Đứng một chân như cái cây

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bài này cần một chỗ vịn ở gần. Hãy đứng cạnh một bức tường hay một chiếc ghế chắc chắn, để bạn có thể vịn khi cần. Hai bàn chân đặt cạnh nhau, rộng chừng một nắm tay. Hai tay buông xuôi.

Hít vào. Thở ra.

Bài này là tư thế cây, đứng trên một chân. Thăng bằng là một cách rất hay để cảm nhận sự vững vàng, vì cơ thể sẽ cho bạn biết ngay lúc nào bạn đang vội, lúc nào bạn đang ở đây. Lắc lư là chuyện bình thường. Ngã ra rồi đặt chân xuống cũng là một phần của bài tập.

Trước tiên, chọn một điểm để nhìn. Một vết nhỏ trên tường, một góc bàn, bất cứ thứ gì đứng yên, ở ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Đặt ánh mắt lên đó, mềm và yên.

Bây giờ, dồn sức nặng sang chân trái. Từ từ, như rót nước từ ly này sang ly kia. Cảm nhận bàn chân trái nhận hết sức nặng, các ngón chân trái xòe ra, bám sàn.

Đầu gối trái thẳng nhưng không khóa cứng. Hông nằm ngay trên chân trái.

Hít vào. Thở ra.

Nhấc gót chân phải lên, chỉ để mũi chân phải chạm nhẹ sàn, gót phải tựa vào mắt cá chân trái. Đây là bước đầu tiên của tư thế cây. Nếu như vậy là đủ với bạn hôm nay, bạn cứ ở đây.

Nếu thấy vững, bạn có thể nhấc cả bàn chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải vào bên trong bắp chân trái. Tránh đặt vào ngay đầu gối. Bắp chân, hoặc cổ chân, đều tốt.

Bàn chân phải ấn nhẹ vào chân trái, và chân trái ấn nhẹ lại. Hai lực gặp nhau ở giữa, giữ bạn đứng yên.

Hai tay chắp trước ngực, hoặc chống hông, hoặc một tay vịn tường. Chọn cách nào bạn thấy an toàn.

Hít vào. Đỉnh đầu vươn lên. Thở ra. Bàn chân trái bám xuống.

Có thể bạn đang lắc lư. Bàn chân trái đang làm những động tác rất nhỏ, ngón chân nhấn xuống, mép bàn chân nghiêng qua nghiêng lại. Đó là đôi chân của bạn đang làm việc, đang giữ bạn. Hãy để nó làm, và bạn chỉ cần thở.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Nếu bạn mất thăng bằng và phải đặt chân xuống, hãy mỉm cười. Hít vào, rồi nhấc chân lên lại. Không ai đứng vững mà chưa từng chao đảo.

Thêm một hơi nữa. Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, từ từ hạ chân phải xuống. Đứng trên hai chân. Lắc nhẹ hai bàn chân.

Để ý cảm giác trong chân trái. Bắp chân có thể hơi ấm. Lòng bàn chân có thể râm ran. Hít vào. Thở ra.

Bây giờ đổi bên. Ánh mắt tìm lại điểm nhìn cũ.

Dồn sức nặng sang chân phải, từ từ. Ngón chân phải xòe ra, bám sàn. Gối mềm. Hông nằm trên chân phải.

Nhấc gót chân trái, tựa vào mắt cá chân phải. Hoặc nếu thấy vững, đặt lòng bàn chân trái vào bắp chân phải.

Hai chân ấn nhẹ vào nhau. Tay ở vị trí bạn thấy an toàn.

Hít vào. Đỉnh đầu vươn lên. Thở ra. Bàn chân phải bám xuống.

Bên này có thể khác bên kia. Một bên lắc nhiều hơn, một bên vững hơn. Chuyện đó rất bình thường. Mỗi ngày cơ thể cũng khác đi một chút.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Lần này, thử để ý chỗ hơi thở chạm tới. Khi bạn thở ra chậm, thân người có dịu hơn không, lắc lư có nhỏ lại không. Rất nhiều khi, chỉ một hơi thở ra dài đã đủ giúp bạn đứng yên hơn.

Hít vào. Thở ra dài.

Hạ chân trái xuống. Đứng trên hai chân.

Hít một hơi thật sâu, nâng hai tay lên cao, như cành cây vươn ra. Thở ra, hạ tay xuống.

Mở rộng ánh nhìn, nhìn quanh căn phòng. Lắc nhẹ hai chân. Hôm nay, khi có việc làm bạn chao đảo, hãy nhớ: đặt mắt vào một điểm, thở ra dài, và để đôi chân tự tìm lại thăng bằng.