Nụ cười nhỏ cho khuôn mặt

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hít vào một hơi thật chậm qua mũi, và cảm nhận không khí mát chạm vào hai cánh mũi. Thở ra, và để hơi ấm đi ra trên môi trên. Bạn có thể ngồi hay nằm, mắt khép lại hoặc nhìn xuống.

Hít vào. Thở ra.

Khuôn mặt là nơi bận rộn nhất mà ít khi mình để ý. Mỗi lần bạn chú tâm, trán nhíu lại. Mỗi lần nghe tin gì, lông mày nhướng lên. Mỗi lần gặp ai, môi cười chào. Mỗi lần lo, hàm siết lại. Cả ngày, khuôn mặt đã thay bạn nói rất nhiều điều mà không cần lời.

Mấy phút này là để khuôn mặt được nghỉ, và để bạn gửi tới nó một nụ cười nhỏ.

Bắt đầu với vầng trán. Nhíu trán lại một chút, như khi bạn đang nghĩ ngợi. Giữ một nhịp. Rồi thả ra. Để trán phẳng, rộng, mát. Như một tờ giấy vừa được vuốt thẳng.

Bây giờ tới hai mắt. Nhắm chặt mắt lại một chút. Giữ một nhịp. Rồi thả ra. Mí mắt khép hờ, nhẹ như hai tấm rèm mỏng. Vùng da quanh đuôi mắt giãn ra.

Tới hai má. Để hai má chùng xuống, nặng xuống về phía tai. Không cần giữ gương mặt cho đẹp. Không có ai đang nhìn cả.

Tới hàm. Đây là nơi hay gồng nhất. Để răng trên và răng dưới rời nhau ra một chút. Đầu lưỡi đặt nhẹ sau răng cửa trên. Hai bên hàm, chỗ gần tai, mềm ra. Nếu muốn, há miệng thật rộng một lần, như đang ngáp, rồi khép lại thật nhẹ.

Tới môi. Để môi khép hờ, mềm, không mím. Hơi thở có thể đi qua mũi, hoặc khẽ qua môi, tùy bạn.

Hít vào. Thở ra. Cả khuôn mặt đang nghỉ.

Bây giờ, mình thêm vào một nụ cười rất nhỏ. Không phải cười to. Không phải cười cho ai xem. Chỉ là hai khoé môi hơi nhích lên một chút, chừng một sợi tóc. Như khi bạn chợt nhớ ra một điều dễ thương.

Giữ nụ cười nhỏ ấy, và thở cùng nó. Hít vào, khoé môi hơi cong. Thở ra, nụ cười vẫn ở đó, mềm mại.

Để ý xem nụ cười nhỏ này có làm gì thay đổi không. Có thể đôi mắt cũng hơi dịu lại. Có thể hai má ấm lên. Có thể vai bạn hạ xuống mà bạn không cần bảo.

Nếu thấy gượng, cứ thả nụ cười ra, để môi nghỉ, rồi thử lại sau một hơi thở. Không cần giữ cho bằng được. Nụ cười này là quà cho bạn, không phải nhiệm vụ.

Hít vào, nụ cười nhỏ. Thở ra, khuôn mặt mềm.

Hít vào, nụ cười nhỏ. Thở ra, khuôn mặt mềm.

Hít vào, nụ cười nhỏ. Thở ra, khuôn mặt mềm.

Bây giờ, trong lúc vẫn giữ nụ cười, gửi một lời cảm ơn tới khuôn mặt. Cảm ơn vầng trán đã chăm chú. Cảm ơn đôi mắt đã nhìn. Cảm ơn đôi môi đã chào người khác, đã nói, đã cười. Cảm ơn cái hàm đã nhai từng bữa ăn, đã chịu siết lại khi mình căng thẳng.

Nếu muốn, đặt hai bàn tay lên hai má, thật nhẹ, như cách người ta nâng gương mặt một em bé. Cảm nhận hơi ấm của tay trên má. Giữ một hơi thở. Rồi hạ tay xuống.

Khuôn mặt này là khuôn mặt mà người thân của bạn nhận ra từ xa. Là khuôn mặt bạn gặp trong gương mỗi sáng. Nó không cần hoàn hảo. Nó chỉ cần được đối xử dịu dàng một chút, như bây giờ.

Hít vào. Thở ra.

Để nụ cười nhỏ tan dần một cách tự nhiên. Khuôn mặt vẫn mềm. Trán vẫn phẳng. Hàm vẫn lỏng.

Trong ngày, mỗi khi nhận ra mình đang nhíu mày, đang siết hàm, bạn có thể làm lại chỉ một bước: thả hàm ra, và nhích khoé môi lên một chút. Một hơi thở là đủ.

Hít một hơi sâu. Thở ra. Nhẹ nhàng mở mắt, và nếu thích, để nụ cười nhỏ đi theo bạn ra ngoài.