Ngân nhẹ cho cổ họng mở

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn có thể mỉm cười một chút khi đọc tên bài này, vì mình sắp làm một việc hơi giống trẻ con: ngân nga. Nhưng tiếng ngân là một cách rất tốt để buông cổ họng và lồng ngực.

Tìm một chỗ bạn có thể phát ra một chút âm thanh mà không ngại. Trong xe, trong phòng riêng, hay một góc yên tĩnh. Ngồi thẳng lưng nhưng không cứng, hai vai thả lỏng.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua miệng. Một lần nữa, chậm hơn.

Cổ họng là chỗ hay thắt lại khi mình phải nói nhiều, khi kìm lời, hay khi lo một chuyện gì. Hàm và ngực cũng thắt theo. Tiếng ngân giúp các chỗ đó rung nhẹ, và khi rung, chúng mềm ra.

Cách làm như sau. Hít vào qua mũi. Khép môi lại nhẹ nhàng, răng hở. Rồi thở ra bằng một tiếng "ừm" kéo dài, đều, không to. Như tiếng ngân khi bạn nghe một bài hát quen.

Mình thử nhé. Hít vào. Và ngân. Ừm.

Để tiếng ngân dài cho tới khi gần hết hơi, rồi dừng. Hít vào bình thường.

Để ý môi của bạn. Có thể bạn thấy môi rung nhẹ, hơi nhột. Đó là dấu hiệu tốt. Môi đang không mím chặt.

Lần thứ hai. Hít vào. Ngân. Ừm. Lần này để ý hai bên má và mũi. Có thể thấy rung lan lên tới đó.

Hít vào bình thường.

Lần thứ ba. Hít vào. Ngân thấp hơn một chút, giọng trầm hơn. Ừm. Để ý cổ họng và ngực. Giọng càng trầm, độ rung càng xuống thấp, lan vào giữa ngực.

Bạn có thể đặt một bàn tay lên ngực khi ngân, để cảm nhận độ rung dưới lòng bàn tay. Một cảm giác ấm, đều, như tiếng máy giặt chạy êm ở phòng bên.

Hít vào. Ngân. Ừm.

Hít vào bình thường. Thở ra im lặng.

Bây giờ mình đổi sang âm "a". Hít vào, rồi mở miệng ra, hàm hạ xuống, và thở ra bằng một tiếng "a" nhẹ, dài, như tiếng thở phào có giọng. A.

Âm "a" giúp hàm và cổ họng mở ra. Lưỡi nằm mềm dưới đáy miệng. Không cần to, chỉ cần đủ nghe.

Hít vào. A.

Hít vào bình thường.

Rồi quay lại âm "ừm" một lần. Hít vào. Ừm. Cảm nhận sự khác nhau. Âm "a" mở ra, âm "ừm" rung lên. Cả hai đều giúp cổ họng buông.

Mình làm thêm hai vòng nữa, xen kẽ. Hít vào. A. Hít vào. Ừm.

Hít vào. A. Hít vào. Ừm.

Bây giờ dừng ngân. Ngồi yên, thở im lặng. Hít vào qua mũi. Thở ra qua mũi.

Để ý khoảng yên lặng sau tiếng ngân. Có thể bạn thấy trong miệng, trong cổ họng, trong ngực vẫn còn một chút rung rất mờ, như dư âm. Cứ để nó tự tan.

Cổ họng lúc này có thể mở hơn. Nuốt nước bọt một lần, cảm nhận cổ họng di chuyển nhẹ nhàng. Hàm có thể nặng hơn. Ngực có thể rộng hơn.

Hít vào. Thở ra.

Nếu tiếng ngân làm bạn hơi ngại, hay giọng bị vấp, không sao cả. Không ai chấm điểm giọng hát ở đây. Bạn chỉ đang dùng hơi thở và âm thanh để chăm cho cơ thể mình.

Bạn cũng có thể ngân rất khẽ, gần như không nghe thấy, chỉ đủ để môi rung. Cách đó dùng được cả ở nơi đông người.

Hít vào. Thở ra. Hai vai thấp xuống. Lưỡi mềm. Trán dịu.

Mỗi khi thấy cổ họng thắt lại trong ngày, trước một cuộc nói chuyện, hay sau khi phải nói nhiều, bạn có thể ngân "ừm" ba lần. Chỉ cần ba hơi thở.

Hít vào. Ngân lần cuối, thật nhẹ. Ừm.

Rồi ngồi yên thêm một nhịp. Hít một hơi sâu. Cử động nhẹ ngón tay, xoay cổ chậm một vòng. Mở mắt ra, và mang cổ họng thư thái này vào cuộc trò chuyện tiếp theo của bạn.