Ngân nhẹ, cảm ơn giọng nói

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Thả lỏng hàm trước tiên. Để răng trên và răng dưới rời nhau ra một chút, môi vẫn khép hờ. Lưỡi nằm mềm trong miệng. Bạn có thể ngồi, đứng, hay nằm, miễn là cổ và ngực không bị gò bó.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua mũi, chậm. Một lần nữa. Hít vào. Thở ra.

Mỗi ngày, giọng nói của bạn làm biết bao nhiêu việc. Nó gọi tên người thân. Nó trả lời điện thoại. Nó hỏi đường, nó gọi món, nó nói lời xin lỗi, lời cảm ơn. Có khi nó hát một câu khe khẽ mà bạn chẳng để ý. Hôm nay, mình dành mấy phút để cảm nhận giọng nói từ bên trong, và cảm ơn nó.

Cách làm rất đơn giản. Mình sẽ ngân một tiếng "ừm" thật nhẹ, môi khép lại, trong suốt hơi thở ra. Không cần to. Không cần hay. Chỉ cần vừa đủ để chính bạn nghe thấy. Nếu xung quanh có người, bạn có thể ngân thật khẽ, gần như thì thầm.

Thử lần đầu. Hít vào chậm qua mũi. Rồi khép môi, và khi thở ra, ngân: ừm. Kéo dài theo hơi thở ra, cho tới khi hơi gần hết. Rồi dừng lại, thở vào tự nhiên.

Bạn có nhận ra không. Môi hơi rung. Có thể có chút tê tê ở đầu mũi, ở hai bên má.

Lần thứ hai. Hít vào. Khép môi, ngân: ừm. Lần này để ý chỗ rung trong miệng, ở lưỡi, ở răng. Hơi thở ra dài và đều.

Thở vào tự nhiên.

Lần thứ ba. Hít vào. Ngân: ừm. Bây giờ thử đặt một bàn tay lên cổ, phía trước, thật nhẹ. Bạn sẽ cảm thấy cổ họng đang rung dưới lòng bàn tay. Đó chính là nơi giọng nói của bạn ra đời.

Thở vào.

Lần thứ tư. Chuyển bàn tay xuống giữa ngực. Hít vào. Ngân: ừm, thấp hơn một chút. Tiếng ngân thấp thường làm ngực rung rõ hơn. Cảm nhận độ rung lan ra dưới lòng bàn tay, ấm và đều.

Thở vào.

Lần thứ năm. Giữ tay trên ngực. Hít vào. Ngân: ừm. Lần này không cần để ý gì cả. Chỉ cần nghe tiếng ngân của mình, như nghe một người quen.

Bây giờ dừng ngân. Hạ tay xuống. Để hơi thở trở về bình thường.

Để ý cảm giác sau những tiếng ngân. Có thể môi và mặt còn hơi tê nhẹ. Có thể ngực thấy rộng hơn, hơi thở dài hơn. Có thể đầu óc yên hơn một chút. Đó là cơ thể đang đáp lại tiếng ngân của bạn.

Giọng nói này đã có từ lúc bạn cất tiếng khóc đầu tiên. Rồi nó học bập bẹ, học gọi từng tiếng đầu tiên trong đời. Nó lớn lên cùng bạn, thay đổi cùng bạn. Có những ngày nó khàn đi vì nói nhiều, có những ngày nó nhỏ lại vì mệt. Nhưng nó vẫn ở đó, sẵn sàng mỗi khi bạn cần.

Nhớ lại một câu bạn đã nói hôm nay mà bạn thấy vui khi nói ra. Có thể là một lời chào buổi sáng. Có thể là một câu hỏi thăm. Có thể chỉ là tiếng "dạ" hay tiếng "ừ" rất bình thường. Chính giọng nói này đã mang câu ấy tới người kia.

Nói thầm với giọng nói của mình: cảm ơn bạn. Cảm ơn đã giúp tôi nói ra điều tôi muốn nói.

Nếu muốn, ngân thêm một lần cuối. Hít vào thật chậm. Khép môi, ngân: ừm, nhẹ nhất có thể, như một lời cảm ơn không cần chữ.

Thở vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Lần tới, khi bạn cất tiếng nói, có thể là chào một người, trả lời một câu hỏi, hay gọi ai đó ăn cơm, thử để ý giọng nói của mình thêm một giây. Nó ấm, nó quen, và nó là của bạn.

Hít một hơi sâu. Thở ra chậm qua miệng. Mở hàm nhẹ, xoay cổ một vòng nhỏ. Khi bạn sẵn sàng, mở mắt, và để giọng nói đi cùng bạn vào việc tiếp theo, nhẹ nhàng hơn một chút.