Qua lại chỗ mỏi, chỗ êm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Khi có một chỗ trên người đang đau mỏi, sự chú ý thường bị kéo về đó suốt. Như một cái chuông cứ reo mãi. Bài này không bắt bạn phớt lờ nó, cũng không bắt bạn nhìn chằm chằm vào nó. Mình sẽ tập đi qua lại.

Bạn ngồi hoặc nằm, ở tư thế đỡ cho chỗ mỏi nhiều nhất có thể. Nếu cần kê thêm gối, hãy kê. Nếu cần đổi tư thế giữa chừng, cứ đổi.

Hít vào chậm. Thở ra chậm.

Trước hết, bạn nhận ra chỗ đang mỏi. Có thể là lưng dưới, có thể là vai, có thể là đầu gối. Bạn chỉ cần biết nó ở đâu. Không cần mô tả nó, không cần đo nó nặng hay nhẹ.

Biết rồi, thì mình tạm rời nó.

Bây giờ, bạn đi tìm một chỗ trên cơ thể đang thấy ổn. Ở càng xa chỗ mỏi càng tốt. Có thể là lòng bàn tay. Có thể là mấy ngón chân. Có thể là dái tai, hay đầu mũi, nơi hơi thở mát đi qua.

Chỗ đó không cần thật dễ chịu. Chỉ cần bình thường, không đau, là đủ.

Đặt sự chú ý vào chỗ đó. Giả sử là lòng bàn tay. Cảm nhận nó đang chạm vào đâu. Mặt đùi, mặt nệm, hay tay vịn ghế. Ấm hay mát. Khô hay hơi ẩm.

Ở lại đây. Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Đây là chỗ êm của bạn. Một nơi trên cơ thể bạn có thể quay về bất cứ lúc nào.

Bây giờ, mình ghé sang chỗ mỏi. Nhưng không đi thẳng vào giữa. Chỉ đứng ở mép ngoài của nó. Như đứng ở ngưỡng cửa một căn phòng, nhìn vào, nhưng chưa bước vào.

Chỗ mỏi bắt đầu từ đâu. Ranh giới của nó nằm ở đâu. Ngay bên cạnh nó, có chỗ nào vẫn thấy bình thường không.

Chỉ ở đó một hơi thở. Hít vào. Thở ra.

Rồi rời đi. Quay về chỗ êm.

Lòng bàn tay. Hơi ấm, chỗ chạm. Ở lại đây.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Để chỗ êm này lớn ra một chút. Có khi cả bàn tay thấy ổn. Có khi cả cẳng tay cũng thấy ổn.

Thêm một vòng nữa. Ghé sang mép chỗ mỏi. Lần này, để ý xem nó có giống lúc nãy không. Có khi nó vẫn vậy. Có khi nó hơi khác, rộng hơn, hẹp hơn, nặng hơn, nhẹ hơn. Cảm giác trong cơ thể ít khi đứng yên một chỗ.

Một hơi thở ở đây. Hít vào. Thở ra.

Rồi về chỗ êm.

Hít vào. Thở ra. Ở lại.

Hít vào. Thở ra. Ở lại.

Bạn có thể tìm thêm một chỗ êm thứ hai. Có thể là hai bàn chân. Cảm nhận gót chân chạm sàn hay chạm nệm. Mấy ngón chân nằm yên.

Bây giờ bạn có hai chỗ êm. Bàn tay. Bàn chân. Sự chú ý có thể nghỉ ở cả hai cùng lúc.

Hít vào. Thở ra.

Ở lại với hai chỗ êm thêm một lúc. Mỗi hơi thở ra, để bàn tay nặng xuống một chút. Mỗi hơi thở ra, để bàn chân nặng xuống một chút.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Bạn có thể để ý, khi sự chú ý nghỉ ở chỗ êm đủ lâu, những cơ quanh chỗ mỏi đôi khi cũng tự thả ra một chút. Như thể chúng không còn phải canh chừng nữa. Nếu điều đó chưa xảy ra, cũng không sao.

Một vòng cuối. Ghé sang chỗ mỏi, một hơi thở. Nhận ra nó vẫn ở đó, và bạn vẫn ổn khi đứng cạnh nó.

Rồi về với hai chỗ êm. Bàn tay. Bàn chân.

Hít vào. Thở ra.

Chỗ mỏi có thể chưa đi đâu cả. Nhưng có lẽ nó không còn chiếm hết sự chú ý của bạn nữa. Bên cạnh nó, trên cùng cơ thể này, vẫn có những chỗ đang yên ổn.

Bạn có thể làm vòng qua lại này bất cứ khi nào. Lúc ngồi xe, lúc chờ đợi, lúc nằm chưa ngủ được. Một hơi ghé chỗ mỏi, ba hơi về chỗ êm.

Bây giờ, hít một hơi sâu vừa phải. Thở ra. Cử động nhẹ bàn tay, bàn chân, hai chỗ êm của bạn. Rồi từ từ mở mắt, và đổi tư thế nếu cơ thể muốn.