Đôi tay của một ngày bận

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Đặt hai bàn tay lên đùi, lòng bàn tay ngửa lên. Để chúng nằm yên ở đó, như hai chiếc lá vừa rơi xuống. Hít vào chậm. Thở ra, và để hai vai hạ thấp xuống một chút.

Nếu bạn đang ở bàn làm việc, cứ ngồi yên tại chỗ. Không cần đi đâu. Mấy phút này chỉ dành cho đôi tay.

Nhìn xuống hai bàn tay, hoặc khép mắt lại và cảm nhận chúng. Để ý hơi ấm trong lòng bàn tay. Để ý không khí chạm vào mu bàn tay. Có thể các đầu ngón tay hơi rần rần. Có thể bạn thấy cổ tay hơi mỏi vì gõ phím, cầm điện thoại, hay xách đồ.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ mình làm một động tác rất chậm. Hít vào, từ từ khép các ngón tay lại thành nắm tay. Không siết mạnh, chỉ nắm vừa đủ để cảm nhận các ngón chạm vào lòng bàn tay.

Thở ra, mở bàn tay ra thật chậm. Từng ngón duỗi ra, như một bông hoa nở. Để ý cảm giác khi bàn tay mở hẳn. Thường sẽ có một chút mát, một chút nhẹ.

Lần nữa. Hít vào, nắm lại. Thở ra, mở ra. Chậm hơn lần trước.

Lần thứ ba. Hít vào, nắm lại. Giữ một chút. Thở ra, mở ra, và để hai bàn tay nằm ngửa trở lại trên đùi.

Bây giờ, trong lúc tay đang nghỉ, nhớ lại những việc đôi tay đã làm từ sáng tới giờ. Không cần nhớ đủ. Chỉ để vài hình ảnh tự đến.

Có thể sáng nay đôi tay đã vặn vòi nước, rửa mặt cho bạn. Đã cầm bàn chải. Đã cài nút áo, buộc tóc, hay đeo đồng hồ.

Có thể đôi tay đã cầm đũa, cầm thìa, bưng một cốc nước. Đã mở cửa. Đã cầm tay lái hay bám tay vịn trên xe.

Có thể đôi tay đã gõ hàng trăm phím chữ. Đã lật giấy, cầm bút, kéo chuột. Đã chạm vào vai ai đó, hay vẫy chào một người.

Bao nhiêu việc như vậy, và đôi tay làm mà không đòi hỏi gì cả.

Bây giờ thử cảm nhận từng ngón tay, lần lượt. Ngón cái, ngón khỏe nhất, giúp bạn cầm nắm chắc chắn. Ngón trỏ, ngón hay chỉ đường, hay bấm nút. Ngón giữa, dài nhất. Ngón áp út. Và ngón út, nhỏ nhưng giữ thăng bằng cho cả bàn tay.

Nếu muốn, nhúc nhích nhẹ từng ngón khi nghe gọi tên nó. Ngón cái. Ngón trỏ. Ngón giữa. Ngón áp út. Ngón út. Mười ngón tay, mỗi ngón một việc, cùng nhau làm nên một ngày của bạn.

Hít vào, cảm nhận bàn tay phải. Thở ra, nói thầm với nó: cảm ơn bạn đã làm giúp tôi bao nhiêu việc.

Hít vào, cảm nhận bàn tay trái. Bàn tay này có khi làm ít hơn, nhưng nó luôn đỡ, luôn giữ, luôn phụ một tay. Thở ra, nói thầm: cảm ơn bạn đã ở bên.

Bây giờ áp hai lòng bàn tay vào nhau. Xoa nhẹ, vài lần, cho tới khi thấy ấm lên.

Rồi dừng lại, để hai bàn tay áp yên vào nhau. Cảm nhận hơi ấm giữa hai lòng bàn tay. Hai bàn tay đang chạm vào nhau, như hai người bạn đang nắm tay.

Hít vào. Thở ra.

Giờ dùng ngón cái tay phải xoa nhẹ lòng bàn tay trái, theo vòng tròn nhỏ. Rồi đổi bên. Ngón cái tay trái xoa lòng bàn tay phải. Đây là một cách nói cảm ơn bằng chính đôi tay của mình.

Thả hai tay xuống đùi trở lại. Cảm nhận chúng. Có thể chúng ấm hơn, mềm hơn, hoặc nhẹ hơn lúc đầu.

Lát nữa, khi bạn quay lại với công việc, đôi tay sẽ lại bận rộn. Mỗi lần cầm một vật gì, nếu nhớ ra, bạn có thể để ý đôi tay thêm một giây. Chỉ một giây thôi là đủ.

Hít một hơi sâu. Thở ra dài. Vẫy nhẹ các ngón tay. Mở mắt, và để đôi tay đưa bạn trở lại với việc tiếp theo.