Làn da và lớp áo mềm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Để ý ngay chỗ cổ áo đang chạm vào cổ. Một đường mỏng của vải, mềm hay hơi cứng, nằm quanh cổ bạn. Có thể bạn chưa từng để ý tới nó trong cả ngày. Bây giờ thì bạn đang để ý.

Hít vào chậm. Thở ra. Khép mắt lại nếu bạn muốn. Ngồi hay nằm đều được.

Hít vào. Thở ra.

Làn da là giác quan rộng nhất của cơ thể. Nó phủ từ đỉnh đầu tới gót chân. Nó cảm nhận nóng lạnh, mềm cứng, gió thổi, nước chảy, một cái chạm tay. Nó làm việc từng giây, mà mình hiếm khi nhớ tới. Mấy phút này là dành cho làn da.

Mình sẽ đi qua ba lớp cảm giác. Lớp thứ nhất là chỗ vải áo chạm vào da. Lớp thứ hai là chỗ da trần gặp không khí. Lớp thứ ba là chỗ da tựa lên ghế, lên giường, hay lên sàn.

Bắt đầu với lớp thứ nhất, vải áo.

Từ cổ áo, để ý xuống hai vai. Vải áo đang nằm trên vai. Nhẹ, gần như không có sức nặng. Để ý xuống lưng. Áo có thể đang áp vào lưng, hoặc hơi rời ra. Xuống hai cánh tay, nếu áo có tay. Có thể ống tay đang chạm vào khuỷu tay, vào cổ tay.

Hít vào, và để ý khi ngực nâng lên, vải áo cũng chuyển động theo, trượt nhẹ trên da. Thở ra, vải áo hạ xuống.

Xuống bụng, chỗ cạp quần. Có thể hơi chặt, có thể vừa vặn. Xuống hai đùi, vải quần nằm trên đùi. Xuống hai bàn chân, nếu đang đi tất hay dép.

Lớp áo này đang giữ ấm cho bạn, che cho bạn khỏi nắng, khỏi gió, khỏi bụi. Nó mềm vì có ai đó đã giặt nó. Nó vừa vì bạn đã chọn nó. Một điều bình thường đến mức mình quên mất rằng đó là một sự chăm sóc.

Nói thầm: cảm ơn lớp áo mềm.

Hít vào. Thở ra.

Lớp thứ hai, chỗ da trần gặp không khí.

Để ý khuôn mặt. Không khí đang chạm vào trán, vào hai má, vào môi. Mát hay ấm. Có thể có chút gió từ quạt, từ cửa sổ. Để ý hai bàn tay. Mu bàn tay trần, không khí bao quanh từng ngón.

Nếu bạn đang mặc áo ngắn tay, để ý hai cánh tay. Nếu đang đi chân trần, để ý hai bàn chân.

Hít vào, và cảm nhận hơi thở đi vào qua mũi, cũng là không khí chạm vào da bên trong mũi. Mát. Thở ra, hơi ấm đi ra trên môi trên.

Để ý xem có chỗ nào da cảm nhận rõ nhất. Có thể là đầu mũi. Có thể là mu bàn tay. Ở lại với chỗ ấy thêm một hơi thở.

Lớp thứ ba, chỗ da tựa lên nơi đang đỡ bạn.

Nếu bạn đang ngồi, để ý hai đùi và mông trên mặt ghế. Lưng tựa vào lưng ghế. Hai bàn chân trên sàn. Nếu đang nằm, để ý phía sau đầu trên gối, lưng trên nệm, hai gót chân.

Đây là chỗ da cảm nhận sức nặng. Có một chút ép, một chút ấm, vì cơ thể đang truyền hơi ấm xuống nơi nó tựa vào. Hít vào. Thở ra, và để sức nặng ấy nặng thêm một chút.

Bây giờ, cảm nhận cả ba lớp cùng lúc. Vải áo mềm trên vai. Không khí mát trên mặt. Sức nặng ấm ở chỗ ngồi. Làn da đang nhận hết, cùng một lúc, mà không hề rối.

Nếu muốn, dùng một bàn tay vuốt nhẹ lên cánh tay bên kia, từ vai xuống cổ tay. Chậm thôi. Cảm nhận làn da được chạm vào một cách dịu dàng. Rồi đổi bên.

Làn da này đã che chở cho bạn suốt đời. Nó là bức tường mềm giữa bạn và thế giới. Nó đã nhận nắng, nhận mưa, nhận những cái ôm, những cái nắm tay. Có khi nó bị trầy, bị khô, rồi lại tự lành.

Nói thầm: cảm ơn làn da của tôi. Cảm ơn đã che chở và cho tôi cảm nhận.

Hít vào. Thở ra.

Trong ngày, mỗi khi mặc áo, rửa tay, hay để gió chạm vào mặt, thử để ý làn da thêm một giây. Một cái chạm nhỏ được chú ý cũng là một lời cảm ơn.

Hít một hơi sâu. Thở ra. Cử động nhẹ vai, để cảm nhận lớp áo trượt trên da thêm một lần. Rồi mở mắt, và tiếp tục với những việc của bạn.