Leo núi trên năm ngón tay

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn nhỏ nằm xuống giường nhé. Đầu tựa lên gối. Kéo chăn lên cho ấm.

Bạn hít vào một hơi bằng mũi. Rồi thở ra bằng miệng, phù, thật nhẹ.

Bây giờ bạn giơ một bàn tay lên. Xòe năm ngón tay ra, như một ngôi sao nhỏ. Rồi đặt bàn tay ấy nằm yên trên bụng.

Năm ngón tay của bạn là năm ngọn núi nhỏ. Có núi cao, có núi thấp. Ngón cái là núi thấp nhất. Ngón giữa là núi cao nhất.

Tay còn lại của bạn sẽ làm một bạn leo núi. Bạn giơ ngón trỏ lên nhé. Đây là bạn leo núi tí hon.

Trò chơi rất dễ. Khi ngón trỏ leo lên một ngọn núi, bạn hít vào. Khi ngón trỏ đi xuống, bạn thở ra.

Mình bắt đầu ở chân ngón cái nhé. Đặt ngón trỏ ở đó.

Leo lên ngón cái. Hít vào. Đi xuống ngón cái. Thở ra.

Leo lên ngón trỏ. Hít vào. Đi xuống. Thở ra.

Leo lên ngón giữa, núi cao nhất. Hít vào. Đi xuống. Thở ra.

Leo lên ngón áp út. Hít vào. Đi xuống. Thở ra.

Leo lên ngón út, núi nhỏ xíu. Hít vào. Đi xuống. Thở ra.

Bạn đã leo hết năm ngọn núi rồi. Giỏi quá. Đó là năm hơi thở.

Bạn có thấy ngón tay mình nhột nhột không? Cảm giác ấy vui vui, phải không bạn?

Khi hít vào, bạn hít bằng mũi. Không khí đi vào mát mát. Khi thở ra, bạn thở thật êm, như đang thổi nhẹ lên một sợi lông chim.

Bạn không cần thở thật mạnh. Không cần thở thật to. Chỉ cần đi theo ngón tay. Ngón tay đi chậm, hơi thở đi chậm.

Bây giờ bạn leo núi đi về. Lần này chậm hơn một chút. Bạn leo núi tí hon đã hơi mệt rồi, nên bạn ấy đi chầm chậm.

Leo lên ngón út. Hít vào, thật chậm. Đi xuống. Thở ra, thật chậm.

Leo lên ngón áp út. Hít vào. Đi xuống. Thở ra.

Leo lên ngón giữa. Hít vào, lâu hơn một chút. Đi xuống. Thở ra, dài hơn một chút.

Leo lên ngón trỏ. Hít vào. Đi xuống. Thở ra.

Leo lên ngón cái. Hít vào. Đi xuống. Thở ra.

Về đến nhà rồi. Bạn leo núi tí hon ngồi nghỉ ở cổ tay.

Bạn thấy không, hơi thở của bạn đã chậm hơn lúc đầu. Bụng bạn lên xuống nhè nhẹ dưới bàn tay.

Mình leo thêm một vòng nữa nhé. Vòng này chậm nhất. Như bạn leo núi đang đi trong đôi dép bông.

Lên ngón cái. Hít vào. Xuống. Thở ra.

Lên ngón trỏ. Hít vào. Xuống. Thở ra.

Lên ngón giữa. Hít vào. Xuống. Thở ra.

Lên ngón áp út. Hít vào. Xuống. Thở ra.

Lên ngón út. Hít vào. Xuống. Thở ra.

Bạn leo giỏi lắm. Bây giờ bạn leo núi tí hon buồn ngủ rồi. Bạn ấy muốn nằm nghỉ.

Bạn để hai bàn tay nằm xuống giường nhé. Một tay bên này, một tay bên kia. Mấy ngón tay mềm ra, không cần làm gì nữa.

Bạn nhắm mắt lại. Trong đầu, bạn vẫn có thể thấy năm ngọn núi nhỏ. Bạn chỉ cần tưởng tượng thôi, không cần cử động.

Trong tưởng tượng, bạn leo lên ngón cái. Hít vào. Đi xuống. Thở ra.

Leo lên ngón trỏ. Hít vào. Đi xuống. Thở ra.

Leo lên ngón giữa. Hít vào. Đi xuống. Thở ra.

Mấy ngọn núi nhỏ cũng đang buồn ngủ. Ngón cái ngủ rồi. Ngón trỏ ngủ rồi. Ngón giữa ngáp một cái.

Ngón áp út ngủ rồi. Ngón út bé xíu cũng ngủ rồi.

Hai cánh tay bạn nặng xuống giường. Hai vai mềm. Bụng mềm, lên rồi xuống.

Hai chân bạn cũng mềm ra. Mười ngón chân nằm yên dưới chăn, như mười ngọn đồi nhỏ đang ngủ.

Chăn ấm. Gối êm. Phòng yên tĩnh.

Hít vào. Thở ra. Không cần đếm nữa.

Năm ngọn núi nhỏ đang ngủ. Bạn leo núi tí hon cũng đang ngủ.

Hít vào, nhẹ thôi. Thở ra, chậm thôi.

Ngủ đi, những ngón tay.

Ngủ đi, bạn nhỏ.

Ngủ ngon nhé.