Gương mặt mềm từ trán xuống

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Thả hai vai xuống một chút. Rồi để ý tới gương mặt mình. Gương mặt lúc này đang thế nào? Không cần nhìn gương, chỉ cần cảm từ bên trong.

Bạn ngồi hoặc nằm, tùy chỗ bạn đang ở. Hít vào qua mũi. Thở ra chậm qua miệng. Thêm một lần nữa.

Gương mặt là nơi giữ lại rất nhiều thứ trong ngày. Một cái nhíu mày khi đọc tin nhắn. Một cái mím môi khi chờ. Một nụ cười gượng khi mệt. Các cơ nhỏ trên mặt cứ thế gồng lên, rồi quên buông ra.

Bài này mình sẽ đi từ trên xuống dưới, từng vùng một. Mỗi vùng, bạn vuốt nhẹ một lần bằng đầu ngón tay, rồi để tay xuống, thở hai hơi, cho vùng đó tự mềm.

Bắt đầu từ da đầu. Đặt các đầu ngón tay lên chân tóc, chỗ giáp trán. Xoa nhẹ thành những vòng nhỏ, rồi lùi dần lên đỉnh đầu, như đang gội đầu chậm rãi.

Hạ tay xuống. Hít vào. Thở ra. Da đầu như được nới ra.

Tiếp theo là trán. Đặt đầu ngón tay ở giữa trán, rồi vuốt chậm ra hai bên, tới tận thái dương. Một lần thôi.

Hạ tay xuống. Hít vào. Thở ra, trán phẳng ra, rộng ra.

Bây giờ là khoảng giữa hai chân mày. Dùng ngón cái hoặc ngón trỏ, vuốt nhẹ từ giữa hai chân mày lên phía trán. Chỗ này hay chau lại nhất khi mình nghĩ ngợi.

Hạ tay xuống. Hít vào. Thở ra, khoảng giữa hai chân mày mở ra, như một nếp vải được là phẳng.

Tiếp theo là đôi mắt. Mắt nhắm nhẹ. Đặt đầu ngón tay lên mí mắt, thật khẽ, gần như không có lực. Rồi vuốt nhẹ ra phía đuôi mắt.

Hạ tay xuống. Hít vào. Thở ra, hai mắt nặng xuống, nằm sâu trong hốc mắt. Mí mắt không cần giữ gì.

Đến hai má. Đặt cả lòng bàn tay lên hai má, vuốt chậm từ dưới mắt ra phía tai. Hai má thường căng lên khi mình cố tỏ ra ổn.

Hạ tay xuống. Hít vào. Thở ra, hai má chùng xuống, mềm và ấm.

Rồi đến mũi. Vuốt nhẹ hai bên sống mũi, từ trên xuống, tới cánh mũi. Cánh mũi giãn ra một chút. Hơi thở vào dễ hơn.

Hạ tay xuống. Hít vào qua mũi, cảm nhận hơi mát. Thở ra.

Đến đôi môi. Chạm khẽ ngón tay lên môi, rồi để môi lỏng ra. Không mím, không chu. Môi chỉ khép rất nhẹ, như khi bạn đang ngủ.

Hạ tay xuống. Hít vào. Thở ra, môi mềm. Hai hàm răng hở ra một chút sau đôi môi ấy.

Cuối cùng là cằm. Dùng ngón tay vuốt nhẹ dọc theo đường cằm, từ giữa ra hai bên, lên tới gần tai.

Hạ tay xuống. Hít vào. Thở ra, cằm nặng xuống, hàm buông.

Bây giờ để tay nằm yên. Cảm nhận toàn bộ gương mặt cùng một lúc. Từ chân tóc xuống tới cằm.

Có thể bạn thấy hơi ấm từ những chỗ vừa được vuốt. Có thể thấy mặt như rộng ra, hay nặng hơn. Có thể chỉ thấy nhẹ nhõm hơn lúc đầu một chút.

Nếu có vùng nào vẫn còn căng, bạn không cần ép. Chỉ cần thở ra hướng về chỗ đó. Có những chỗ cần thêm thời gian.

Hít vào. Thở ra.

Để ý cả cổ nữa. Khi gương mặt mềm, cổ thường cũng mềm theo. Phía trước cổ lỏng. Phía sau gáy dài ra. Đầu được tựa yên.

Một gương mặt mềm không có nghĩa là phải mỉm cười. Nó chỉ có nghĩa là không có chỗ nào phải gồng lên để giữ một vẻ gì cả. Gương mặt được là chính nó.

Hít vào, cảm nhận trán phẳng. Thở ra, cảm nhận má mềm.

Hít vào, cảm nhận mắt nặng. Thở ra, cảm nhận hàm lỏng.

Trong ngày, nếu thấy mình nhíu mày hay mím môi, bạn chỉ cần vuốt nhẹ một vùng, như vừa làm. Một lần vuốt, hai hơi thở. Không ai biết, nhưng gương mặt bạn sẽ biết.

Bây giờ, hít một hơi sâu. Thở ra chậm.

Khẽ cử động các ngón tay. Chớp mắt vài cái thật chậm khi mở mắt ra. Nhìn quanh một chút, và mang gương mặt mềm mại này theo vào việc tiếp theo của bạn.