Cảm ơn giấc ngủ đêm qua

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn vừa thức dậy. Đừng vội ngồi lên. Cứ nằm yên thêm một lát trong chăn. Mắt có thể còn nhắm, hoặc hé mở nhìn lên trần nhà.

Hít vào chậm qua mũi. Thở ra, nhẹ thôi. Không cần làm gì khác lúc này.

Để ý cơ thể ngay khi vừa tỉnh. Có thể nó còn ấm, ấm hơn lúc nào hết trong ngày. Có thể chân tay còn nặng, hơi lười cử động. Có thể đầu óc còn mơ màng, chưa nhớ ra hôm nay là thứ mấy. Tất cả những cảm giác ấy đều là dấu vết của một đêm nghỉ.

Cảm nhận chỗ cơ thể đang chạm vào giường. Phía sau đầu trên gối. Hai vai. Lưng. Hông. Hai gót chân. Chiếc giường này đã đỡ bạn suốt cả đêm, hàng giờ liền, trong lúc bạn không hề biết gì.

Hít vào. Thở ra.

Trong lúc bạn ngủ, cơ thể đã làm rất nhiều việc mà bạn không cần nhắc. Nó thở đều đặn. Nó giữ ấm. Nó trở mình khi một bên đã mỏi. Nó cho các cơ được thả lỏng, cho đôi mắt được nghỉ. Nó lặng lẽ sắp xếp lại mọi thứ để sáng nay bạn có thể thức dậy.

Có thể đêm qua bạn ngủ ngon. Có thể bạn ngủ chập chờn, hoặc thức giấc giữa chừng. Dù thế nào, cơ thể vẫn đã được nghỉ ít nhiều. Và sáng nay, bạn đã thức dậy, ở đây, đang thở.

Để ý hơi thở buổi sáng. Thường nó còn chậm và sâu, chậm hơn hơi thở lúc bạn đang vội. Hít vào, bụng hơi phồng dưới chăn. Thở ra, bụng hạ xuống. Thêm hai hơi như vậy, chưa vội làm gì. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Đôi mắt cũng vừa được nghỉ cả đêm. Nếu đang mở, để chúng nhìn lên trần nhà một lúc, không cần tìm gì. Nếu đang nhắm, để mí mắt nằm yên thêm chút nữa. Đôi mắt sẽ còn nhìn rất nhiều điều hôm nay. Chưa cần vội.

Bây giờ, mình đánh thức cơ thể thật chậm, từ những chỗ nhỏ nhất.

Bắt đầu với các ngón tay. Nhúc nhích nhẹ, như đang gõ vào mặt nệm. Rồi nắm tay lại, mở tay ra. Một lần. Hai lần.

Tới các ngón chân. Co các ngón chân lại, rồi xoè ra. Một lần. Hai lần. Cảm nhận chăn chạm vào mu bàn chân.

Tới cổ tay và cổ chân. Xoay vài vòng nhỏ, chậm thôi, như đang mở một chiếc nắp lọ.

Bây giờ, hít vào, đưa hai tay lên quá đầu, duỗi dài trên gối. Cùng lúc, duỗi hai chân về phía cuối giường, mũi chân hướng ra xa. Cả người kéo dài ra như một con mèo vừa ngủ dậy. Giữ một chút.

Thở ra, thả lỏng hết. Hai tay đặt xuống bên cạnh.

Một lần nữa. Hít vào, duỗi dài từ đầu ngón tay tới đầu ngón chân. Thở ra, thả.

Nếu muốn, ôm hai đầu gối vào ngực, đung đưa nhẹ qua trái, qua phải. Lưng dưới được xoa nhẹ trên nệm. Rồi đặt chân xuống lại.

Nằm yên trở lại. Hít vào. Thở ra.

Bây giờ là lúc nói lời cảm ơn. Nói thầm với giấc ngủ: cảm ơn đã cho tôi nghỉ. Dù dài hay ngắn, cảm ơn vì đã đến.

Nói thầm với chiếc giường, với chăn, với gối: cảm ơn đã đỡ tôi và giữ ấm cho tôi suốt đêm.

Nói thầm với cơ thể: cảm ơn đã tự chăm sóc mình trong lúc tôi ngủ. Cảm ơn đã đánh thức tôi dậy sáng nay.

Hít vào, và cảm nhận một ngày mới đang bắt đầu. Không cần nghĩ ngay tới việc phải làm. Những việc ấy vẫn sẽ ở đó. Ngay lúc này, chỉ cần biết rằng bạn đã được nghỉ, và bạn đang có mặt.

Hít vào. Thở ra.

Nghiêng người sang một bên, thật chậm. Dùng tay chống lên để ngồi dậy, đừng bật dậy đột ngột. Ngồi ở mép giường, đặt hai bàn chân xuống sàn. Cảm nhận mặt sàn dưới chân.

Hít một hơi thật sâu. Thở ra. Mở mắt hẳn ra, nhìn quanh căn phòng. Và đứng dậy bắt đầu ngày mới, mang theo chút ấm áp của giấc ngủ vừa qua.