Đôi mắt nghỉ trong lòng tay

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Ngồi xuống một chỗ có thể tựa lưng, hoặc ngồi bên bàn để có thể chống khuỷu tay lên mặt bàn. Nếu đang đeo kính, hãy tháo ra và đặt sang một bên. Tắt bớt màn hình ở gần, hoặc úp điện thoại xuống.

Hít vào chậm. Thở ra, để vai rơi xuống. Một lần nữa. Hít vào. Thở ra.

Để mắt mở thêm một lúc, nhưng đừng nhìn vào đâu cụ thể. Để ánh nhìn mềm ra, mờ đi một chút, như khi bạn đang ngẩn người. Đôi mắt có thể đang hơi khô, hơi nặng, hoặc hơi cay sau một ngày dài.

Cả ngày nay, đôi mắt đã làm việc không nghỉ. Đã đọc chữ, đã nhìn màn hình, đã nhìn đường, nhìn người. Đã nheo lại khi trời chói, đã mở to khi có điều bất ngờ. Tối nay, mình cho đôi mắt một chỗ nghỉ ấm áp, ngay trong lòng bàn tay của mình.

Đưa hai bàn tay lên trước ngực. Áp hai lòng bàn tay vào nhau và bắt đầu xoa. Xoa đều, vừa nhanh, cho tới khi thấy lòng bàn tay ấm lên rõ rệt. Nghe tiếng da tay sột soạt. Cảm nhận hơi nóng nhỏ đang tạo ra.

Bây giờ khép mắt lại. Khum hai lòng bàn tay như hai chiếc chén nhỏ, rồi úp nhẹ lên hai mắt. Phần gốc bàn tay tựa lên gò má, các ngón tay đặt nhẹ trên trán. Lòng bàn tay không chạm vào mí mắt, chỉ phủ lên phía trên, tạo thành một khoảng tối nhỏ và ấm.

Để ý bóng tối sau mí mắt. Có thể lúc đầu còn vài đốm sáng, vài vệt màu. Cứ để chúng tự mờ đi. Cảm nhận hơi ấm từ hai bàn tay lan xuống quanh mắt.

Hít vào. Thở ra. Để hai mí mắt nặng xuống. Để vùng da quanh mắt mềm ra.

Trong bóng tối ấm này, nhớ lại một điều đẹp mà đôi mắt đã thấy hôm nay. Có thể là màu xanh của một hàng cây. Có thể là gương mặt một người thân. Có thể là bát canh nóng còn bốc khói. Chỉ một hình ảnh thôi, cái nào hiện ra trước thì chọn cái đó.

Nói thầm với đôi mắt: cảm ơn đã cho tôi thấy điều đó.

Từ từ hạ hai tay xuống, đặt lên đùi. Vẫn giữ mắt nhắm. Cảm nhận chút mát khi không khí chạm lại vào mí mắt.

Lần thứ hai. Áp hai lòng bàn tay vào nhau, xoa cho thật ấm. Khum tay lại, úp nhẹ lên mắt. Bóng tối. Hơi ấm. Hít vào. Thở ra.

Lần này, để ý những thớ cơ nhỏ quanh mắt. Ở đuôi mắt. Ở chỗ giữa hai chân mày. Ở dưới mí mắt. Mỗi lần thở ra, để chúng giãn ra thêm một chút. Như khi bạn thôi nheo mắt sau một hồi nhìn chăm chú.

Nhớ lại một điều đẹp khác mà mắt đã thấy hôm nay. Một màu áo. Một cái cây bên đường. Một con mèo nằm phơi lưng. Hay đơn giản là ánh đèn vàng trong nhà khi bạn về tới. Nói thầm: cảm ơn đôi mắt.

Hạ tay xuống. Nghỉ một nhịp thở.

Lần cuối cùng. Xoa hai lòng bàn tay thật ấm. Úp khum lên mắt. Lần này giữ lâu hơn một chút.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Đôi mắt này đã đi cùng bạn từ ngày đầu tiên. Đã cho bạn thấy những gương mặt thân quen, những trang sách đầu tiên, thấy đường về nhà. Không cần nhớ hết. Chỉ cần biết ơn rằng hôm nay, đôi mắt vẫn còn cho bạn thấy biết bao điều.

Nói thầm, thật chậm: cảm ơn đôi mắt. Giờ thì nghỉ đi.

Từ từ hạ hai bàn tay xuống. Giữ mắt nhắm thêm một chút. Cảm nhận đôi mắt sau khi được nghỉ. Có thể chúng nhẹ hơn, ẩm hơn, hoặc dịu hơn lúc đầu.

Khi bạn sẵn sàng, mở mắt ra thật chậm. Nhìn xuống trước, nhìn vào một chỗ tối hoặc dịu trong phòng, rồi mới nhìn ra xa. Đừng vội nhìn ngay vào màn hình.

Hít một hơi sâu. Thở ra. Buổi tối còn lại, nếu có thể, hãy để đôi mắt được nhìn những thứ dịu dàng. Và lúc nào mắt mỏi, bạn biết rằng chỉ cần hai bàn tay ấm, là đôi mắt đã có chỗ nghỉ.