Những việc cơ thể tự làm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~8 phút

Giữa ngày, mình dừng lại một chút. Ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn, lưng thẳng vừa phải. Hai tay đặt trên đùi. Khép mắt lại nếu tiện, hoặc để mắt nhìn xuống một điểm trên sàn.

Hít vào. Thở ra. Một lần nữa. Hít vào. Thở ra, để vai hạ xuống.

Từ sáng tới giờ, chắc bạn đã làm rất nhiều việc. Trả lời tin nhắn, đi lại, nói chuyện, nghĩ ngợi. Mỗi việc đều cần bạn cố gắng một chút. Nhưng trong lúc đó, cơ thể vẫn âm thầm làm hàng trăm việc khác mà bạn không cần nhắc lấy một lần.

Bài này là để ngồi yên và nhìn những việc ấy. Mình sẽ đi qua sáu việc cơ thể tự làm. Với mỗi việc, bạn chỉ cần quan sát vài nhịp, không can thiệp, không sửa. Rồi nói thầm: cảm ơn, bạn cứ làm tiếp nhé.

Đây là một cách nghỉ rất lạ. Bạn không cần làm gì cả. Bạn chỉ là người ngồi xem, còn cơ thể là người làm.

Việc thứ nhất. Hơi thở.

Để ý hơi thở đang đi vào, đi ra. Bạn không cần thở. Nó tự thở. Hít vào, không khí tự đi vào qua mũi. Thở ra, nó tự đi ra. Ngực và bụng tự nâng lên, tự hạ xuống.

Thử chỉ ngồi xem, như xem sóng vỗ vào bờ. Không kéo hơi thở dài hơn. Không làm nó chậm lại. Cứ để nó như nó đang là.

Có thể bạn thấy hơi khó, vì vừa để ý là mình muốn điều khiển ngay. Không sao. Cứ thả ra lần nữa, và xem tiếp.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Nói thầm: cảm ơn hơi thở, bạn cứ làm tiếp nhé.

Việc thứ hai. Giữ ấm.

Để ý hơi ấm ở hai bàn tay đang đặt trên đùi. Hơi ấm ở bụng. Hơi ấm ở chỗ đùi chạm vào ghế. Dù ngoài trời nóng hay lạnh, cơ thể luôn tự giữ cho mình một độ ấm vừa phải. Khi nóng, nó tự toát mồ hôi cho mát. Khi lạnh, nó tự rùng mình cho ấm.

Bạn không cần tính toán gì. Không cần vặn nút nào cả. Nó tự biết.

Hít vào, cảm nhận hơi ấm. Thở ra, để hơi ấm lan ra.

Nói thầm: cảm ơn đã giữ ấm cho tôi, bạn cứ làm tiếp nhé.

Việc thứ ba. Chớp mắt.

Nếu đang nhắm mắt, mở mắt ra một chút, nhìn xuống sàn. Rồi chỉ để ý. Mắt sẽ tự chớp. Một lần. Rồi một lần nữa. Bạn không cần ra lệnh. Mỗi cái chớp mắt giữ cho đôi mắt ẩm và sạch, như một chiếc khăn nhỏ lau qua.

Cả ngày, đôi mắt chớp hàng nghìn lần mà bạn không hay biết. Kể cả lúc bạn đang chăm chú nhất.

Xem mắt chớp thêm vài lần. Rồi nếu muốn, khép mắt lại.

Nói thầm: cảm ơn đôi mắt, bạn cứ làm tiếp nhé.

Việc thứ tư. Nuốt.

Để ý trong miệng. Lưỡi đang nằm ở đâu. Nước bọt đang có ở đó, giữ cho miệng không khô. Một lúc nào đó, bạn sẽ tự nuốt một cái. Cổ họng tự chuyển động, nhẹ nhàng, rồi trở lại yên.

Có thể khi để ý, bạn sẽ thấy muốn nuốt ngay. Cứ để nó tự đến. Không cần ép.

