Duỗi chéo người khi còn ê ẩm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Vừa mở mắt, bạn đã thấy người ê ẩm. Hôm qua làm việc nhiều, bê vác, đi lại, hay tập luyện hơi quá sức. Bắp tay, bắp chân, lưng, chỗ nào cũng như có ai vừa nắn qua.

Đừng vội dậy. Mình duỗi người một chút trước, ngay trên giường.

Bạn nằm ngửa. Bỏ gối đầu ra nếu nó cao. Hai tay xuôi theo người. Hai chân duỗi thẳng.

Hít vào. Thở ra.

Bài này duỗi theo đường chéo. Tay một bên, chân bên kia. Như kéo dài một sợi dây đi chéo qua người, từ đầu ngón tay xuống tới gót chân.

Một lưu ý nhỏ. Mỗi lần duỗi, chỉ dùng khoảng hơn nửa sức. Dừng ở chỗ còn thấy dễ chịu. Cơ đang ê, không cần kéo căng hết.

Bắt đầu nhé.

Hít vào, đưa tay phải lên qua đầu, đặt xuống nệm phía trên đầu. Cùng lúc, đẩy gót chân trái ra xa, như muốn chạm vào cuối giường.

Cảm nhận một đường dài chạy chéo qua người. Từ ngón tay phải, qua vai phải, qua bụng, qua hông trái, xuống tới gót chân trái.

Giữ một chút.

Thở ra, thả lỏng. Tay vẫn để trên đầu, chân vẫn để thẳng, nhưng không còn đẩy nữa.

Hít vào, duỗi lại đường chéo đó. Tay phải vươn xa. Gót trái đẩy xa.

Thở ra, thả.

Đưa tay phải về bên người. Nằm yên một hơi thở.

Hít vào. Thở ra.

Để ý xem một bên người có thấy dài hơn bên kia không. Có thể có. Có thể không. Cứ để ý thôi.

Bây giờ đổi bên. Hít vào, đưa tay trái lên qua đầu. Đẩy gót chân phải ra xa.

Một đường chéo mới. Từ ngón tay trái, qua vai trái, qua bụng, qua hông phải, xuống gót chân phải.

Giữ một chút. Thở ra, thả.

Hít vào, duỗi lại. Thở ra, thả.

Đưa tay trái về. Nằm yên.

Hít vào. Thở ra.

Tiếp theo là duỗi cùng một bên. Lần này, tay phải và chân phải.

Hít vào, đưa tay phải lên qua đầu, đẩy gót chân phải ra xa. Cả bên phải dài ra. Cảm nhận phần sườn phải, từ nách xuống hông, được giãn ra như một chiếc đàn xếp vừa mở.

Thở ra, thả.

Hít vào, duỗi lại. Thở ra, thả. Đưa tay về.

Bây giờ bên trái. Hít vào, tay trái lên qua đầu, gót chân trái đẩy xa. Sườn trái dài ra.

Thở ra, thả.

Hít vào, duỗi lại. Thở ra, thả. Đưa tay về.

Nằm yên vài hơi thở.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Những chỗ ê ẩm có thể vẫn còn đó. Nhưng có lẽ chúng đã được nhắc nhẹ rằng có thể cử động, có thể dài ra. Cơ ê sau một ngày nhiều việc thường thích cử động nhẹ hơn là nằm im cả ngày.

Bây giờ là lần duỗi cuối, cả người cùng lúc.

Hít vào, đưa cả hai tay lên qua đầu, mở rộng ra hai bên như hình chữ V. Hai chân cũng mở rộng ra một chút. Cả người thành hình chữ X lớn trên giường.

Đẩy mười đầu ngón tay ra xa. Đẩy hai gót chân ra xa. Duỗi.

Có thể bạn muốn ngáp. Cứ ngáp.

Thở ra, thả hết. Tay vẫn ở trên, chân vẫn mở, nhưng mềm.

Hít vào, duỗi chữ X lần nữa.

Thở ra, thả.

Đưa hai tay về bên người. Khép hai chân lại.

Nằm yên. Hít vào. Thở ra.

Cảm nhận cả cơ thể. Có thể nó thấy dài hơn. Ấm hơn. Hoặc vẫn ê, nhưng là một kiểu ê dễ chịu hơn, như cơ vừa được hỏi thăm.

Hít vào. Thở ra.

Hôm nay, nếu có thể, hãy để cơ thể làm việc nhẹ nhàng hơn hôm qua một chút. Đi lại vừa phải. Uống đủ nước. Nghỉ khi thấy mỏi.

Bây giờ, cử động nhẹ các ngón tay, các ngón chân. Mở mắt ra, nhìn lên trần nhà một chút.

Khi ngồi dậy, bạn làm chậm. Rồi việc đầu tiên của buổi sáng là đi rót một cốc nước, uống từng ngụm. Những bắp cơ vừa được duỗi sẽ cùng bạn bước vào ngày mới.