Chỉ buông, không cần siết

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Nằm xuống, kéo chăn lên vừa ấm. Tìm cho đầu một chỗ dễ chịu trên gối. Để mắt khép lại.

Thở ra một hơi dài. Rồi để hơi thở tự đi.

Có những bài thư giãn bắt bạn siết rồi mới buông. Tối nay thì không. Cơ thể bạn đã làm việc đủ rồi, nên mình bỏ qua phần siết. Mình chỉ ghé qua từng vùng, nhận ra nó, và để nó mềm thêm một chút mỗi khi thở ra.

Nếu bạn đã từng siết và buông bàn tay, bạn biết cái cảm giác ngay sau khi buông. Hơi ấm, hơi nặng, hơi râm ran. Tối nay, mình chỉ cần nhớ lại cảm giác đó, rồi mời nó tới từng nơi.

Bắt đầu từ trán. Để ý vùng trán. Thở ra, và để trán phẳng ra. Không cần làm gì. Chỉ để nó phẳng.

Hai mí mắt. Thở ra, để hai mí mắt nặng xuống, nằm yên trên mắt.

Hai bên má, quanh miệng. Thở ra, để má mềm, môi hé ra một chút.

Hàm. Thở ra, để răng rời nhau, lưỡi nằm mềm trong miệng.

Hít vào. Thở ra. Gương mặt bạn không cần giữ một nét nào nữa.

Gáy và cổ. Thở ra, để đầu nặng xuống gối. Cổ không phải đỡ đầu nữa, cái gối đỡ rồi.

Hai vai. Thở ra, vai chùng xuống, lún vào nệm. Có thể bạn thấy vai rộng ra hai bên.

Hai cánh tay trên. Thở ra, để chúng nặng. Hai khuỷu tay. Thở ra. Hai cẳng tay. Thở ra.

Hai bàn tay. Thở ra, các ngón tay buông ra, hơi cong, không cầm gì cả.

Hít vào. Thở ra. Phần trên cơ thể đang nằm rất yên.

Ngực. Thở ra, để ngực hạ xuống, không cần ưỡn, không cần giữ.

Bụng. Thở ra, để bụng mềm hẳn. Nó phồng lên nhẹ khi hơi vào, xẹp xuống khi hơi ra. Cứ để nó như vậy.

Lưng trên. Thở ra, hai bả vai tựa vào nệm. Giữa lưng. Thở ra. Thắt lưng. Thở ra, để nó lún xuống thêm chút nữa.

Hông. Thở ra, để hông nặng và rộng ra trên mặt nệm.

Hai đùi. Thở ra, chúng nặng xuống. Hai đầu gối. Thở ra. Hai bắp chân. Thở ra. Hai cổ chân. Thở ra. Hai bàn chân. Thở ra, bàn chân ngả ra hai bên. Các ngón chân. Thở ra.

Bây giờ, cả cơ thể đã được ghé qua một lượt. Nếu có chỗ nào còn cứng, cũng không sao. Bạn không cần ép nó. Chỉ cần ghé lại chỗ đó, thở ra một lần, rồi để yên.

Mình đi thêm một lượt nữa, nhanh hơn, và nhẹ hơn. Lần này, mỗi hơi thở ra là một vùng lớn. Bạn không cần nhớ thứ tự. Cứ nghe theo giọng nói, và để cơ thể tự làm.

Hít vào. Thở ra, cả gương mặt mềm.

Hít vào. Thở ra, cổ và vai chùng xuống.

Hít vào. Thở ra, hai cánh tay và hai bàn tay nặng.

Hít vào. Thở ra, ngực và bụng lắng xuống.

Hít vào. Thở ra, lưng và hông lún vào nệm.

Hít vào. Thở ra, hai chân, từ đùi tới các ngón, nằm yên.

Để ý xem lượt thứ hai có khác lượt đầu không. Thường thì cơ thể buông nhanh hơn, vì nó đã biết đường. Cũng có khi bạn không thấy gì khác, và như vậy cũng được. Việc của bạn chỉ là nằm đây và thở.

Nếu có một ý nghĩ ghé qua, về ngày hôm nay hay ngày mai, bạn để nó đi qua như một tiếng xe ngoài đường. Nghe thấy, rồi thôi. Quay về với hơi thở ra.

Hơi thở lúc này có thể đã chậm hơn lúc mới nằm xuống. Bạn không cần đếm, không cần chỉnh. Nó tự chậm lại khi cơ thể buông.

Hít vào. Thở ra. Mỗi hơi thở ra, cả người chìm thêm một chút. Hít vào. Thở ra.

Không có việc gì phải làm nữa. Không có gì phải nhớ. Chỉ có hơi thở, và sức nặng của cơ thể trên giường.

Trán phẳng. Vai chùng. Tay buông. Bụng mềm. Chân nặng.

Hít vào. Thở ra. Buông.

Hít vào. Thở ra. Buông.

Cứ để cơ thể nằm đó. Ấm và nặng. Không cần giữ gì nữa.

Hít vào. Thở ra. Ngủ đi.