thở ra, bả vai rộng ra, tan vào mặt sàn.

Hít vào. Thở ra.

Hai cánh tay. Phía sau cánh tay trên, khuỷu tay, mu bàn tay. Cánh tay nằm yên, nặng, không cần làm gì. Thở ra, cánh tay nặng xuống.

Gáy. Phần cổ phía sau có thể không chạm sàn hẳn. Hãy để cổ mềm, dài.

Sau đầu. Cảm nhận chỗ sau đầu đang tì vào sàn hoặc vào gối. Một điểm tròn, nặng. Thở ra, để đầu nặng xuống, cho sàn giữ hết.

Bây giờ cảm nhận cả cơ thể cùng một lúc. Gót chân, bắp chân, hông, lưng, bả vai, cánh tay, sau đầu. Tất cả những chỗ đang chạm sàn. Bạn đang nằm trọn trên mặt đất.

Hít vào, cảm nhận lưng nở rộng trên sàn. Thở ra, cả người nặng xuống.

Hít vào. Thở ra.

Sàn nhà dưới bạn không lay động. Nó đã ở đó trước khi bạn nằm xuống, và sẽ còn ở đó sau khi bạn đứng lên. Bạn không cần cố giữ thăng bằng, không cần gồng một chút nào. Bạn đang được đỡ trọn vẹn.

Mỗi hơi thở ra, hãy để thêm một chút sức nặng rời khỏi cơ thể, đi xuống sàn. Như một chiếc túi đựng đồ được đặt xuống sau khi mang cả ngày.

Hít vào. Thở ra, nặng xuống. Hít vào. Thở ra, nặng xuống.

Để ý cảm giác vững vàng này. Nó không đến từ việc bạn mạnh mẽ hay cố gắng. Nó đến từ việc bạn cho phép mình được đỡ. Đôi khi, sự vững vàng bắt đầu từ chỗ biết tựa vào đâu.

Hít vào. Thở ra.

Nếu muốn, bạn có thể nằm thêm ở đây một lúc, tiếp tục thở, tiếp tục để sàn đỡ mình.

Khi sẵn sàng, cử động nhẹ ngón tay, ngón chân. Co hai gối lên, nghiêng người sang một bên, nằm nghỉ ở đó vài hơi thở. Rồi chống tay ngồi dậy thật chậm, mang theo cảm giác được nâng đỡ này vào phần còn lại của buổi tối.