Vỗ nhẹ khắp người cho tỉnh lại

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hít vào một hơi qua mũi. Thở ra qua miệng. Sáng nay người còn uể oải, chân tay như chưa chịu thức. Mình sẽ đánh thức cơ thể bằng hai bàn tay, vỗ nhẹ khắp người, như gõ cửa từng phòng để báo rằng ngày mới đã đến.

Bạn đứng dậy, hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối hơi mềm. Nếu chân còn yếu, bạn ngồi trên mép ghế cũng được.

Hít vào. Thở ra.

Khum nhẹ lòng bàn tay, như đang múc một ít nước. Lòng bàn tay khum vỗ lên người sẽ phát ra tiếng bộp nhỏ, nhẹ mà không rát.

Lực vỗ chỉ vừa phải. Như vỗ vai một người bạn. Chỗ nào đang đau, bạn vỗ nhẹ hơn nữa, hoặc bỏ qua.

Bắt đầu với vai trái. Bàn tay phải vỗ nhẹ lên vai trái. Một, hai, ba, bốn.

Rồi vỗ xuống dọc mặt trong cánh tay trái, lòng bàn tay trái ngửa lên. Từ nách xuống khuỷu tay, xuống cổ tay, tới lòng bàn tay.

Lật tay trái lại. Vỗ ngược lên dọc mặt ngoài cánh tay. Từ mu bàn tay lên cổ tay, lên khuỷu, lên vai.

Thêm một lượt nữa. Xuống mặt trong. Lên mặt ngoài.

Dừng lại. Buông tay trái xuống, để nó thõng bên người.

Hít vào. Thở ra.

Cảm nhận cánh tay trái. Có thể nó râm ran, ấm lên, như có những đốm nhỏ đang nhảy trên da. Có thể nó thấy nhẹ hơn tay phải, hoặc nặng hơn. Đó là cánh tay vừa được đánh thức.

Đổi bên. Bàn tay trái vỗ nhẹ lên vai phải. Một, hai, ba, bốn.

Xuống dọc mặt trong cánh tay phải. Nách, khuỷu tay, cổ tay, lòng bàn tay.

Lật tay lại. Lên dọc mặt ngoài. Mu bàn tay, cổ tay, khuỷu, vai.

Thêm một lượt. Xuống. Lên.

Dừng. Buông tay phải xuống.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ hai cánh tay cùng râm ran. Cảm nhận chúng một lúc.

Tiếp theo là ngực trên. Dùng cả hai bàn tay, vỗ thật nhẹ lên vùng ngực phía dưới xương đòn, bên trái và bên phải. Nhẹ hơn lúc vỗ tay nhiều. Như gõ nhẹ lên một chiếc trống nhỏ.

Hít vào trong lúc vỗ. Thở ra, có thể thở ra một tiếng a kéo dài khe khẽ, để tiếng vỗ làm nó rung lên.

Hít vào, vỗ. Thở ra thành tiếng a.

Dừng. Đặt hai tay lên ngực một chút. Hít vào. Thở ra.

Bây giờ là lưng dưới. Nắm hờ hai bàn tay, đưa ra sau lưng. Dùng mu bàn tay, hay mặt ngoài nắm tay, vỗ nhẹ lên hai bên thắt lưng.

Nhẹ thôi, đều đều. Như vỗ cho bụi rơi khỏi một chiếc áo.

Vỗ thêm vài nhịp, rồi xuống hai bên mông.

Dừng lại. Đặt hai lòng bàn tay áp lên thắt lưng một chút, cảm nhận chỗ đó ấm lên.

Hít vào. Thở ra.

Cuối cùng là hai chân. Nếu đang đứng, bạn cúi người hơi về phía trước, đầu gối mềm. Nếu đang ngồi, chỉ cần nghiêng người ra trước một chút.

Hai bàn tay vỗ xuống dọc mặt ngoài hai chân. Từ hông, xuống đùi, xuống gối, xuống bắp chân, tới cổ chân.

Rồi chuyển sang mặt trong hai chân, vỗ ngược lên. Từ mắt cá trong, lên bắp chân, lên mặt trong đầu gối, lên đùi trong.

Thêm một lượt nữa. Xuống mặt ngoài. Lên mặt trong.

Từ từ đứng thẳng lên, hoặc ngồi thẳng lại. Đầu lên sau cùng. Không vội.

Buông hai tay xuống hai bên người. Đứng yên. Nhắm mắt nếu muốn.

Hít vào. Thở ra.

Cảm nhận cả cơ thể. Hai tay. Ngực. Lưng. Hai chân. Có thể khắp người đang râm ran nhè nhẹ, ấm lên, như vừa được gọi tên. Cảm giác uể oải lúc nãy có thể đã lùi lại một chút.

Hít vào. Thở ra.

Bạn đứng yên thêm ba hơi thở. Để cảm giác râm ran lắng xuống từ từ.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Rồi xoa nhẹ hai lòng bàn tay vào nhau, mở mắt ra, và bước vào buổi sáng với một cơ thể đã được đánh thức, từng phần, bằng chính đôi tay của mình.