Hít hai lần, thở phào một lần

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Ngay lúc này, bạn để ý xem hai vai mình đang ở đâu. Có thể chúng đang nhô lên một chút mà bạn không biết. Không cần sửa vội, chỉ cần nhận ra.

Bạn ngồi yên trên ghế, hoặc đứng tựa vào tường cũng được. Hai bàn chân đặt lên sàn. Nếu thấy tiện, nhắm mắt lại, hoặc nhìn xuống một điểm trước mặt.

Giữa một ngày bận, cơ thể hay gom lại một chút căng ở ngực, ở vai, ở bụng. Có một cách thở rất đơn giản giúp xả bớt chỗ căng ấy. Mình gọi nó là thở phào kép.

Cách làm như sau. Bạn hít vào qua mũi như bình thường. Khi gần đầy, hít thêm một ngụm ngắn nữa, cũng qua mũi. Rồi thở ra thật dài, thật chậm qua miệng, như một tiếng thở phào.

Hai lần hít vào, một lần thở ra dài. Chỉ vậy thôi.

Mình thử lần đầu nhé. Hít vào qua mũi. Hít thêm một ngụm nhỏ. Và thở phào ra qua miệng, thật dài, cho tới khi hết hơi.

Rất tốt. Để hơi thở nghỉ một nhịp bình thường.

Lần thứ hai. Hít vào. Thêm một ngụm. Thở ra dài, để hai vai rơi xuống theo hơi thở ra.

Bạn có thể nghe tiếng hơi đi ra khỏi miệng, nhẹ như tiếng gió qua khe cửa. Cứ để tiếng ấy ra tự nhiên, không cần giấu.

Thở một nhịp bình thường.

Lần thứ ba. Hít vào qua mũi. Thêm một ngụm ngắn. Thở phào ra thật chậm. Lần này, để ngực mềm xuống, như một chiếc gối vừa được thả ra sau khi bị ôm chặt.

Hít thở bình thường một chút. Để ý trong người có gì thay đổi không. Có thể vai đã thấp hơn. Có thể bụng đã mềm hơn. Cũng có thể chưa thấy gì, điều đó cũng hoàn toàn ổn.

Ngụm hít thứ hai giúp phổi mở thêm một chút. Hơi thở ra dài giúp cơ thể hiểu rằng lúc này có thể nghỉ. Bạn không cần nhớ lý do, chỉ cần cảm nhận.

Mình làm thêm hai lần nữa. Hít vào. Hít thêm một ngụm. Thở ra dài, và để hai bàn tay buông lỏng trên đùi.

Thở bình thường. Để ý chỗ hai bàn tay đang chạm vào đùi. Có thể bàn tay đã ấm hơn, nặng hơn lúc đầu.

Nếu ngụm hít thứ hai thấy khó, bạn cứ làm nhỏ thôi, như hít thêm một chút mùi thơm. Không cần cố. Phần quan trọng nhất là hơi thở ra dài và chậm.

Lần cuối. Hít vào qua mũi. Một ngụm nhỏ nữa. Rồi thở phào ra thật dài, thật trọn, để cả người chùng xuống ghế.

Bây giờ thôi điều khiển. Để hơi thở tự đi theo nhịp của nó. Không dài, không ngắn, chỉ vừa đủ.

Hít vào, bạn biết mình đang hít vào. Thở ra, bạn biết mình đang thở ra.

Nếu có chỗ nào trong người vẫn còn gồng, không sao. Có những chỗ cần thêm thời gian. Bạn chỉ cần thở, và để chỗ đó ở yên.

Cảm nhận sức nặng của người trên ghế. Cảm nhận hai bàn chân trên sàn. Mặt sàn đang đỡ bạn, chắc chắn và yên.

Hàm hơi hở ra. Lưỡi nằm mềm. Hai hàng lông mày giãn ra một chút.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra, nhẹ hơn một chút.

Cách thở này bạn có thể dùng bất cứ lúc nào trong ngày. Trước một cuộc họp, sau khi đọc một tin nhắn khó, hay khi thấy vai lại nhô lên. Chỉ cần một hai lần thở phào kép là đủ.

Không ai cần biết bạn đang làm. Ngồi ở bàn làm việc, đứng trong thang máy, hay chờ ở quầy thanh toán, bạn đều có thể hít hai lần và thở ra một lần thật dài.

Bây giờ, mình làm một lần cuối cùng để khép lại. Hít vào. Thêm một ngụm. Và thở phào ra, thật chậm, thật dài.

Cử động nhẹ các ngón tay, các ngón chân. Xoay cổ chậm sang trái, rồi sang phải. Khi sẵn sàng, mở mắt ra, nhìn quanh một chút, và mang đôi vai nhẹ này theo vào việc tiếp theo của bạn.