Việc nhỏ này giúp bạn ăn, uống, nói chuyện mỗi ngày. Bạn chưa bao giờ phải học lại nó. Từ khi còn là một em bé bú sữa, cơ thể đã biết làm việc này, và nó vẫn làm cho tới hôm nay.

Nói thầm: cảm ơn, bạn cứ làm tiếp nhé.

Hít vào. Thở ra.

Việc thứ năm. Giữ thăng bằng.

Bạn đang ngồi. Nghe thì đơn giản, nhưng để ngồi được như vậy, rất nhiều cơ ở lưng, ở bụng, ở hông đang khẽ khàng làm việc. Chúng điều chỉnh từng chút, để bạn không nghiêng sang trái, không đổ về phía trước.

Thử nghiêng người rất nhẹ sang bên phải. Cảm nhận cơ thể tự điều chỉnh, cơ bên trái căng nhẹ lên để giữ bạn lại. Rồi về giữa. Nghiêng rất nhẹ sang bên trái. Cơ bên phải tự giữ. Về giữa.

Thử nghiêng rất nhẹ về phía trước, rồi về sau, rồi về giữa. Mỗi lần như vậy, cơ thể đều tự tìm lại điểm cân bằng. Không cần bạn nghĩ.

Ngồi yên ở giữa. Để ý những điều chỉnh rất nhỏ vẫn đang diễn ra, ngay cả khi bạn ngồi yên.

Nói thầm: cảm ơn đã giữ tôi vững, bạn cứ làm tiếp nhé.

Việc thứ sáu. Nghe.

Để ý âm thanh quanh bạn. Có thể là tiếng quạt, tiếng xe ngoài đường, tiếng người nói xa xa, tiếng gõ phím. Có thể là tiếng hơi thở của chính bạn. Bạn không cần đi tìm âm thanh. Chúng tự đến với tai.

Đôi tai không bao giờ tắt. Kể cả lúc bạn ngủ, nó vẫn nghe, vẫn canh chừng giúp bạn.

Lắng nghe thêm vài nhịp. Không cần gọi tên âm thanh. Chỉ cần nghe.

Nói thầm: cảm ơn đôi tai, bạn cứ làm tiếp nhé.

Bây giờ, để cả sáu việc cùng diễn ra. Hơi thở tự thở. Hơi ấm tự giữ. Mắt tự chớp. Cổ họng tự nuốt. Cơ thể tự cân bằng. Đôi tai tự nghe. Và còn rất nhiều việc khác mà bạn không nhìn thấy được.

Tất cả đang diễn ra ngay lúc này, cùng một lúc, trong cơ thể của bạn. Không ai trả công. Không ai khen. Cơ thể vẫn làm, từng giây, vì bạn.

Hít vào, và cảm nhận cả cơ thể như một ngôi nhà đang vận hành êm ả. Thở ra, và cho phép mình tựa vào sự vận hành ấy.

Có một điều dễ chịu khi biết điều này. Bạn không phải gánh hết mọi thứ một mình. Có những việc đã được lo sẵn. Bạn có thể buông tay khỏi chúng, và tin rằng cơ thể biết cách.

Nói thầm một lần cuối, với cả cơ thể: cảm ơn bạn đã làm bao nhiêu việc cho tôi. Bạn cứ làm tiếp nhé. Tôi sẽ để ý tới bạn nhiều hơn.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, mình quay lại với ngày của bạn. Lát nữa, khi bạn bận rộn trở lại, cơ thể vẫn tiếp tục những việc ấy. Nếu muốn, thỉnh thoảng hãy dừng lại một giây, để ý một cái chớp mắt hay một hơi thở, và nói thầm một lời cảm ơn nhỏ.

Hít một hơi sâu. Thở ra chậm. Nhúc nhích các ngón tay, các ngón chân. Xoay nhẹ cổ một vòng. Mở mắt ra, nhìn quanh một lượt, và tiếp tục ngày của mình, với cảm giác nhẹ hơn một chút.