Mười hơi thở cảm ơn

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Sáng nay, trước khi cầm điện thoại, trước khi nghĩ tới việc cần làm, mình dành cho hơi thở vài phút đầu tiên. Ngồi dậy trên giường, hoặc ngồi trên một chiếc ghế gần đó. Đặt hai bàn chân xuống sàn nếu được.

Để lưng thẳng vừa phải, không cần cứng. Hai tay đặt lên đùi. Khép mắt lại, hoặc để mắt nhìn xuống sàn trước mặt.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua mũi. Chưa cần làm gì khác.

Cơ thể vừa qua một đêm nghỉ. Có thể bạn còn hơi ngái ngủ, mí mắt còn nặng, người còn ấm hơi chăn. Không sao cả. Bài này rất nhẹ, hợp với một buổi sáng chưa tỉnh hẳn.

Mình sẽ đếm mười hơi thở. Với mỗi hơi, có hai chữ để nói thầm. Khi hít vào, nói thầm: nhận. Khi thở ra, nói thầm: cảm ơn.

Chữ "nhận" là để nhớ rằng hơi thở vào là một món quà. Không khí đi vào, mát và mới, bạn không phải trả gì cho nó. Chữ "cảm ơn" là lời đáp lại món quà ấy.

Không cần thở sâu hơn bình thường. Để hơi thở tự nhiên, chỉ chậm lại một chút nếu cơ thể muốn.

Trước khi bắt đầu đếm, cảm nhận chỗ cơ thể đang chạm vào giường hoặc ghế. Hai đùi, hai mông, hai bàn chân. Sức nặng của bạn đang được đỡ. Bạn không cần tự giữ mình. Chỉ cần ngồi, và thở.

Hơi thở thứ nhất. Hít vào, nhận. Thở ra, cảm ơn. Một.

Hơi thở thứ hai. Hít vào, nhận. Cảm nhận không khí mát ở hai cánh mũi. Thở ra, cảm ơn. Hai.

Hơi thở thứ ba. Hít vào, nhận. Ngực hơi nâng lên. Thở ra, cảm ơn. Ngực hạ xuống. Ba.

Hơi thở thứ tư. Hít vào, nhận. Bụng phồng nhẹ. Thở ra, cảm ơn. Bụng mềm lại. Bốn.

Hơi thở thứ năm. Hít vào, nhận. Thở ra, cảm ơn, và để vai hạ xuống một chút. Năm.

Đã được nửa đường. Để ý xem hơi thở bây giờ có khác lúc đầu không. Có thể nó chậm hơn. Có thể nó đi sâu xuống bụng hơn. Có thể vẫn như cũ. Thế nào cũng được.

Nếu bạn lỡ quên đang đếm tới đâu, cứ bắt đầu lại từ số mấy cũng được. Con số chỉ là chỗ để tâm trí bám vào, không phải bài kiểm tra.

Hơi thở thứ sáu. Hít vào, nhận. Thở ra, cảm ơn. Sáu.

Hơi thở thứ bảy. Hít vào, nhận. Lần này cảm nhận hơi thở đi xuống tận bụng dưới. Thở ra, cảm ơn. Bảy.

Hơi thở thứ tám. Hít vào, nhận. Thở ra, cảm ơn, để hai bàn tay mềm ra trên đùi. Tám.

Hơi thở thứ chín. Hít vào, nhận. Thở ra, cảm ơn. Chín.

Hơi thở thứ mười. Hít vào thật chậm, nhận trọn vẹn. Thở ra thật dài, cảm ơn. Mười.

Bây giờ thả việc đếm ra. Để hơi thở tự đi, không cần chữ, không cần số.

Cảm nhận cơ thể sau mười hơi thở. Hai bàn chân trên sàn. Lưng, vai, hai bàn tay. Có thể bạn thấy tỉnh hơn một chút, sáng hơn một chút. Có thể bạn thấy yên. Dù là gì, đó là cảm giác của buổi sáng hôm nay, của riêng bạn.

Mỗi ngày, mình thở hàng vạn hơi thở. Phần lớn đi qua mà mình không hay biết. Sáng nay, có mười hơi đã được bạn đón nhận và cảm ơn. Như vậy là một khởi đầu rất đẹp.

Trong ngày, nếu thấy mình bắt đầu vội, bạn có thể làm lại chỉ một hơi thôi. Hít vào, nhận. Thở ra, cảm ơn. Một hơi là đủ để quay về.

Hít một hơi sâu hơn, căng nhẹ hai cánh tay lên cao, hoặc sang hai bên. Thở ra, hạ tay xuống. Cử động cổ, xoay nhẹ hai vai.

Mở mắt ra. Nhìn quanh căn phòng một lượt. Và bắt đầu ngày mới, thong thả, với hơi thở vẫn đang đi cùng bạn.