Những vì sao ru em vào giấc ngủ
AN VIÊN YOGA
⏱ ~10 phút
🔊 Nghe giọng đọc ngay tại đây · miễn phí
💡 Muốn nhạc nền + nghe khi tắt màn hình + tải offline? Có trong app YogaWay.
Bạn thân mến, hôm nay đã dài rồi.\n Bây giờ, hãy để ngày khép lại thật nhẹ nhàng.\nBạn nằm xuống nhé, thật thoải mái.\n Để lưng bạn tựa xuống mặt giường.\nCảm nhận hơi ấm từ tấm chăn đang ôm lấy bạn.\n Và bây giờ, hãy chú ý đến hơi thở của mình.\n Hít vào, chầm chậm.\n Và thở ra, thật là dài.\n Mỗi hơi thở đưa bạn đến gần hơn với giấc ngủ.\n\n Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi rất an toàn.\nĐó là một cánh đồng cỏ, vào một đêm đầy sao.\n Bạn đang nằm trên một chiếc chăn mềm, giữa cánh đồng.\nTrên đầu bạn, bầu trời đen thẫm, yên tĩnh vô cùng.\n Đầy ắp những ngôi sao lấp lánh.\nChúng nhỏ xíu, và toả sáng dịu dàng.\n Những vì sao ấy, như những viên kẹo đường nhỏ.\nChúng đang nhẹ nhàng nhìn bạn, từ trên cao.\n\n Bạn hãy hít một hơi thật sâu nhé.\n Hít vào, và cảm nhận không khí mát lành.\n Thở ra, và để cơ thể bạn chìm xuống.\n Bây giờ, hãy để đôi chân của bạn được nghỉ ngơi.\nCảm nhận từng ngón chân đang mềm ra.\nBuông lỏng bàn chân, buông lỏng cổ chân.\n Mọi căng thẳng ở chân trôi đi theo hơi thở.\n Tiếp đến là đôi chân của bạn.\nHãy để chúng trở nên thật nặng và ấm.\n Và bây giờ là đến bụng và ngực.\nHít vào, bụng bạn nhẹ nhàng phồng lên.\n Thở ra, bụng bạn xẹp xuống, thật êm.\n Hãy để mọi lo toan trong ngày tan biến.\n\n Nào, chúng ta hãy cùng nhìn lên bầu trời đêm.\n Có một dải sao trải dài, như một dòng sông bạc.\nÁnh sáng của chúng thật hiền hoà.\n Bạn có thấy không?
Một ngôi sao đang nháy mắt.\nRồi một ngôi sao khác, và một ngôi sao nữa.\n Chúng đang thì thầm chúc bạn ngủ ngon.\n Hãy để tiếng thì thầm đó ôm lấy bạn.\nCả bầu trời đêm nay là của riêng bạn.\n Không có gì phải vội vàng.\nKhông có gì phải lo lắng.\n\n Hãy để đôi tay bạn được buông lỏng.\nCảm nhận từng ngón tay đang duỗi ra.\n Buông lỏng bàn tay, buông lỏng cổ tay.\nBuông lỏng cánh tay, để chúng được nghỉ ngơi.\n Và đôi vai của bạn, hãy để chúng rũ xuống.\nMọi gánh nặng trên vai, hãy đặt xuống bên cạnh.\n Bạn không cần phải giữ gì nữa cả.\n Hãy để vùng cổ và hàm của bạn mềm ra.\nBuông lỏng khuôn mặt, thả lỏng đôi mắt.\n Để đôi mắt bạn được nhắm lại, thật nhẹ.\n Thở ra một hơi dài, thật thoải mái.\n\n Bây giờ, hãy trở lại với những vì sao nhé.\nChúng vẫn ở đó, lấp lánh và dịu dàng.\n Như đang ru bạn vào một giấc ngủ thật sâu.\n Hít vào, bạn hít vào ánh sáng của những vì sao.\n Thở ra, bạn thở ra những điều còn vương vấn.\n Cơ thể bạn nhẹ bỗng, như đang tan vào đêm.\nBạn cảm thấy thật an toàn, và ấm áp.\n Mỗi vì sao là một lời chúc ngủ ngon.\nMỗi tia sáng là một sự bình yên.\n Hãy để chúng ru bạn vào giấc ngủ.\n\n Nếu có một ý nghĩ nào đi ngang qua, hãy để nó đi.\nNhẹ nhàng như một đám mây trôi qua bầu trời đêm.\n Bạn không cần phải bám lấy nó.\nChỉ cần trở về với hơi thở của mình.\n Hít vào, cảm nhận sự tĩnh lặng.\n Thở ra, cảm nhận sự bình an.\n Cơ thể bạn đang chìm dần vào giấc ngủ.\nMỗi tế bào đều đang được nghỉ ngơi.\n Bạn đang ở nơi an toàn nhất.\n\n Đôi mắt bạn đã nặng trĩu.\nGiọng nói này đang đưa bạn đi thật xa.\n Đến một nơi chỉ có bình yên và những vì sao.\n Hãy cứ để giấc ngủ đến với bạn.\n Ngày mai, bạn sẽ thức dậy thật tươi mới.\nCòn bây giờ, hãy ngủ thật ngon nhé.\n Hít vào, và thở ra thật nhẹ.\n Chúc bạn một giấc ngủ thật êm.\nBạn đã làm rất tốt rồi.\nCứ ngủ đi nhé.
Ngủ thật ngon lành.