Năm giác quan, năm lời cảm ơn

AN VIÊN YOGA

⏱ ~8 phút

Buổi sáng. Bạn có thể ngồi ở mép giường, ngồi trên ghế gần cửa sổ, hay ngồi ở bàn ăn. Đặt hai bàn chân xuống sàn. Lưng thẳng nhẹ nhàng. Hai tay đặt trên đùi. Nếu có sẵn một cốc nước hay một tách trà, đặt nó ở gần tay.

Khép mắt lại. Hít vào chậm qua mũi. Thở ra dài. Một lần nữa. Hít vào. Thở ra.

Hôm nay, trước khi ngày bắt đầu chạy, mình sẽ đánh thức năm giác quan, từng cái một. Nghe, ngửi, nếm, chạm, và cuối cùng là nhìn. Với mỗi giác quan, bạn chỉ cần tìm một điều có thật ngay lúc này. Ở lại với điều đó ba hơi thở. Rồi nói một lời cảm ơn.

Không cần tìm điều gì đặc biệt. Những thứ bình thường nhất của buổi sáng là đủ.

Trước khi bắt đầu, cảm nhận cơ thể đang ngồi. Sức nặng của bạn trên ghế hoặc trên giường. Hai bàn chân trên sàn. Hít vào, ngồi cao lên một chút. Thở ra, thả lỏng hai vai.

Giác quan thứ nhất, đôi tai.

Giữ mắt nhắm. Để đôi tai mở ra, như mở một cánh cửa. Không cần đi tìm, cứ để âm thanh tự đến.

Có thể là tiếng chim ngoài kia. Tiếng xe máy chạy qua đầu ngõ. Tiếng ai đó đang đánh răng, tiếng nước chảy, tiếng chảo trên bếp. Tiếng quạt quay đều. Hay chỉ là tiếng thở của chính bạn.

Chọn một âm thanh. Một thôi. Ở lại với nó.

Hít vào, nghe nó. Thở ra, nghe nó. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Đôi tai này đã nghe tiếng gọi tên bạn từ khi còn bé, nghe những bài hát bạn yêu, nghe tiếng cười của người thân. Sáng nay, nó lại mở ra trước cả đôi mắt.

Nói thầm: cảm ơn đôi tai, đã cho tôi nghe thấy buổi sáng.

Giác quan thứ hai, cái mũi.

Hít vào nhẹ qua mũi, chậm hơn bình thường một chút, như đang ngửi một bông hoa. Không khí buổi sáng có mùi gì. Có thể là mùi sương ẩm còn sót lại. Mùi cà phê ai đó đang pha. Mùi cơm, mùi xà phòng, mùi gối chăn. Có thể chẳng có mùi gì rõ, chỉ là cảm giác không khí mát và mới.

Nếu có cốc trà hay cốc nước ở gần, nâng nó lên gần mũi một chút.

Ở lại với mùi ấy, hoặc với cảm giác không khí đi vào. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Mùi hương hay gợi lại những điều quen thuộc. Mùi cơm mới nấu, mùi áo vừa phơi khô, mùi đất sau cơn mưa. Cái mũi giữ những điều ấy cho bạn, lặng lẽ, suốt bao nhiêu năm.

Nói thầm: cảm ơn cái mũi, đã cho tôi ngửi thấy hơi thở của ngày mới.

Giác quan thứ ba, cái lưỡi.

Để ý vị trong miệng lúc này. Có thể còn vị kem đánh răng the mát. Có thể là vị nhạt, hơi khô của buổi sáng. Không cần gọi tên cho đúng.

Nếu có cốc nước, hãy uống một ngụm nhỏ. Đừng nuốt ngay. Ngậm trong miệng một chút. Cảm nhận nước chạm vào lưỡi, vào hai bên má. Mát hay ấm. Rồi nuốt xuống thật chậm, và cảm nhận dòng nước đi xuống cổ họng.

Nếu không có nước, chỉ cần để ý lưỡi nằm trong miệng, và vị của chính hơi thở.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Hôm nay cái lưỡi sẽ còn nếm nhiều thứ. Vị đậm của một món ăn, vị ngọt của một quả chín, vị ấm của một bát canh. Ngụm nước đầu tiên này là món đầu tiên trong ngày.

Nói thầm: cảm ơn vị giác, đã giúp tôi nếm được những điều nhỏ.

Giác quan thứ tư, làn da và sự chạm.

Để ý hai bàn chân đang đặt trên sàn. Sàn mát hay ấm. Cứng hay êm. Có thể bạn đang đi dép, cảm nhận đế dép dưới lòng bàn chân.

Để ý hai bàn tay trên đùi. Vải quần dưới lòng bàn tay, mềm hay thô. Hơi ấm của đùi truyền lên tay.

Để ý không khí chạm vào mặt, vào cổ, vào hai cánh tay. Có thể có chút gió từ quạt, từ cửa sổ.

Chọn một chỗ chạm. Ở lại với nó. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Làn da là giác quan rộng nhất, phủ khắp cơ thể. Nó cho bạn biết nước tắm ấm hay lạnh, biết một cái ôm chặt hay lỏng, biết khi nào cần mặc thêm áo. Nó chưa bao giờ ngừng cảm nhận.

Nói thầm: cảm ơn làn da, đã cho tôi cảm nhận thế giới quanh mình.

Giác quan thứ năm, đôi mắt. Mình để dành đôi mắt sau cùng, như mở một món quà.

Từ từ mở mắt ra. Thật chậm. Đầu tiên chỉ nhìn xuống sàn trước mặt. Để mắt quen dần với ánh sáng.

Rồi nâng ánh nhìn lên một chút. Tìm một màu sắc bạn thích trong tầm mắt. Có thể là màu xanh của một chậu cây. Màu một chiếc gối. Màu cốc nước trong tay. Màu bầu trời qua ô cửa. Chọn một màu.

Nhìn nó thật chậm, như mới thấy lần đầu. Hít vào, nhìn. Thở ra, nhìn. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Nói thầm: cảm ơn đôi mắt, đã cho tôi thấy buổi sáng này.

Bây giờ, để cả năm giác quan cùng mở. Mắt nhìn thấy. Tai nghe thấy. Mũi đang thở. Lưỡi nằm yên trong miệng. Da cảm nhận chỗ ngồi và không khí.

Năm cánh cửa nhỏ, mỗi sáng đều mở ra cho bạn, không cần chìa khóa. Qua đó, cả thế giới đi vào. Tiếng chim, mùi trà, vị nước, cái chạm của sàn nhà, màu sắc của căn phòng. Bạn không phải làm gì để có được chúng. Chúng đã ở đây, chờ bạn để ý.

Hít vào, và nói thầm thêm một lần: cảm ơn năm giác quan của tôi.

Hôm nay sẽ có nhiều việc. Có thể bạn sẽ vội. Nhưng các giác quan vẫn luôn mở. Bất cứ lúc nào, bạn có thể dừng lại một giây, nghe một tiếng, ngửi một mùi, nhìn một màu. Và chỉ một giây ấy thôi đã đủ để bạn quay về với hiện tại.

Thử chọn trước một giác quan để mang theo hôm nay. Có thể là đôi tai, bạn sẽ để ý một âm thanh dễ chịu. Có thể là đôi mắt, bạn sẽ để ý một màu sắc đẹp. Chỉ một thôi, nhẹ nhàng.

Hít một hơi thật sâu. Thở ra chậm. Duỗi hai tay lên cao, vươn người một chút. Hạ tay xuống. Đứng dậy, và bước vào buổi sáng với cả năm giác quan đang thức.