Hít vào màu mình thích

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn nằm xuống và để cái gối ôm lấy đầu mình nhé. Hít vào một hơi bằng mũi. Thở ra một hơi thật chậm.

Hai tay bạn để trên chăn. Hai chân duỗi dài. Hai mắt nhắm lại, nhẹ thôi, như khi bạn sắp ngủ trưa.

Bạn thích màu gì nhất? Tối nay mình sẽ chơi trò tô màu bằng hơi thở. Không cần bút màu. Không cần giấy. Chỉ cần hơi thở và tưởng tượng.

Bạn chọn một màu nhẹ nhàng nhé. Có thể là màu xanh lá như lá chuối. Màu xanh dương như chiếc áo mưa. Màu hồng như kẹo bông. Hay màu tím như hoa bằng lăng. Bạn chọn một màu thôi.

Bạn đã chọn được màu rồi chứ? Giỏi lắm. Bây giờ bạn tưởng tượng không khí quanh giường đều có màu đó. Mềm mềm, mịn mịn, như một làn khói màu thật đẹp.

Khi bạn hít vào, làn khói màu ấy đi vào mũi, chầm chậm. Nó đi xuống ngực bạn.

Khi bạn thở ra, có một chút màu xám đi ra. Màu xám là những mệt mỏi của hôm nay. Mệt vì chạy nhảy. Mệt vì học bài. Màu xám bay ra khỏi người bạn và tan mất.

Hít vào, màu đẹp đi vào. Thở ra, màu xám đi ra.

Hít vào lần nữa. Lần này màu đẹp tô kín ngực bạn. Ngực bạn ấm lên, sáng lên với màu bạn thích.

Thở ra. Màu xám bay đi.

Hít vào. Màu đẹp chảy xuống bụng. Bụng bạn phồng lên, đầy màu. Như một quả bóng bay màu bạn thích.

Thở ra. Bụng xẹp xuống. Màu xám bay đi.

Hít vào. Màu đẹp đi sang hai vai. Rồi chảy xuống hai cánh tay. Xuống khuỷu tay. Xuống cổ tay. Tô hết mười ngón tay của bạn.

Thở ra. Hai tay mềm ra. Màu xám bay đi.

Hít vào. Màu đẹp đi xuống hông. Rồi chảy xuống hai chân. Qua đầu gối, qua bắp chân. Tô đến tận mười ngón chân.

Thở ra. Hai chân nặng xuống giường. Màu xám bay đi.

Hít vào. Màu đẹp đi lên cổ. Lên hai má. Lên vầng trán. Lên tới đỉnh đầu, chỗ có những sợi tóc nằm ngoan trên gối.

Thở ra. Khuôn mặt mềm ra. Màu xám bay đi.

Hít vào. Màu đẹp đi ra sau lưng. Lan khắp tấm lưng của bạn, từ trên vai xuống dưới, như ai đó đang xoa lưng cho bạn thật nhẹ.

Thở ra. Lưng nằm êm trên giường. Màu xám bay đi.

Hít vào. Màu đẹp đi vào hai tai. Hai tai nhỏ cũng có màu bạn thích. Rồi màu ấy đi vào hai mắt đang nhắm, làm mắt mềm và ấm.

Thở ra. Hai mắt nặng xuống. Màu xám bay đi.

Bây giờ bạn thử nhìn trong đầu xem. Cả người bạn đã có màu bạn thích rồi. Từ đầu đến chân. Không còn chỗ nào màu xám nữa.

Mình thở thêm vài hơi nhé. Mỗi lần hít vào, màu đẹp đậm hơn một chút, ấm hơn một chút.

Hít vào. Màu đẹp.

Thở ra. Nhẹ nhõm.

Hít vào. Màu đẹp.

Thở ra. Nhẹ nhõm.

Màu của bạn bây giờ không chỉ ở trong người nữa. Nó tỏa ra quanh giường, như một chiếc chăn màu thật lớn. Chiếc chăn màu ấy đắp lên người bạn, ấm và an toàn.

Gấu bông của bạn cũng nằm trong chiếc chăn màu ấy. Gối của bạn cũng vậy. Cả chiếc giường đều có màu bạn thích.

Bạn thử tưởng tượng mình đang nằm trong một cái tổ thật lớn, đan bằng len màu bạn thích. Len mềm, len ấm. Không có gì làm bạn lạnh được.

Nếu có lúc bạn quên mất màu của mình, không sao cả. Bạn chỉ cần hít vào một hơi, và màu ấy sẽ quay lại.

Hơi thở chậm hơn rồi. Màu đẹp đi vào thật chậm. Đi ra thật chậm.

Hai tay mềm, màu đẹp. Hai chân mềm, màu đẹp. Cái bụng mềm, màu đẹp.

Hít vào. Thở ra.

Màu của bạn đang ru bạn ngủ.

Êm lắm.

Ấm lắm.

Ngủ trong màu đẹp nhé.