Chú gấu nhỏ đi ngủ đông

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hôm nay đôi chân của bạn đã đi rất nhiều. Bây giờ chúng được nằm nghỉ rồi. Bạn duỗi hai chân ra dưới chăn nhé. Hít vào. Thở ra.

Bạn nằm thật yên. Đầu tựa vào gối. Hai tay nằm hai bên người, lòng bàn tay úp xuống hay ngửa lên đều được.

Tối nay mình sẽ kể chuyện một chú gấu nhỏ. Chú gấu có bộ lông nâu, mềm và dày. Chú ấy có cái mũi đen tròn và hai cái tai nhỏ xíu.

Mùa đông sắp đến rồi. Ngoài kia trời lạnh dần. Gấu nhỏ biết đã đến lúc đi ngủ đông. Ngủ đông là một giấc ngủ thật dài, thật êm, trong một cái hang ấm áp.

Gấu nhỏ đi vào hang. Trong hang có một lớp lá khô dày, mềm như nệm. Gấu nhỏ đi vòng vòng ba lần, rồi nằm xuống. Chú ấy kéo thêm mấy chiếc lá đắp lên người, như bạn kéo chăn lên vậy. Gấu nhỏ thấy ấm ngay.

Bạn cũng nằm như gấu nhỏ nhé. Chiếc giường của bạn là cái hang ấm. Chiếc chăn của bạn là lớp lá mềm.

Gấu nhỏ thở ra một hơi thật dài. Bạn cũng thở ra thật dài nhé. Haaa.

Bây giờ gấu nhỏ thấy hai bàn chân mình nặng xuống. Hai bàn chân to, có móng nhỏ, nằm yên trên lá.

Bạn để ý hai bàn chân của mình. Bàn chân nặng xuống giường. Nặng và ấm.

Hít vào. Thở ra. Bàn chân nặng và ấm.

Rồi gấu nhỏ thấy hai chân nặng xuống. Từ đầu gối đến bàn chân, nặng như hai túi gạo nhỏ. Không muốn nhấc lên nữa.

Hai chân bạn cũng nặng xuống. Bắp chân nặng. Đầu gối nặng. Đùi nặng. Chìm xuống giường, chầm chậm.

Hít vào. Thở ra. Hai chân nặng và ấm.

Gấu nhỏ ngáp một cái thật to. Bạn ngáp cùng gấu nhỏ nhé. Ngáp thật to. Rồi khép miệng lại.

Tiếp theo là hai cánh tay. Gấu nhỏ để hai tay nằm sát bên người. Hai tay lông xù, nặng xuống lớp lá.

Hai tay bạn cũng nặng xuống. Vai nặng. Khuỷu tay nặng. Bàn tay nặng. Các ngón tay nằm yên, không muốn cử động.

Hít vào. Thở ra. Hai tay nặng và ấm.

Gấu nhỏ có một chú chim sẻ bạn thân đậu ở cửa hang. Chim sẻ hót khẽ một bài chúc ngủ ngon, rồi bay về tổ của mình. Gấu nhỏ mỉm cười. Bạn cũng mỉm cười một chút nhé. Một nụ cười nhỏ thôi, rồi để khuôn mặt mềm ra.

Cái bụng tròn của gấu nhỏ lên xuống chậm rãi. Lên, rồi xuống. Bụng no, bụng ấm, vì gấu nhỏ đã ăn một bữa thật ngon trước khi ngủ.

Bụng bạn cũng lên xuống chậm rãi. Bụng mềm. Bụng ấm.

Hít vào. Thở ra. Bụng mềm và ấm.

Lưng gấu nhỏ nằm sâu vào lớp lá. Hai vai thả xuống. Gấu nhỏ không cần gánh gì cả.

Lưng bạn nằm dài trên giường. Hai vai rơi xuống. Nặng và ấm.

Rồi đến cái đầu. Đầu gấu nhỏ nặng quá rồi. Chú ấy gác đầu lên hai chân trước, mắt lim dim.

Đầu bạn cũng nặng xuống gối. Hai má mềm. Hai mắt nặng. Mí mắt nặng như hai tấm chăn nhỏ đang kéo xuống.

Hít vào. Thở ra. Cả người nặng và ấm.

Ngoài hang, những bông tuyết nhỏ đang rơi. Trắng xóa và yên lặng. Nhưng trong hang ấm lắm. Gấu nhỏ không lạnh chút nào.

Bạn cũng không lạnh chút nào. Chăn ôm lấy bạn. Gối đỡ lấy đầu bạn.

Mình đi lại từ dưới lên một lần nữa nhé, thật chậm. Mỗi chỗ là một hơi thở ra.

Bàn chân nặng. Hai chân nặng. Bụng nặng. Hai tay nặng. Hai vai nặng. Cái đầu nặng.

Từ đầu đến chân, nặng và ấm. Nặng và ấm.

Gấu nhỏ đã ngủ rồi. Tiếng thở của chú ấy chậm lắm, đều lắm. Khò. Khò.

Hơi thở của bạn cũng chậm. Cũng đều.

Nặng.

Ấm.

Ngủ thật dài, như gấu nhỏ.

Ngủ ngon, gấu nhỏ.