Mười chú cừu nhảy qua rào

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn nằm ngửa nhé, hai chân duỗi dài dưới chăn. Hít vào bằng mũi. Thở ra thật chậm. Một lần nữa. Hít vào. Thở ra.

Bạn nhúc nhích cái đầu trên gối cho thật vừa. Hai tay nằm hai bên người. Mấy ngón tay mềm ra.

Bạn có biết không, ngày xưa ông bà hay bảo khi khó ngủ thì đếm cừu. Tối nay mình sẽ đếm cừu theo một cách thật đặc biệt. Mình đếm ngược, từ mười về một.

Bạn tưởng tượng một bãi cỏ xanh mướt, rộng ơi là rộng. Cỏ mềm như tấm thảm. Giữa bãi cỏ có một hàng rào gỗ thấp, sơn màu trắng.

Bên này hàng rào có mười chú cừu nhỏ. Lông trắng xù như bông gòn. Mấy chú cừu đứng xếp hàng, chờ đến lượt nhảy qua rào.

Trò chơi thế này nhé. Mỗi lần bạn hít vào, một chú cừu chạy lấy đà. Mỗi lần bạn thở ra, chú cừu nhảy qua hàng rào. Rồi mình đếm.

Chú cừu thứ mười. Hít vào, chạy lấy đà. Thở ra, nhảy qua. Mười.

Chú cừu thứ chín. Hít vào. Thở ra, nhảy qua. Chín.

Chú cừu thứ tám có cái nơ đỏ trên cổ. Hít vào. Thở ra, nhảy qua. Tám.

Các chú cừu nhảy qua rồi thì đi chầm chậm sang bên kia bãi cỏ. Ở đó có một gốc cây to, bóng mát. Các chú cừu nằm xuống dưới gốc cây.

Chú cừu thứ bảy hơi mập một chút. Chú ấy nhảy chậm hơn. Hít vào, thật chậm. Thở ra, nhảy qua thật chậm. Bảy.

Chú cừu thứ sáu ngáp một cái trước khi nhảy. Ôi, chú ấy buồn ngủ rồi. Hít vào. Thở ra, nhảy qua. Sáu.

Chú cừu thứ năm nhảy thấp thôi, chân gần chạm vào rào. Không sao cả, chú ấy vẫn qua được. Hít vào. Thở ra. Năm.

Bạn thấy không, các chú cừu đang nhảy chậm dần. Hơi thở của bạn cũng chậm dần theo. Không cần vội. Mấy chú cừu có cả một buổi tối để nhảy.

Bên kia rào, năm chú cừu đã nằm xuống thành một đống lông trắng nho nhỏ trên cỏ. Mấy chú dựa vào nhau cho ấm. Có chú còn kêu be be thật khẽ, như đang chúc bạn mình ngủ ngon.

Chú cừu thứ tư bước lững thững tới hàng rào. Chú ấy nhảy một cái nhẹ tênh. Hít vào. Thở ra. Bốn.

Chú cừu thứ ba có đôi tai cụp xuống, mắt lim dim. Chú ấy nhảy một cái thật chậm. Hít vào. Thở ra. Ba.

Chú cừu thứ hai là chú cừu nhỏ nhất. Chú ấy chỉ cần bước qua, vì hàng rào bây giờ như thấp xuống để chú qua dễ hơn. Hít vào. Thở ra. Hai.

Chỉ còn một chú cừu cuối cùng. Chú cừu ấy đứng đợi ở hàng rào, nhìn các bạn đang ngủ bên kia. Chú ấy cũng muốn đi ngủ.

Chú cừu thứ nhất. Hít vào, thật chậm. Thở ra, thật dài. Chú ấy nhảy qua, nhẹ như một chiếc lông. Một.

Xong rồi. Mười chú cừu đã qua hàng rào. Bãi cỏ yên lặng. Gió thổi nhè nhẹ làm cỏ lay lay.

Mười chú cừu nằm cuộn tròn bên nhau dưới gốc cây. Lông trắng mềm, ấm áp. Có chú gác đầu lên lưng bạn mình. Có chú nằm co bốn chân lại.

Bạn cũng đang nằm như các chú cừu. Ấm áp. Mềm mại. Chăn của bạn mềm như lông cừu.

Hai chân bạn nặng xuống giường. Hai tay bạn nằm yên. Bụng bạn lên xuống chầm chậm, chầm chậm.

Nếu bạn còn thức, bạn có thể đếm lại các chú cừu đang ngủ. Không cần nhảy nữa đâu. Chỉ cần nhìn từng chú và đếm thôi. Mỗi chú một hơi thở ra.

Mười, chú cừu nơ đỏ đang ngủ. Chín, chú cừu mập đang ngủ. Tám, chú cừu tai cụp đang ngủ.

Bảy. Sáu. Năm. Mỗi số chậm hơn số trước.

Bốn. Ba. Hai.

Một.

Các chú cừu đều ngủ cả rồi.

Hít vào. Thở ra.

Bãi cỏ êm lắm.

Ngủ cùng các chú cừu nhé.

Ngủ ngon.