Rũ hai tay cho nhẹ người

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Buổi sáng, cơ thể còn hơi cứng sau một đêm nằm yên. Mình sẽ giúp nó tỉnh lại và buông bớt những chỗ còn khóa, bằng một việc rất đơn giản: rũ hai tay.

Nếu được, bạn đứng dậy. Hai bàn chân cách nhau bằng hông, đầu gối hơi mềm, không khóa thẳng. Nếu phải ngồi, ngồi ở mép ghế cũng được.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua miệng. Cảm nhận hai bàn chân đặt trên sàn, sức nặng chia đều hai bên.

Để hai cánh tay buông thõng bên người. Không cần thẳng, không cần đẹp. Chỉ để chúng treo xuống từ vai, như hai sợi dây.

Bây giờ, bắt đầu rũ hai bàn tay. Rất nhẹ thôi, như đang vẩy cho khô nước sau khi rửa tay. Cổ tay lỏng, các ngón tay lắc lư theo.

Rũ. Rũ. Cứ để bàn tay tự đung đưa. Hơi thở vẫn đều.

Thêm một chút lực. Để cẳng tay cũng lắc theo. Khuỷu tay mềm. Bạn có thể nghe tiếng ngón tay chạm vào nhau lách tách.

Rồi dừng lại. Để hai tay buông thõng. Thở ra qua miệng, dài.

Cảm nhận hai bàn tay lúc này. Có thể thấy rần rần, như có những bọt nhỏ chạy dưới da. Có thể thấy ấm, hoặc nặng, hoặc như bàn tay to ra một chút. Đó là cảm giác máu đang chảy về, và cơ vừa được nới ra.

Hít vào. Thở ra. Đứng yên với cảm giác đó.

Lượt thứ hai. Bắt đầu rũ bàn tay, rồi để cử động lan lên cẳng tay, lên bắp tay, lên tới vai. Hai cánh tay lắc lỏng như cành cây gặp gió.

Vai cũng rung nhẹ theo. Không cần mạnh. Chỉ vừa đủ để vai thấy mình không phải đứng yên giữ gì.

Thở ra qua miệng trong khi rũ. Có thể thành tiếng "hà" nhẹ cũng được. Để hơi thở ra mang theo những chỗ cứng.

Rồi dừng lại. Hai tay buông thõng. Đứng yên.

Hít vào. Thở ra.

Cảm giác rần rần bây giờ có thể lan lên cả cánh tay, lên tới vai. Vai có thể thấy thấp hơn, rộng hơn lúc nãy. Cổ có thể thấy dài hơn.

Lượt thứ ba. Lần này rũ thêm cả người một chút. Nhún nhẹ đầu gối lên xuống, như đang đứng trên một chiếc xe buýt hơi lắc. Hai tay vẫn rũ lỏng. Đầu để yên, cằm hơi thu vào.

Nhún. Rũ. Thở. Cả người lỏng ra, như một bộ quần áo đang được giũ cho phẳng.

Rồi chậm dần. Chậm dần. Và dừng lại.

Đứng thật yên. Hai bàn chân trên sàn. Hai tay buông thõng. Mắt nhắm hoặc nhìn xuống.

Hít vào. Thở ra. Cảm nhận cả cơ thể sau ba lượt rũ.

Có thể thấy một luồng ấm chạy khắp người. Có thể thấy tim đập rõ hơn một chút. Có thể thấy chân vững hơn trên sàn. Tất cả đều bình thường, và rồi sẽ dịu lại.

Nếu có chỗ nào vẫn còn cứng, cũng không sao. Bạn có thể rũ riêng chỗ đó thêm vài cái. Một bên vai, một bàn tay, hay một bên chân. Rồi để yên.

Bây giờ, để ý hơi thở trở lại nhịp bình thường. Hít vào qua mũi. Thở ra chậm. Mỗi hơi thở ra, cảm giác rần rần lắng xuống một chút, chỉ còn lại sự nhẹ.

Hít vào. Thở ra.

Bạn có thể làm bài này mỗi sáng sau khi rời giường, hoặc bất cứ lúc nào thấy người cứng lại. Chỉ cần ba lượt rũ, rồi đứng yên vài hơi thở.

Cơ thể đã tỉnh. Hai tay nhẹ. Vai thấp. Chân vững.

Trước khi kết thúc, khẽ lắc từng bàn chân một chút. Nhấc gót phải lên, rũ nhẹ cổ chân, đặt xuống. Rồi gót trái. Cảm nhận cả hai bàn chân lại nằm phẳng trên sàn.

Hít một hơi thật sâu, giơ hai tay lên cao nếu bạn muốn, vươn một chút. Thở ra, hạ tay xuống. Mở mắt ra, nhìn quanh căn phòng, và bắt đầu buổi sáng với một cơ thể nhẹ nhàng, sẵn sàng.