Ngọn nến tan dưới làn mưa đêm
AN VIÊN YOGA
⏱ ~5 phút
🔊 Nghe giọng đọc ngay tại đây · miễn phí
💡 Muốn nhạc nền + nghe khi tắt màn hình + tải offline? Có trong app YogaWay.
Bạn hãy nằm xuống thật thoải mái, buông người trên mặt giường êm.
Cảm nhận làn hơi ấm đang lan nhẹ trên da bạn.
Hít vào chậm rãi. Rồi thở ra thật dài. Để hơi thở tự nhiên, không cần gắng sức.
Từng nhịp thở đi vào và đi ra, như làn mưa đêm nhẹ rơi ngoài khung cửa. Hít vào. Thở ra.
Bây giờ, bạn để sự chú ý dừng nhẹ trên đỉnh đầu. Cảm nhận da đầu mềm ra. Buông lỏng.
Những căng thẳng trên đỉnh đầu tan dần, như sáp nến ấm mềm đi trong đêm.
Trôi xuống vùng mặt. Má thả lỏng. Hàm buông. Mắt không cần cố nhắm, chỉ để hai mi khép nhẹ.
Cả khuôn mặt bạn mềm ra, dịu xuống, như cơn buồn ngủ đang ghé qua.
Đi tới đôi vai. Để hai vai rũ xuống. Sức nặng của vai tựa vào mặt giường.
Hít vào. Thở ra. Vai bạn nhẹ đi, mềm hơn.
Xuống hai cánh tay. Từ bả vai trôi xuống khuỷu tay, rồi tới bàn tay.
Cánh tay buông lỏng, ấm dần lên. Những ngón tay mở ra, mềm oặt, không giữ gì nữa.
Cả bàn tay bạn trở nên êm như lông tơ. Sự mỏi mệt tan dần.
Giờ là vùng ngực. Cảm nhận ngực mềm ra theo từng nhịp thở vào, thở ra.
Hít vào, bụng nhô nhẹ. Thở ra, bụng xẹp xuống. Không cần kiểm soát gì cả.
Hơi ấm tràn khắp lồng ngực. Để mọi lo lắng mềm đi và chìm xuống.
Bây giờ tới vùng bụng. Bụng bạn mềm ra. Bên trong lặng dần.
Đi xuống lưng. Lưng nằm im trên mặt phẳng êm. Từng đốt sống buông lỏng, chạm nhẹ xuống dưới.
Cột sống mềm ra, tan ra, không còn căng cứng.
Vùng hông thả lỏng. Hông bạn trôi xuống, nặng và ấm.
Rồi xuống đùi. Đùi buông lỏng, mềm như tan vào trong đêm.
Đi tới hai bắp chân. Bắp chân mềm ra, lắng nghỉ.
Rồi tới bàn chân. Gan bàn chân ấm lên. Những ngón chân mở ra, buông lỏng hoàn toàn.
Hít vào một hơi nhẹ. Thở ra thật êm.
Hơi thở của bạn đang đưa bạn chìm sâu hơn.
Sâu trong sự mềm mại này, bạn không cần làm gì nữa. Không cần nghĩ.
Mọi căng thẳng tan như sáp nến dưới làn mưa đêm.
Cơ thể bạn ấm, nặng, và yên.
Cứ để hơi thở dìu bạn.
Nếu bạn muốn, hãy thả người vào giấc ngủ này, như làn mưa đêm tan dần vào đất ấm.
Không có gì cần làm. Không có gì cần lo. Chỉ còn sự ấm áp và bình yên.
Ngủ thật ngon nhé. Cứ ngủ, cứ ngủ, cứ ngủ ngon lành.