Cặp cảm giác nặng và nhẹ

AN VIÊN YOGA

⏱ ~8 phút

Đêm nay, cơ thể bạn đã mệt cả ngày. Bạn nằm xuống giường, kéo chăn lên vừa ấm, và để đầu tựa vào gối.

Hai tay xuôi theo người. Hai chân duỗi ra. Mắt khép lại.

Hít vào chậm qua mũi. Thở ra bằng miệng, dài và êm.

Thêm một lần. Hít vào. Thở ra.

Rồi để hơi thở tự đi.

Trước khi bắt đầu, bạn để ý những chỗ cơ thể đang chạm giường. Phía sau đầu trên gối. Hai bả vai. Lưng. Hông. Hai bắp chân. Hai gót chân.

Thở ra, để những chỗ đó giao sức nặng cho nệm. Bạn không cần giữ mình nữa. Đêm nay, chiếc giường làm việc đó thay bạn.

Hít vào. Thở ra.

Trong bài này, mình sẽ chơi một trò rất nhẹ với cảm giác. Mình gợi ra một cảm giác, rồi một cảm giác ngược lại. Bạn không cần cảm nhận thật rõ. Chỉ cần nghe, và để cơ thể thử theo. Thấy được một chút là đủ. Không thấy gì cũng được.

Cặp đầu tiên là nặng và nhẹ.

Bắt đầu với cảm giác nặng.

Hai bàn chân nặng. Như hai chiếc túi cát nhỏ đặt trên nệm.

Hai bắp chân nặng. Hai đùi nặng. Cả hai chân nặng, lún xuống nệm.

Hông nặng. Như một bao gạo vừa được đặt xuống, nằm yên, không nhúc nhích.

Lưng nặng. Hai vai nặng. Hai cánh tay nặng, chìm xuống bên người.

Đầu nặng trên gối. Mí mắt nặng.

Cả cơ thể nặng. Nặng như đang chìm vào nệm từng chút một.

Hít vào. Thở ra, nặng hơn.

Hít vào. Thở ra, nặng hơn nữa.

Mình đi lại cảm giác nặng, lần này theo từng bên.

Bên phải nặng. Tay phải nặng, chân phải nặng, cả nửa người bên phải chìm xuống nệm.

Bên trái nặng. Tay trái nặng, chân trái nặng, cả nửa người bên trái chìm xuống nệm.

Hai bên cùng nặng. Như có một tấm chăn bông dày được đắp lên khắp người.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, đổi sang cảm giác ngược lại. Nhẹ.

Hai bàn chân nhẹ. Như hai túm bông.

Hai chân nhẹ. Như có thể nhấc lên chỉ bằng một hơi thở.

Hông nhẹ. Lưng nhẹ. Như tấm lưng không còn đè lên nệm, mà chỉ đặt lên đó rất khẽ.

Hai cánh tay nhẹ. Như hai sợi chỉ nằm trên giường.

Đầu nhẹ. Gối gần như không phải đỡ gì.

Cả cơ thể nhẹ. Nhẹ như một tờ giấy mỏng đặt trên mặt nệm.

Hít vào, nhẹ. Thở ra, nhẹ.

Bên phải nhẹ. Như nửa người bên phải đang nổi lên một chút.

Bên trái nhẹ. Như nửa người bên trái cũng nổi lên.

Cả người nhẹ. Như một chiếc lông gà rơi xuống chậm, rồi nằm im trên giường.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ quay lại nặng. Cả người nặng xuống. Nệm lún. Chăn đè lên người.

Hít vào. Thở ra.

Rồi lại nhẹ. Cả người nhẹ đi. Như có ai vừa nhấc đi một tấm chăn dày.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, thử một điều lạ hơn một chút. Cảm nhận cả nặng và nhẹ cùng một lúc.

Hai chân nặng. Hai tay nhẹ.

Lưng nặng. Đầu nhẹ.

Hay ngược lại. Hai tay nặng, hai chân nhẹ.

Hoặc cả cơ thể vừa nặng, vừa nhẹ. Nặng ở chỗ chạm nệm. Nhẹ ở chỗ hướng lên trần.

Không cần hiểu. Không cần làm cho đúng. Chỉ để hai cảm giác đứng cạnh nhau.

Giống như lúc nằm trên bãi cỏ, lưng nặng trên mặt đất, mà người lại thấy nhẹ tênh. Cả hai cảm giác đều thật, cùng một lúc.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Rồi để cặp này tan đi. Không còn nặng, không còn nhẹ. Chỉ là cơ thể đang nằm.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ là cặp thứ hai. Ấm và mát.

Bắt đầu với ấm.

Hai lòng bàn tay ấm. Như vừa ôm một cốc nước ấm.

Hai bàn chân ấm. Như vừa rút ra từ trong tất len.

Bụng ấm. Như có một chiếc túi chườm nhỏ đặt trên bụng.

Ngực ấm. Lưng ấm, nơi tấm lưng chạm vào nệm.

Cả cơ thể ấm. Ấm như đang nằm trong chăn vừa phơi khô.

Hít vào. Thở ra, ấm thêm.

Hơi ấm lan từ bụng ra hai bên sườn. Từ hai bàn tay lên cổ tay, lên cánh tay. Từ hai bàn chân lên cổ chân, lên bắp chân.

Ấm ở bên phải. Ấm ở bên trái. Ấm khắp người.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, đổi sang mát.

Gương mặt mát. Như vừa được một làn gió quạt lướt qua.

Trán mát. Hai má mát.

Hơi thở vào mát, ở đầu mũi.

Hai bàn tay mát. Như vừa chạm vào mặt gối phía chưa nằm.

Hai bàn chân mát. Như vừa thò ra khỏi chăn một chút.

Mát ở bên phải. Mát ở bên trái. Một lớp mát mỏng, dễ chịu, phủ lên da.

Như buổi tối mở cửa sổ, và một chút không khí đêm lùa vào phòng.

Hít vào, mát. Thở ra.

Quay lại ấm. Lòng bàn tay ấm. Bụng ấm. Chăn ấm.

Hít vào. Thở ra.

Rồi lại mát. Gương mặt mát. Đầu mũi mát.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, cả hai cùng lúc. Thân người ấm dưới chăn. Gương mặt mát ngoài chăn.

Bụng ấm. Đầu mũi mát.

Lưng ấm trên nệm. Trán mát trong không khí.

Ấm và mát, nằm cạnh nhau, rất êm.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Rồi để cặp này cũng tan đi. Không còn ấm, không còn mát. Không còn gì cần gợi nữa.

Chỉ còn cơ thể đang nằm. Và hơi thở.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Có thể bạn thấy cơ thể như đã quen với chuyện được đổi qua đổi lại. Nó trở nên mềm hơn, dễ bảo hơn. Giống như một đứa trẻ được dỗ dành đủ lâu, giờ chỉ muốn nằm yên.

Hít vào. Thở ra.

Nếu có ý nghĩ nào ghé qua, cứ để nó đi. Bạn không cần theo.

Mỗi khi thấy mình đi xa, bạn chỉ cần quay về với một chữ. Nặng. Hoặc ấm. Chữ nào dễ hơn thì chọn chữ đó.

Hít vào. Thở ra, nặng.

Hít vào. Thở ra, ấm.

Hít vào. Thở ra.

Nặng một chút. Ấm một chút. Hơi thở chậm một chút.

Hít vào.

Thở ra.

Cơ thể nặng và ấm.

Gối mát dưới má.

Chăn mềm trên người.

Hít vào.

Thở ra.

Không còn gì phải làm.

Cứ nằm đây.

Cứ thở.

Ngủ đi.