Đoàn tàu chạy chậm về ga

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn đặt một tay lên bụng nhé. Hít vào, bụng phồng lên. Thở ra, bụng xẹp xuống.

Bạn nằm thật thoải mái. Chân duỗi thẳng. Tay để hai bên. Đầu nằm êm trên gối.

Tối nay, hơi thở của bạn là một đoàn tàu nhỏ. Đoàn tàu có đầu máy màu đỏ, có những toa xe màu xanh, màu vàng. Đoàn tàu đang chở rất nhiều thú bông đi về ga.

Ga đó tên là ga Giấc Ngủ. Ở đó có giường ấm, có chăn mềm. Mình cùng đưa đoàn tàu về ga nhé.

Lúc đầu, đoàn tàu còn chạy hơi nhanh. Xình xịch, xình xịch. Hơi thở của bạn cũng vậy.

Hít vào, một, hai. Thở ra, một, hai.

Hít vào, một, hai. Thở ra, một, hai.

Tàu đi qua một cánh đồng. Cỏ xanh, có mấy chú bò đang nằm nghỉ. Tàu bắt đầu chạy chậm lại một chút.

Bây giờ hơi thở dài thêm một nhịp. Hít vào, một, hai, ba. Thở ra, một, hai, ba.

Hít vào, một, hai, ba. Thở ra, một, hai, ba.

Hít vào, một, hai, ba. Thở ra, một, hai, ba.

Tàu chạy qua một cây cầu nhỏ. Bánh xe kêu cạch cạch, cạch cạch. Mấy bạn thú bông trên tàu nhìn ra cửa sổ.

Bạn gấu ngáp một cái. Bạn thỏ dụi mắt. Các bạn ấy buồn ngủ rồi.

Tàu đi qua một ngôi làng. Nhà nào cũng đã tắt đèn. Mấy chú chó nằm cuộn tròn trước cửa.

Bạn nghe tiếng bánh xe đi. Tiếng ấy đều đều, đều đều. Mỗi tiếng là một hơi thở. Bạn không cần làm gì khác, chỉ cần đi theo tiếng bánh xe.

Bạn có thể tưởng tượng mình cũng đang ngồi trên tàu. Ghế ngồi êm. Bên cạnh là bạn gấu ấm áp. Cửa sổ có rèm màu xanh, lay nhè nhẹ.

Hơi thở chậm thêm một nhịp nữa. Hít vào, một, hai, ba, bốn. Thở ra, một, hai, ba, bốn.

Hít vào, một, hai, ba, bốn. Thở ra, một, hai, ba, bốn.

Hít vào, một, hai, ba, bốn. Thở ra, một, hai, ba, bốn.

Đoàn tàu chạy chầm chậm. Xình, xịch. Xình, xịch. Mỗi tiếng cách nhau thật xa.

Bạn thấy không, khi tàu chạy chậm, người bạn cũng chậm theo. Tay bạn mềm ra. Chân bạn mềm ra. Bụng lên xuống nhè nhẹ.

Bác lái tàu đội chiếc mũ xanh. Bác ấy cười hiền và kéo còi thật khẽ. Tu, tu. Sắp đến ga rồi.

Đoàn tàu đi chậm hơn nữa. Bạn thở ra thật dài nhé. Hít vào, một, hai, ba, bốn. Thở ra, một, hai, ba, bốn, năm.

Hít vào, một, hai, ba, bốn. Thở ra, một, hai, ba, bốn, năm.

Bạn nhìn thấy ga Giấc Ngủ ở phía trước chưa? Có một mái nhà nhỏ, có đèn vàng dịu. Có những chiếc giường xếp hàng, chăn gối gọn gàng.

Bánh xe quay chậm. Rồi chậm hơn nữa. Kít. Đoàn tàu dừng lại rồi.

Các bạn thú bông lần lượt bước xuống. Bạn gấu đi trước, bạn thỏ đi sau, bạn vịt lạch bạch đi cuối cùng. Các bạn ấy nằm lên giường và kéo chăn lên.

Bạn cũng bước xuống tàu nhé. Bạn đi chầm chậm tới chiếc giường của mình. Chiếc giường ấy có gối của bạn, có chăn của bạn. Bạn nằm xuống, thật êm.

Bác lái tàu tắt máy. Đoàn tàu đứng yên, không còn tiếng xình xịch nữa. Chỉ còn yên lặng.

Đầu máy nghỉ rồi. Toa xe nghỉ rồi. Bánh xe nghỉ rồi.

Cả người bạn cũng là một đoàn tàu đang nghỉ. Hai chân là hai toa cuối, nằm yên. Bụng là toa giữa, lên xuống chầm chậm. Đầu là đầu máy, nằm êm trên gối.

Hơi thở của bạn bây giờ không cần đếm nữa. Nó tự đi, tự về. Chậm và êm.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Bạn gấu ngủ rồi. Bạn thỏ ngủ rồi. Bạn vịt ngủ rồi.

Ga Giấc Ngủ yên lắm.

Đoàn tàu đã về.

Bạn cũng về rồi.

Ngủ thôi.