Chỉ dùng phần sức cần dùng

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn chân chạm sàn. Không cần dựa. Để lưng tự đứng, đầu nằm cân trên cổ.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua mũi, chậm hơn lúc vào. Hít vào. Thở ra.

Khi ngồi thẳng như thế này, cơ thể cần một số cơ làm việc. Cơ dọc sống lưng, một chút cơ bụng, cơ cổ để giữ đầu. Nhưng thường thì mình dùng nhiều hơn mức cần. Vai nhô lên, hàm cắn lại, bụng hóp chặt, trán hơi nhíu, mà không để làm gì cả.

Bài này tập một việc nhỏ. Giữ đúng phần sức cần dùng, và buông hết phần còn lại. Không phải buông hết mọi thứ, mà là buông những gì đang làm việc không công.

Bắt đầu với gương mặt. Ngồi thẳng không cần đến gương mặt. Thở ra, để trán phẳng, mắt mềm, hàm hở ra. Lưng vẫn thẳng. Chỉ có gương mặt là nghỉ.

Đến đôi vai. Ngồi thẳng cũng không cần vai nhô lên. Hít vào, nhún vai lên một chút để thấy rõ. Thở ra, thả vai xuống. Lưng vẫn đứng, vai thì nghỉ.

Đến hai bàn tay và cánh tay. Chúng nằm trên đùi, không có việc gì. Thở ra, để chúng nặng. Không giữ, không nắm.

Đến bụng. Lưng cần một chút bụng để đứng, nhưng chỉ một chút. Thử hóp bụng thật chặt. Rồi buông hẳn ra, thấy lưng hơi sụp xuống. Rồi tìm khoảng giữa, chỉ giữ một chút xíu, vừa đủ để lưng thẳng mà bụng vẫn thở được.

Hít vào. Thở ra. Đó là phần sức cần dùng. Không thiếu, không thừa.

Đến hai chân. Khi ngồi, chân chỉ cần đặt xuống sàn. Thở ra, để đùi mềm, bắp chân mềm, bàn chân nằm yên.

Bây giờ, thử thêm một việc. Giơ bàn tay phải lên, như đang cầm một cái cốc trước mặt. Cánh tay phải phải làm việc. Nhưng hãy để ý xem cái gì khác cũng đang làm việc theo.

Có khi vai phải nhô lên. Thở ra, hạ vai xuống, tay vẫn giữ. Có khi bàn tay trái cũng nắm lại. Thở ra, buông tay trái ra. Có khi hơi thở bị nín lại. Thở ra, để hơi thở đi tiếp.

Chỉ cánh tay phải làm việc. Mọi chỗ khác nghỉ. Giữ thêm một hơi thở. Rồi hạ tay phải xuống đùi.

Đổi bên. Giơ bàn tay trái lên, cầm một cái cốc tưởng tượng. Kiểm tra từng chỗ. Vai trái có nhô lên không. Thở ra, hạ xuống. Tay phải có nắm lại không. Buông ra. Gương mặt có nhíu không. Thở ra, để nó phẳng.

Hạ tay trái xuống. Cả hai tay nằm yên.

Thêm một lần thử, lần này với cái nhìn. Mở mắt ra, nhìn một điểm trên tường trước mặt. Để ý xem khi nhìn, trán có nhíu lại không, mắt có mở căng không. Thở ra, để trán phẳng, mí mắt mềm, mà vẫn nhìn được điểm ấy. Nhìn mà không cần cố. Rồi khép mắt lại.

Cách làm này mang theo được vào rất nhiều việc. Khi gõ phím, chỉ ngón tay cần làm việc, vai thì không. Khi lái xe, tay giữ vô lăng, nhưng hàm không cần cắn. Khi xách đồ, cánh tay làm việc, nhưng gương mặt vẫn mềm được.

Hít vào. Thở ra. Ngồi thẳng, mà nhẹ.

Bây giờ, ngồi yên thêm vài nhịp, và lướt qua cơ thể một lần nữa. Lưng đang đứng. Đầu đang cân. Còn lại, mọi thứ có thể nghỉ. Trán, vai, tay, bụng, chân.

Hít vào, đếm bốn. Thở ra, đếm sáu. Hít vào, đếm bốn. Thở ra, đếm sáu.

Mỗi lần nhận ra mình đang gồng mà không cần, bạn không phải trách mình. Chỉ cần hỏi nhẹ một câu, chỗ này có cần làm việc không, rồi thở ra và buông nó.

Hít một hơi sâu. Cử động các ngón tay. Mở mắt, và khi bắt đầu việc tiếp theo, thử làm nó với ít sức hơn một chút.