Rễ mọc xuống từ hai bàn chân

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Rời khỏi giường, và đứng lên trên đôi chân trần của mình nếu được. Hai bàn chân đặt song song, rộng bằng hông. Để hai tay buông xuôi, đầu gối hơi mềm. Bạn có thể khép mắt, hoặc nhìn xuống một điểm trên sàn cách mình vài bước.

Hít vào qua mũi. Thở ra, để sức nặng của cơ thể rơi xuống hai bàn chân.

Buổi sáng là lúc thân và tâm còn hơi lơ lửng giữa giấc ngủ và ngày mới. Bài này giúp bạn đặt mình xuống, chắc chắn, trước khi bắt đầu mọi việc. Chúng ta sẽ dùng một hình ảnh rất quen: rễ cây.

Trước hết, cảm nhận hai bàn chân. Gót chân chạm sàn. Mép ngoài bàn chân chạm sàn. Phần đệm dưới các ngón chân chạm sàn. Mười ngón chân nằm dài ra, thả lỏng.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, hãy hình dung từ dưới gót chân bạn, có một chiếc rễ nhỏ mọc ra. Nó đi xuống, xuyên qua sàn nhà, đi vào lớp đất bên dưới. Mỗi lần thở ra, chiếc rễ đi sâu thêm một chút.

Thở ra. Rễ từ gót chân đi xuống.

Thở ra thêm lần nữa. Rễ đi qua lớp đất khô ở trên, xuống lớp đất ẩm và mát ở dưới. Gót chân bạn nặng hơn một chút.

Tiếp theo, từ giữa lòng bàn chân, thêm những chiếc rễ khác mọc ra. Chúng tỏa ra xung quanh, như rễ của một cái cây ngoài vườn, bám vào đất.

Thở ra. Rễ từ lòng bàn chân tỏa rộng.

Rồi từ mười đầu ngón chân, những chiếc rễ mảnh mọc ra, đi xuống, len vào đất mềm.

Thở ra. Rễ từ ngón chân đi xuống.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ hai bàn chân bạn như có cả một bộ rễ bên dưới. Rộng. Sâu. Chắc chắn. Bạn có thể khẽ đung đưa người ra trước, ra sau, và cảm nhận bộ rễ ấy giữ bạn lại, đưa bạn về giữa.

Đung đưa sang trái một chút, rồi sang phải một chút. Cũng như lúc nãy, bộ rễ kéo bạn trở về chỗ cân bằng. Bạn không phải tự giữ mình bằng sức của bắp chân hay đầu gối. Đất đang làm việc đó cùng bạn.

Hãy dừng lại ở chỗ bạn thấy cân bằng nhất. Sức nặng chia đều trên gót và trên phần đệm dưới các ngón. Đầu gối vẫn mềm. Bụng mềm. Vai buông.

Rễ cây không chỉ giữ cây đứng vững. Rễ còn hút nước và chất nuôi từ đất lên. Chúng ta sẽ làm điều đó với hơi thở.

Hít vào, hình dung một dòng mát nhẹ đi lên từ đất, qua rễ, vào lòng bàn chân.

Thở ra, rễ đi sâu thêm.

Hít vào, dòng mát đi lên cổ chân, lên bắp chân.

Thở ra, rễ đi sâu thêm.

Hít vào, dòng mát đi lên đầu gối, lên đùi, tới hông.

Thở ra, hai chân vững như hai gốc cây.

Hít vào, dòng ấy đi lên dọc xương sống, lên lưng, lên vai.

Thở ra, vai thả xuống, rễ vẫn bám đất.

Hít vào, lên tới đỉnh đầu. Đầu nhẹ, cổ dài, như ngọn cây vươn lên.

Thở ra, toàn thân đứng vững.

Bây giờ bạn là một cái cây trọn vẹn. Gốc chắc ở dưới. Thân thẳng ở giữa. Ngọn nhẹ ở trên. Gió có thể thổi qua, cành lá có thể lay, nhưng gốc vẫn ở đó.

Hít vào, nhận sức vững từ đất. Thở ra, bám rễ sâu hơn.

Hít vào. Thở ra.

Trong ngày hôm nay, sẽ có lúc bạn bận rộn, có lúc bạn bị kéo đi nhiều hướng. Khi đó, bạn chỉ cần cảm nhận lòng bàn chân một chút, nhớ rằng mình có rễ. Một hơi thở ra, đưa sức nặng xuống chân, là đủ để bạn tìm lại chỗ đứng.

Bây giờ, hít một hơi thật sâu, nâng hai tay lên cao qua đầu, như cái cây vươn cành. Thở ra, hạ tay xuống.

Mở mắt. Nhún nhẹ hai gối, nhấc từng bàn chân lên rồi đặt xuống. Bạn đã sẵn sàng bước vào buổi sáng, với đôi chân có rễ.