Giọt nắng ấm ngủ quên trên ngực em

AN VIÊN YOGA

⏱ ~10 phút

Chào buổi tối, người bạn nhỏ đáng yêu của tôi. Giờ là lúc ngày dài đã khép lại rồi. Hãy tìm cho mình một tư thế thật thoải mái trên chiếc giường êm ái nhé.

Bạn có thể nằm ngửa, hoặc nằm nghiêng, miễn là bạn cảm thấy hoàn toàn dễ chịu. Hãy để đôi tay nhỏ nhắn xuôi dọc theo thân mình. Hãy để đôi chân được tự do duỗi thẳng, mềm mại trên nệm.

Giờ thì, chúng mình hãy nhẹ nhàng khép đôi mắt lại nhé. Giống như hai cánh cửa sổ nhỏ sau một ngày bận rộn, giờ đã đến lúc được khép lại để nghỉ ngơi rồi. Cảm nhận chiếc gối mềm mại đang nâng đỡ đầu của bạn.

Cảm nhận chiếc chăn ấm áp đang ôm ấp lấy toàn bộ cơ thể bạn. Bạn đang ở đây, trong một căn phòng thật an toàn, thật ấm áp và tràn ngập sự bình yên. Hãy cùng tôi hít một hơi thật sâu bằng mũi nào.

Cảm nhận làn hơi mát lành đi vào trong bụng, làm bụng bạn phồng nhẹ lên giống như một quả bóng nhỏ đang tự bơm hơi. Rồi nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, xẹp bụng xuống, thở ra hết những mệt mỏi của ngày hôm nay.

Một lần nữa nào, hít vào thật sâu, mang theo sự trong lành và dịu mát của buổi tối vào bên trong. Thở ra thật chậm, thật êm, để toàn bộ cơ thể chìm sâu hơn xuống đệm giường. Bạn làm tốt lắm.

Hãy để hơi thở tự tìm về với nhịp điệu tự nhiên của nó. Không cần cố gắng, chỉ cần để hơi thở tự nhiên đi vào, rồi tự nhiên đi ra. Mỗi lần thở ra, bạn lại thấy người mình nhẹ hơn một chút, mềm ra một chút, giống như một sợi bún mềm mại đang nằm lười trên giường.

Hôm nay, bạn nhỏ của tôi đã có một ngày thật bận rộn đúng không. Cơ thể của bạn đã làm việc thật chăm chỉ để cùng bạn khám phá thế giới. Bây giờ, chúng mình hãy cùng gửi lời cảm ơn và yêu thương đến từng bộ phận trên cơ thể nhé.

Hãy hướng sự chú ý xuống đôi bàn chân của bạn. Đôi bàn chân hôm nay đã chạy nhảy, đã đi lại, đã chơi đùa thật vui ở trường. Hãy thầm nói với đôi chân rằng, cảm ơn bạn chân nhé, bây giờ bạn được nghỉ ngơi rồi.

Hãy để các ngón chân hoàn toàn lỏng ra, không còn chút căng thẳng nào, chỉ còn sự thư thái nhẹ nhàng. Bây giờ, hãy chuyển sự chú ý lên đôi bàn tay. Đôi bàn tay hôm nay đã viết bài, đã vẽ những bức tranh đầy màu sắc, đã cầm những món đồ chơi yêu thích, và có thể đã ôm người bạn thương yêu.

Hãy thầm nói, cảm ơn bạn tay nhé. Đôi bàn tay giờ đây cũng đang mềm mại, buông lơi trên nệm giường ấm áp. Hãy hướng tình yêu thương lên đôi mắt của bạn.

Đôi mắt đã giúp bạn nhìn ngắm thế giới tươi đẹp, nhìn thấy nụ cười của mẹ, nhìn thấy những sắc màu rực rỡ hôm nay. Hãy thầm nói, cảm ơn bạn mắt nhé. Đôi mắt đang khép hờ, thư giãn tuyệt đối dưới làn mi mềm, chìm vào bóng tối dịu mát của đêm đen.

Bây giờ, hãy nghĩ về một người mà bạn yêu thương nhất. Đó có thể là mẹ, là bố, là ông bà, hay là một người bạn thân thiết. Hãy nhớ lại nụ cười của họ, hoặc một cái ôm ấm áp mà họ đã trao cho bạn hôm nay.

Cảm nhận niềm vui nho nhỏ đang nhen nhóm trong lòng bạn khi nghĩ về họ. Thật hạnh phúc khi chúng ta có những người yêu thương luôn ở bên cạnh, đúng không nào. Tiếp theo, bạn hãy nhớ lại một điều thật vui vẻ đã xảy ra ngày hôm nay.

Đó có thể là một món ăn ngon bạn được thưởng thức, một lời khen từ thầy cô, hoặc chỉ đơn giản là bạn nhìn thấy một bông hoa đẹp bên đường, một chú mèo con dễ thương đi ngang qua. Mọi điều nhỏ bé ấy đều là những món quà tuyệt vời dành riêng cho bạn.

Hãy thầm nói lời cảm ơn đến những niềm vui nhỏ bé đó. Bây giờ, hãy đặt một bàn tay nhỏ của bạn lên lồng ngực, ngay vị trí của trái tim nhé. Bạn có cảm nhận được nhịp đập nhẹ nhàng, đều đặn của trái tim mình không.

Trái tim đang đập từng nhịp, mang sự sống và tình yêu đi khắp cơ thể bạn mà không bao giờ mệt mỏi. Hãy thầm cảm ơn trái tim ấm áp của mình. Khi chúng ta nghĩ về những điều đáng biết ơn, một đốm sáng ấm áp, màu hồng dịu dàng đang thắp sáng lên ngay giữa lồng ngực của bạn.

Đốm sáng ấy ấm áp như một giọt nắng ban mai ngủ quên trên ngực em, lan tỏa hơi ấm ra khắp lồng ngực, rồi lan xuống bụng, lan ra hai bả vai, xuống đôi tay và đôi chân. Toàn bộ cơ thể bạn giờ đây đang được bao bọc trong một luồng ánh sáng ấm áp của lòng biết ơn và tình yêu thương.

Cảm giác ấm áp này thật dễ chịu. Bạn cảm thấy mình thật an toàn, thật được yêu thương và bảo bọc. Sự biết ơn làm cho tâm trí bạn trở nên nhẹ bẫng, giống như một chiếc lá khô đang dập dềnh trôi trên dòng nước phẳng lặng, không chút lo âu.

Hãy để mình trôi dần vào giấc ngủ ngon. Không còn gì phải làm lúc này nữa. Ngày hôm nay đã khép lại một cách trọn vẹn và hoàn hảo nhất rồi.

Bạn đã làm rất tốt rồi, bạn nhỏ yêu quý. Hãy để hơi thở nhẹ dần, nhẹ dần. Mỗi nhịp thở ra là một bước đưa bạn đến gần hơn với những giấc mơ thật đẹp.

Chăn ấm đang ôm lấy bạn. Gối mềm đang nâng niu bạn. Đốm sáng ấm áp trong ngực vẫn đang sưởi ấm cho bạn suốt đêm dài.

Ngủ ngon nhé, bạn nhỏ đáng yêu của tôi. Hãy để trái tim ấm áp này đưa bạn vào giấc ngủ thật êm đềm. Ngủ ngon, ngủ ngon.