Thả kẹo vào lọ mỗi hơi thở

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bàn tay bạn đang nằm ở đâu? Bạn đặt một bàn tay lên bụng nhé. Bụng phồng lên khi hít vào. Bụng xẹp xuống khi thở ra.

Bạn nằm thật thoải mái. Chăn kéo lên ấm áp. Gối êm dưới đầu. Bạn nhúc nhích một chút cho thật vừa người, rồi nằm yên.

Tối nay mình chơi trò thả kẹo vào lọ. Bạn tưởng tượng bên cạnh giường có một chiếc lọ thủy tinh nhỏ. Lọ trong veo, có nắp màu đỏ. Bên trong còn trống trơn.

Bên cạnh lọ có một đĩa kẹo. Kẹo đủ màu. Viên màu đỏ, viên màu vàng, viên màu xanh, viên màu cam. Tròn tròn, bóng bóng.

Trò chơi thế này nhé. Mỗi lần bạn thở ra, bạn thả một viên kẹo vào lọ. Rồi đếm. Một viên. Hai viên. Đến năm viên thì mình bắt đầu lại từ một.

Mình thử nào. Hít vào. Thở ra. Thả viên kẹo đỏ vào lọ. Một.

Hít vào. Thở ra. Thả viên kẹo vàng. Hai.

Hít vào. Thở ra. Thả viên kẹo xanh. Ba.

Hít vào. Thở ra. Thả viên kẹo cam. Bốn.

Hít vào. Thở ra. Thả viên kẹo tím. Năm.

Bạn nghe thấy tiếng kẹo rơi vào lọ không? Tách, tách. Nhỏ xíu, vui tai.

Mình bắt đầu lại từ một nhé. Lần này bạn tự đếm trong đầu, mình sẽ nhắc nhẹ bên cạnh.

Hít vào. Thở ra. Một viên kẹo.

Hít vào. Thở ra. Hai viên kẹo.

Hít vào. Thở ra. Ba viên kẹo.

Hít vào. Thở ra. Bốn viên kẹo.

Hít vào. Thở ra. Năm viên kẹo.

Lọ kẹo đã có mười viên rồi. Đầy lên một chút rồi đấy.

Bạn để ý xem, lúc thả kẹo, bụng bạn xẹp xuống. Lúc lấy viên kẹo mới, bụng bạn phồng lên. Kẹo đi theo hơi thở, hơi thở đi theo kẹo.

Lần này bạn chọn màu kẹo theo ý mình nhé. Bạn thích màu nào thì thả màu đó. Có khi là năm viên đỏ liền nhau. Cũng được luôn.

Hít vào. Thở ra. Một.

Hít vào. Thở ra. Hai.

Hít vào. Thở ra. Ba.

Hít vào. Thở ra. Bốn.

Hít vào. Thở ra. Năm.

Có khi đang đếm, bạn quên mất mình đếm đến đâu. Có khi bạn nghĩ sang chuyện khác, như chuyện chơi với bạn, hay chuyện bữa tối. Chuyện đó không sao cả. Ai cũng hay quên như vậy.

Khi bạn thấy mình quên, bạn chỉ cần mỉm cười một chút, rồi đếm lại từ một. Kẹo không bao giờ hết. Lọ không bao giờ đầy quá. Mình cứ thả tiếp thôi.

Bây giờ bạn đếm năm viên kẹo nữa nhé. Mỗi hơi thở ra một viên. Chậm thôi, không cần vội.

Hít vào. Thở ra. Một.

Hít vào. Thở ra. Hai.

Hít vào. Thở ra. Ba.

Hít vào. Thở ra. Bốn.

Hít vào. Thở ra. Năm.

Bạn đếm giỏi quá. Lọ kẹo bây giờ đã có rất nhiều viên. Đỏ, vàng, xanh, cam, tím, nằm sát vào nhau như đang ôm nhau ngủ. Hơi thở của bạn đã chậm hơn lúc đầu rồi. Mỗi viên kẹo rơi xuống thật nhẹ, thật chậm.

Bạn để bàn tay trên bụng trượt xuống giường nhé. Hai tay nằm hai bên người. Mấy ngón tay mềm ra.

Hai vai mềm. Lưng nằm êm. Hai chân nặng dần xuống giường.

Bạn thấy không, khi thở chậm, người mình cũng chậm theo. Tim mình chậm theo. Mọi thứ trong phòng như cũng chậm lại.

Lọ kẹo bên giường lấp lánh nhiều màu. Bạn đóng nắp lọ lại nhé. Nắp đỏ đóng kín. Mai mình lại mở ra.

Bây giờ bạn vẫn đếm, nhưng đếm thật chậm. Không cần đúng số đâu.

Hít vào. Thở ra. Một.

Hít vào. Thở ra. Hai.

Hít vào. Thở ra. Ba.

Kẹo rơi chậm lắm rồi. Tách. Rồi im lặng. Tách. Rồi im lặng.

Mắt bạn nặng. Tay bạn nặng. Chân bạn nặng.

Hít vào. Thở ra.

Không cần đếm nữa đâu.

Lọ kẹo đã ngủ.

Bạn cũng ngủ nhé.