Hơi mát vào, hơi ấm ra

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Có một điều rất hay đang xảy ra ngay trong mũi của bạn. Bạn có biết là gì không? Mình cùng tìm hiểu nhé.

Bạn nằm thật thoải mái trên giường. Gối êm dưới đầu. Chăn đắp ngang bụng. Bạn nhắm mắt lại, hoặc nhìn lên trần nhà cũng được.

Bây giờ bạn đưa một bàn tay lên, đặt mu bàn tay gần mũi. Gần thôi, không chạm vào. Cách mũi chừng một ngón tay.

Bạn thở ra bằng mũi. Bạn thấy gì trên mu bàn tay? Có một làn hơi ấm phả nhẹ vào tay, phải không bạn? Ấm như hơi của một chú cún con.

Lần nữa nhé. Thở ra. Hơi ấm chạm vào tay. Nhột nhột, ấm ấm.

Bây giờ bạn hít vào bằng mũi. Lần này để ý ở đầu mũi nhé, chỗ hai lỗ mũi nhỏ. Bạn thấy không khí đi vào hơi mát mát. Mát như khi bạn đứng trước quạt.

Hít vào, mát. Thở ra, ấm.

Hít vào, mát. Thở ra, ấm.

Lạ không bạn? Không khí đi vào thì mát. Đi ra thì ấm. Vì ở bên trong, cơ thể bạn đã ủ ấm cho nó, giống như bạn ủ ấm hai bàn tay trong túi áo.

Mình chơi thêm một chút với bàn tay nhé. Bạn thở ra thật chậm. Hơi ấm chạm vào tay thật lâu. Một, hai, ba, bốn.

Bạn thở ra nhanh một chút. Hơi ấm chạm vào tay thật nhanh rồi hết. Bạn thích kiểu nào hơn?

Mình thở chậm nhé. Vì chậm thì hơi ấm ở lại lâu hơn, và người mình cũng êm hơn.

Hít vào, mát mát ở đầu mũi. Thở ra chậm, ấm ấm trên bàn tay.

Hít vào, mát. Thở ra, ấm thật lâu.

Bạn thử thở ra bằng miệng một lần xem. Há miệng nhẹ, thở ra lên lòng bàn tay. Hơi ấm hơn nữa, phải không? Giống như khi bạn hà hơi vào hai tay cho ấm lúc trời lạnh.

Rồi mình quay lại thở bằng mũi nhé. Thở bằng mũi thì hơi đi chậm hơn, êm hơn, hợp với giờ đi ngủ.

Hít vào bằng mũi, mát. Thở ra bằng mũi, ấm.

Giỏi lắm. Bây giờ bạn để bàn tay xuống nhé. Đặt nó lên ngực, hay để xuống giường. Chỗ nào cũng được.

Không cần bàn tay nữa, bạn vẫn có thể thấy hơi ấm. Bạn để ý ở ngay dưới mũi, chỗ phía trên môi. Khi thở ra, hơi ấm đi qua chỗ đó.

Hít vào. Đầu mũi mát.

Thở ra. Trên môi ấm.

Hít vào. Mát.

Thở ra. Ấm.

Bạn chỉ cần để ý hai chữ đó thôi. Mát. Ấm. Mát. Ấm. Không cần nghĩ gì khác.

Nếu có lúc bạn nghĩ sang chuyện khác, như con mèo nhà hàng xóm, hay món ăn ngày mai, không sao cả. Bạn quay về mũi của mình. Mát vào. Ấm ra.

Bây giờ bạn thử theo hơi mát đi sâu hơn một chút. Hơi mát đi vào mũi, đi xuống cổ họng, xuống ngực. Ngực phồng lên nhè nhẹ.

Rồi hơi ấm đi ngược lên. Từ ngực, lên cổ họng, ra mũi. Ngực xẹp xuống nhè nhẹ.

Hít vào, mát đi xuống. Thở ra, ấm đi lên.

Hít vào, mát đi xuống. Thở ra, ấm đi lên.

Hơi ấm ấy cũng đang làm ấm cả người bạn. Hai má ấm. Hai tay ấm. Hai bàn chân trong chăn cũng ấm.

Bạn để ý xem, hơi thở của bạn bây giờ chậm hơn lúc mới nằm. Mỗi lần thở ra lại dài hơn một chút.

Hai vai bạn mềm. Lưng nằm yên trên giường. Hai chân nặng dần.

Bạn tưởng tượng hơi ấm của mình như một chiếc khăn quàng nhỏ. Mỗi lần thở ra, chiếc khăn ấy quấn nhẹ quanh cổ, quanh vai bạn. Ấm áp, mềm mại, dễ chịu.

Hít vào, mát nhẹ. Thở ra, chiếc khăn ấm.

Hít vào, mát nhẹ. Thở ra, chiếc khăn ấm.

Mát vào.

Ấm ra.

Mát vào.

Ấm ra.

Hơi thở cứ tự đi, tự về. Bạn không cần làm gì cả. Chỉ nằm yên và để ý thôi.

Chiếc gối ấm. Chiếc chăn ấm. Hơi thở ấm.

Mát.

Ấm.

Nhẹ.

Ngủ ngoan nhé.