Người bạn đồng hành là cơ thể

AN VIÊN YOGA

⏱ ~8 phút

Buổi tối rồi. Tìm một chỗ ngồi có tựa lưng, trên ghế, trên giường, hay trên sàn với một chiếc gối sau lưng. Duỗi hai chân ra, hoặc khoanh chân, tùy bạn thấy dễ chịu. Hai tay đặt trên đùi.

Hít vào chậm qua mũi. Thở ra dài qua miệng. Lần nữa. Hít vào. Thở ra, để vai hạ xuống.

Để hơi thở trở về nhịp tự nhiên. Không cần thở sâu hơn, không cần thở chậm hơn. Cứ để nó tự đi.

Có một người bạn đã đi cùng bạn lâu hơn bất kỳ ai. Từ ngày đầu tiên bạn có mặt trên đời, cho tới giây phút này. Người bạn ấy chưa bao giờ rời bạn đi đâu. Người bạn ấy chính là cơ thể của bạn.

Mình hay đối xử với cơ thể như một cỗ máy. Bắt nó làm, bắt nó chạy, bắt nó thức khuya. Khi nó mỏi, mình hay khó chịu với nó. Tối nay, thử đổi cách nhìn một chút. Thử nói chuyện với cơ thể như nói với một người bạn lâu năm, người đã cùng mình đi qua biết bao nhiêu chuyện.

Mình sẽ dừng lại ở ba chỗ. Hai vai. Giữa ngực. Và hai đầu gối. Ở mỗi chỗ, đặt tay lên, thở vài hơi, và nói một lời cảm ơn.

Không cần nhớ chuyện cụ thể nào. Nếu có hình ảnh nào hiện lên, cứ để nó đến, rồi để nó đi. Nếu có điều gì làm lòng bạn chùng xuống, chỉ cần quay về với hơi thở và bàn tay. Không có gì phải làm cho đúng ở đây.

Chỗ thứ nhất, hai vai. Bắt chéo hai tay trước ngực, đặt bàn tay phải lên vai trái, bàn tay trái lên vai phải. Để hai bàn tay nằm yên trên vai, nặng vừa đủ.

Cảm nhận hơi ấm của tay trên vai. Cảm nhận độ tròn của vai dưới lòng bàn tay. Có thể vai đang hơi cứng. Có thể vai đang mềm. Chỉ cần biết như vậy.

Hít vào. Thở ra, để vai chìm xuống dưới sức nặng của tay.

Đôi vai này đã gánh rất nhiều. Hồi nhỏ, nó đeo chiếc cặp đi học. Lớn lên, nó mang ba lô, xách túi, khiêng đồ khi dọn nhà. Nó đã cõng một đứa em, hay bế một đứa cháu. Nó đã nhận những cái vỗ vai khi bạn làm tốt. Và có những ngày, nó gồng lên vì những điều không nhìn thấy được.

Hít vào. Thở ra.

Nói thầm với đôi vai, như nói với một người bạn: cảm ơn bạn đã gánh cùng tôi. Hôm nay bạn có thể đặt xuống một chút rồi.

Nhẹ nhàng xoa hai vai vài lần, từ gần cổ ra phía ngoài. Rồi hạ hai tay xuống đùi. Nghỉ một hơi thở.

Chỗ thứ hai, giữa ngực. Đặt bàn tay phải lên giữa ngực. Bàn tay trái đặt chồng lên trên. Ấn rất nhẹ.

Cảm nhận ngực nâng lên dưới tay khi hít vào. Hạ xuống khi thở ra. Bên dưới, có thể bạn cảm nhận được nhịp tim, có thể không. Không sao cả.

Hít vào. Thở ra.

Lồng ngực này là nơi hơi thở đi vào mỗi giây trong đời bạn. Là nơi bạn thấy rộn ràng khi vui, thấy ấm lên khi được ai đó thương, thấy nghẹn lại khi xúc động. Bao nhiêu lần bạn cười lớn, ngực đã rung lên theo. Bao nhiêu lần bạn ôm một người thân, ngực đã áp vào ngực.

