Hà hơi ấm như lau kính

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn có nhớ lúc lau một chiếc kính, hay một mặt gương nhỏ không. Mình đưa nó lại gần miệng, rồi hà một hơi. Hà. Một lớp hơi ấm mờ đọng lên mặt kính.

Hơi thở đó rất đặc biệt. Nó ấm, chậm, và cổ họng mở ra hoàn toàn. Hôm nay mình dùng chính hơi thở ấy để cơ thể đang mỏi được thả ra.

Bạn ngồi hoặc nằm, sao cho thoải mái. Vai hạ xuống. Hai tay đặt trên đùi hoặc trên bụng.

Trước tiên, thở vài hơi bình thường qua mũi. Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, mình thử một lần hà hơi. Hít vào qua mũi, vừa đủ đầy, không quá sâu. Rồi mở miệng ra, hàm thả lỏng, và thở ra một hơi ấm qua miệng. Giống như đang hà lên mặt kính. Có thể có một tiếng hà rất khẽ.

Hít vào qua mũi. Mở miệng, hà.

Để ý hơi thở ra này khác thế nào với thở bằng mũi. Nó rộng hơn. Ấm hơn. Đi chậm hơn. Cổ họng không bị bó lại.

Thêm một lần. Hít vào qua mũi. Hà.

Và một lần nữa. Hít vào. Hà.

Bây giờ đưa một bàn tay lên trước miệng, cách chừng một gang tay. Lòng bàn tay hướng về phía mặt.

Hít vào qua mũi. Hà hơi vào lòng bàn tay.

Cảm nhận hơi ấm chạm vào da tay. Một làn ấm mềm, hơi ẩm.

Hít vào. Hà.

Đó là hơi ấm từ bên trong cơ thể bạn. Từ sâu trong lồng ngực, đi ra ngoài. Như mang theo một chút mệt mỏi của ngày.

Hạ tay xuống, đặt lại lên đùi.

Bây giờ, mỗi lần hà hơi, mình để một chỗ trên người mềm ra theo.

Hít vào qua mũi. Hà, và để hai vai rơi xuống.

Hít vào. Hà, và để ngực mềm xuống.

Hít vào. Hà, và để bụng thả lỏng.

Hít vào. Hà, và để hàm lỏng thêm, miệng hơi hé.

Hít vào. Hà, và để hai tay nặng xuống.

Nghỉ một chút. Thở bình thường qua mũi vài hơi.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Có thể bạn thấy mình hơi muốn ngáp. Có thể mắt hơi cay, hơi ướt. Đó là dấu hiệu cơ thể đang thả lỏng. Nếu muốn ngáp, cứ ngáp. Nếu thấy hơi chóng mặt, hãy quay về thở mũi nhẹ nhàng cho tới khi thấy vững.

Bây giờ, mình hà hơi chậm hơn nữa. Hít vào qua mũi. Rồi hà ra thật chậm, như đang muốn phủ một lớp hơi lên cả một tấm kính lớn, từ góc này sang góc kia.

Hít vào. Hà chậm, chậm.

Hít vào. Hà chậm, chậm.

Hít vào. Hà chậm, chậm.

Mỗi lần hà, cả thân trên lại mềm thêm một chút.

Tiếp theo, mình bỏ tiếng đi. Vẫn mở miệng, vẫn hơi ấm đó, nhưng không còn tiếng hà nữa. Chỉ là một làn hơi ấm lặng lẽ đi ra.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua miệng, im lặng, ấm.

Hít vào. Thở ra, im lặng, ấm.

Hít vào. Thở ra, im lặng, ấm.

Cảm nhận cổ họng vẫn mở, dù không có tiếng. Hơi ấm vẫn đi qua đó, êm như vậy.

Bây giờ, khép miệng lại. Thở ra bằng mũi. Nhưng thử giữ cảm giác cổ họng mở, như vẫn đang hà hơi. Hơi thở ra qua mũi có thể chậm hơn, ấm hơn lúc đầu bài.

Hít vào. Thở ra qua mũi, chậm, ấm.

Hít vào. Thở ra qua mũi, chậm, ấm.

Cứ để hơi thở đi như vậy một lúc.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Bạn có thể dùng hơi hà này bất cứ lúc nào thấy người mỏi. Sau khi bê một vật nặng. Sau khi đứng lâu. Sau một buổi làm việc căng mắt. Chỉ cần ba hơi hà, như lau sạch tấm kính, và cơ thể có thêm một khoảng nghỉ.

Bây giờ, hít một hơi sâu qua mũi. Hà ra lần cuối, có tiếng nếu bạn muốn.

Cử động nhẹ các ngón tay. Lăn nhẹ hai vai. Mở mắt ra, và mang theo cảm giác cổ họng mở, ngực mềm này vào việc tiếp theo của bạn.