Đôi tai và những tiếng quen

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Ngồi yên ở chỗ bạn đang ở. Không cần tìm nơi yên tĩnh. Bài này dùng chính những âm thanh quanh bạn, dù đó là văn phòng, quán nước, góc bếp, hay ghế chờ ở một nơi nào đó.

Đặt hai bàn tay lên đùi, lòng bàn tay ngửa lên, các ngón tay duỗi tự nhiên. Khép mắt lại. Hít vào chậm. Thở ra dài. Thêm một lần. Hít vào. Thở ra.

Mỗi ngày, đôi tai nghe hàng nghìn âm thanh. Phần lớn đi qua mà mình không để ý. Có những tiếng mình còn thấy phiền. Nhưng hôm nay, mình thử nghe theo một cách khác. Nghe để tìm ra điều tốt nhỏ trong mỗi tiếng.

Cách làm như sau. Mỗi khi nhận ra một âm thanh, bạn gập một ngón tay lại, bắt đầu từ ngón cái. Rồi tự hỏi khẽ: tiếng này mang tới cho mình điều gì tốt. Rồi nói thầm: cảm ơn đôi tai. Mình sẽ nghe đủ năm tiếng.

Không cần vội. Tiếng nào đến trước thì nhận tiếng đó.

Hít vào. Thở ra. Để đôi tai mở ra.

Âm thanh thứ nhất. Lắng nghe. Có thể là tiếng quạt, tiếng máy lạnh chạy đều. Khi nhận ra nó, gập ngón cái lại.

Tiếng này mang tới điều gì tốt. Nếu là tiếng quạt, đó là làn gió mát đang thổi cho bạn. Nếu là tiếng máy lạnh, đó là căn phòng dễ chịu giữa ngày nóng. Không cần câu trả lời hay, chỉ cần một ý nhỏ.

Nói thầm: cảm ơn đôi tai.

Hít vào. Thở ra.

Âm thanh thứ hai. Có thể là tiếng xe ngoài đường. Tiếng còi, tiếng máy nổ, tiếng bánh xe lăn. Gập ngón trỏ lại.

Tiếng xe mang tới điều gì tốt. Có thể là có người đang đi làm, đang đi chợ, đang chở con đi học. Có thể là chiếc xe mà lát nữa sẽ chở bạn về nhà.

Nói thầm: cảm ơn đôi tai.

Hít vào. Thở ra.

Âm thanh thứ ba. Có thể là tiếng người nói chuyện, gần hay xa. Có thể là một tiếng cười. Không cần nghe rõ họ nói gì. Gập ngón giữa lại.

Tiếng người mang tới điều gì tốt. Có thể là bạn không ở một mình. Quanh bạn có những con người khác, cũng đang sống một ngày của họ. Nếu là tiếng cười, thì ở đâu đó có ai vừa vui.

Nói thầm: cảm ơn đôi tai.

Hít vào. Thở ra.

Âm thanh thứ tư. Lần này lắng nghe thật kỹ những tiếng nhỏ. Tiếng gõ phím. Tiếng bước chân. Tiếng cốc đặt xuống bàn. Tiếng giấy lật. Tiếng chim ở đâu đó. Gập ngón áp út lại.

Tiếng nhỏ này mang tới điều gì tốt. Có thể là có người đang làm việc chăm chỉ. Có thể là có ai vừa rót một cốc nước. Có thể chỉ là một con chim nhỏ đang tìm mồi ngoài kia. Những điều nhỏ, nhưng có thật.

Nói thầm: cảm ơn đôi tai.

Hít vào. Thở ra.

Âm thanh thứ năm. Âm thanh gần nhất. Tiếng hơi thở của chính bạn. Hít vào, nghe tiếng không khí đi qua mũi, rất khẽ. Thở ra, nghe tiếng hơi đi ra. Gập ngón út lại.

Tiếng hơi thở mang tới điều gì tốt. Đơn giản thôi. Bạn đang sống. Bạn đang ở đây. Cơ thể vẫn đang thở cho bạn, ngay giữa một ngày bận rộn.

Nói thầm: cảm ơn đôi tai.

Bây giờ bàn tay bạn đã nắm lại, với năm ngón tay gập vào lòng bàn tay. Năm tiếng. Năm điều tốt nhỏ. Giữ nắm tay nhẹ ấy một chút, như đang cầm năm món quà.

Hít vào. Rồi thở ra, mở bàn tay ra từ từ. Từng ngón duỗi ra.

Để ý xem bây giờ các âm thanh quanh bạn có khác đi không. Chúng vẫn là những tiếng cũ, nhưng có thể bạn nghe chúng dịu hơn. Có thể có những tiếng trước đây bạn thấy phiền, giờ chỉ còn là một phần của khung cảnh.

Đôi tai này đã nghe cho bạn suốt cả cuộc đời. Nó nghe cả khi bạn ngủ. Nó không bao giờ khép lại như đôi mắt. Nói thầm thêm một lần: cảm ơn đôi tai, vì đã luôn mở cửa cho tôi.

Hít một hơi sâu. Thở ra chậm. Mở mắt. Khi quay lại với việc của mình, nếu nghe một tiếng nào đó, thử tìm trong nó một điều tốt nhỏ, chỉ trong một giây.