Người bạn này đã ở cùng bạn trong mọi cảm xúc. Không bỏ đi lúc nào, kể cả những lúc khó.

Nói thầm: cảm ơn bạn đã thở cùng tôi, đã vui cùng tôi, đã ở bên tôi những lúc tôi cần.

Để tay trên ngực thêm hai hơi thở nữa. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Rồi hạ tay xuống. Nghỉ một chút.

Chỗ thứ ba, hai đầu gối. Nếu đang duỗi chân, hơi co gối lên một chút. Nếu đang khoanh chân, cứ để nguyên. Đặt mỗi bàn tay lên một đầu gối. Ôm lấy đầu gối trong lòng bàn tay.

Cảm nhận xương bánh chè tròn dưới tay. Cảm nhận hơi ấm. Có thể gối hơi mỏi sau một ngày đi đứng.

Hít vào. Thở ra.

Đôi đầu gối này đã giúp bạn đứng lên lần đầu tiên, khi còn là một em bé chập chững. Đã cùng bạn chạy trên sân trường, leo cầu thang, đạp xe. Đã quỳ xuống buộc dây giày cho ai đó, hay ngồi xổm nhặt một món đồ. Đã đưa bạn đi qua bao nhiêu con đường, bao nhiêu lần ngồi xuống rồi đứng dậy.

Có thể có lúc bạn từng bị ngã, đầu gối đã trầy. Rồi nó lành lại, và lại tiếp tục đưa bạn đi. Người bạn này kiên nhẫn như vậy đó.

Nói thầm: cảm ơn bạn đã đưa tôi đi xa đến thế. Cảm ơn bạn đã giúp tôi đứng dậy, bao nhiêu lần cũng vậy.

Xoa nhẹ hai đầu gối vài vòng. Rồi duỗi chân ra, hai tay đặt trên đùi.

Bây giờ, cảm nhận cả cơ thể cùng một lúc. Vai, ngực, đầu gối, và tất cả những phần ở giữa. Người bạn đồng hành ấy đang ngồi đây, ngay lúc này, cùng bạn.

Cơ thể có thể đã thay đổi qua năm tháng. Có thể có những chỗ không còn như trước. Có thể có những chỗ bạn từng không thích. Nhưng người bạn này chưa bao giờ ngừng cố gắng vì bạn. Ngay cả lúc bạn ngủ, nó vẫn thở, vẫn giữ ấm, vẫn lặng lẽ làm việc.

Hít vào. Thở ra.

Nếu muốn, vòng hai tay ôm lấy chính mình. Tay phải ôm sang hông trái hoặc vai trái, tay trái ôm sang bên phải. Ôm nhẹ thôi, như ôm một người bạn cũ lâu ngày gặp lại.

Hít vào. Thở ra. Cảm nhận hơi ấm của vòng tay.

Nói thầm một lần nữa, với cả cơ thể: cảm ơn bạn, người bạn đồng hành của tôi. Mình còn đi cùng nhau lâu nữa. Tôi sẽ cố đối xử với bạn dịu dàng hơn.

Giữ cái ôm thêm hai hơi thở. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Từ từ thả vòng tay ra. Đặt hai tay xuống đùi. Ngồi yên một chút, cảm nhận cơ thể sau khi được cảm ơn. Có thể ấm hơn. Có thể nhẹ hơn. Có thể bạn thấy hơi thở đã đi sâu xuống bụng.

Buổi tối còn lại, hãy đối xử với người bạn này thật tốt. Một cốc nước ấm. Một lần tắm thong thả. Một giấc ngủ sớm hơn một chút. Đó đều là những cách nói cảm ơn mà cơ thể hiểu rất rõ.

Hít một hơi sâu. Thở ra chậm. Cử động các ngón tay, các ngón chân. Khi bạn sẵn sàng, mở mắt, và đứng dậy thật thong thả, cùng người bạn của mình.