Ngửi hai lần, thở dài một lần

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn hít vào bằng mũi xem nào. Không khí mát mát đi vào. Rồi thở ra. Ấm ấm đi ra.

Bạn nằm yên trên giường nhé. Đầu tựa lên gối. Hai tay để bên người, hoặc đặt lên bụng, chỗ nào bạn thấy dễ chịu.

Bạn có biết không, trong bếp vừa có một mẻ bánh quy mới nướng. Mùi bánh thơm bay khắp nhà. Thơm mùi bơ, thơm mùi sữa.

Khi ngửi thấy mùi thơm như thế, mình hay hít vào một hơi. Rồi hít thêm một hơi nhỏ nữa, vì thơm quá mà. Sau đó mình thở ra một hơi thật dài. Haaa.

Tối nay mình sẽ thở như vậy. Ngửi hai lần, thở dài một lần. Đây là cách thở giúp người mình dịu lại, nhẹ nhõm hơn.

Mình thử nhé. Hít vào bằng mũi. Rồi hít thêm một chút nữa, ngắn thôi. Giờ thở ra bằng miệng, thật dài, thật chậm. Haaa.

Bạn làm được rồi đấy. Giỏi lắm.

Lần nữa nhé. Hít vào, ngửi mùi bánh. Hít thêm một chút. Rồi thở ra thật dài. Haaa.

Lần này bạn thở ra lâu hơn nữa. Để hơi ra đi hết, đi hết, như một quả bóng xì hơi chầm chậm.

Bạn có thấy không? Sau mỗi lần thở dài, vai bạn rơi xuống một chút. Hai tay mềm hơn một chút. Người nằm xuống giường sâu hơn một chút.

Mình ngửi thêm ba lần nữa. Mỗi lần là một chiếc bánh khác nhau.

Chiếc thứ nhất là bánh quy bơ. Hít vào. Hít thêm. Thở ra dài. Haaa.

Chiếc thứ hai là bánh chuối nướng. Hít vào. Hít thêm. Thở ra dài. Haaa.

Chiếc thứ ba là bánh bông lan mềm xốp. Hít vào. Hít thêm. Thở ra dài. Haaa.

Thơm quá phải không bạn? Bạn ăn một miếng trong tưởng tượng nhé. Bánh mềm và ấm. Ngon lắm.

Bạn có để ý không, lần hít thứ hai bao giờ cũng ngắn hơn lần đầu. Chỉ là một chút xíu thôi, như khi mình hít thêm để ngửi cho rõ. Còn hơi thở ra thì dài, dài như một sợi mì.

Mình làm thêm hai lần nữa nhé. Hít vào. Hít thêm. Thở ra dài. Haaa.

Hít vào. Hít thêm. Thở ra dài. Haaa.

Mỗi lần thở dài xong, bạn nằm yên một chút. Cảm nhận người mình nặng xuống chiếc giường. Cảm nhận chiếc gối đỡ lấy đầu.

Bây giờ mình thở ra không cần ra tiếng nữa. Chỉ thở ra thật nhẹ, qua miệng hay qua mũi đều được.

Hít vào. Hít thêm một chút. Thở ra dài, lặng lẽ.

Hít vào. Hít thêm một chút. Thở ra dài, lặng lẽ.

Mỗi lần thở ra, bạn tưởng tượng mình đang đặt những chuyện hôm nay xuống giường. Đặt xuống chuyện chơi đùa ở trường. Đặt xuống chuyện bài vở. Đặt xuống chuyện xem tivi. Tất cả nằm xuống, nghỉ ngơi.

Mai mình lại có nhiều chuyện vui khác. Còn bây giờ là giờ nghỉ.

Mình thở dài thêm một lần nữa nhé, thật chậm. Hít vào. Hít thêm. Thở ra. Lâu thật lâu.

Mùi bánh thơm vẫn còn vương trong nhà. Nhà ấm. Phòng ấm. Chăn ấm.

Bây giờ bạn không cần hít hai lần nữa. Bạn để hơi thở tự đi, tự về như nó muốn. Hít vào một lần, thở ra một lần.

Hơi thở của bạn đã chậm hơn lúc đầu rồi. Bụng lên xuống chầm chậm. Nhẹ như chiếc chăn mỏng đang được ai đó đắp lên người.

Hai bàn chân mềm ra. Hai chân nặng xuống giường. Hai tay nằm yên.

Bụng bạn mềm ra như chiếc gối bông. Lưng bạn nằm dài, thật êm. Cổ mềm. Má mềm. Hai mắt nhắm nhẹ, như hai chiếc bánh bao đang ngủ trong xửng.

Nếu bạn muốn thở dài thêm một lần, bạn cứ thở. Không ai vội cả. Haaa.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Mẻ bánh đã nguội. Bếp đã tắt đèn. Cả nhà đã đi ngủ.

Hơi thở của bạn nhẹ lắm.

Chậm lắm.

Ngủ đi, bạn nhỏ.