Cảm ơn đôi chân đã đi xa

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Ngồi xuống giường, ghế, hay ngay trên sàn, chỗ nào bạn có thể co một chân lên cho dễ. Để hai bàn chân nghỉ một chút trước đã. Hít vào chậm qua mũi. Thở ra dài, và để lưng chùng xuống.

Thêm một hơi nữa. Hít vào. Thở ra.

Bây giờ để ý tới đôi chân. Có thể chúng đang hơi nặng, hơi nóng, hay hơi mỏi ở gót. Cả ngày nay, đôi chân đã đỡ toàn bộ cơ thể bạn, mà bạn hầu như không nghĩ tới chúng lần nào.

Tối nay, mình dành mấy phút để cảm ơn đôi chân. Cách làm rất đơn giản. Dùng hai bàn tay xoa nhẹ từng phần của chân, và ở mỗi chỗ, nhớ lại một chặng đường chân đã đưa bạn đi.

Bắt đầu với bàn chân phải. Nếu được, đặt nó lên đùi bên kia, hoặc kéo nó lại gần. Đặt hai lòng bàn tay ôm lấy bàn chân. Chỉ ôm thôi, cảm nhận hơi ấm của tay truyền xuống.

Giờ dùng ngón cái xoa chậm lòng bàn chân, từ gót lên tới các ngón. Ấn vừa đủ, không cần mạnh. Đi lên, rồi quay xuống. Thở đều.

Lòng bàn chân này sáng nay đã chạm sàn nhà khi bạn bước khỏi giường. Nó đã đi qua phòng tắm, ra tới cửa. Nói thầm với nó: cảm ơn đã đưa tôi ra khỏi nhà.

Xoa từng ngón chân một. Kéo nhẹ ngón cái, rồi ngón kế bên, cho tới ngón út. Những ngón chân nhỏ này giữ thăng bằng cho bạn trong từng bước, kể cả lúc bạn vội.

Đưa tay lên cổ chân. Xoa thành vòng tròn nhỏ quanh mắt cá. Cổ chân đã xoay, đã gập, đã đưa bạn lên xuống cầu thang, qua chỗ đường gồ ghề. Nói thầm: cảm ơn cổ chân đã giữ tôi vững.

Rồi tới bắp chân. Dùng cả bàn tay vuốt từ cổ chân lên gần đầu gối. Vuốt chậm, như vuốt lưng một chú mèo. Bắp chân có thể đang căng một chút. Cứ để tay ấm ở đó thêm một nhịp thở.

Hít vào. Thở ra, để bắp chân mềm đi.

Bắp chân đã đưa bạn đi chợ, đi làm, đi đón ai đó, hay chỉ là đi lại trong nhà. Có những bước bạn nhớ, và rất nhiều bước bạn không nhớ. Tất cả đều là đôi chân này làm. Nói thầm: cảm ơn đã đi cùng tôi cả ngày.

Đặt chân phải xuống. Để ý xem nó có khác chân trái không. Có thể ấm hơn, nhẹ hơn, hay mềm hơn một chút.

Bây giờ tới chân trái. Ôm bàn chân trái trong hai lòng bàn tay. Hít vào. Thở ra.

Xoa lòng bàn chân, từ gót lên ngón. Xoa từng ngón chân. Vòng quanh cổ chân. Vuốt bắp chân lên tới gần gối. Làm chậm, không cần theo đúng từng lời mình nói.

Trong lúc xoa, nhớ lại một chặng đường khác của hôm nay. Có thể là đoạn đi từ chỗ gửi xe vào. Có thể là mấy bước ra bếp lấy nước. Không cần là chuyến đi dài. Chỉ cần là một đoạn nhỏ mà chân đã mang bạn qua.

Nói thầm với chân trái: cảm ơn. Hôm nay bạn đã làm tốt rồi.

Giờ đặt cả hai bàn chân xuống sàn, hoặc duỗi ra trước mặt. Hai bàn tay đặt lên đùi. Cảm nhận cả hai chân cùng lúc. Chúng đang nghỉ, không phải đỡ ai, không phải đi đâu nữa.

Hít vào, và cảm nhận hai bàn chân. Thở ra, để chúng nặng xuống thêm một chút.

Hít vào. Thở ra.

Có thể bạn thấy hơi ấm còn đọng ở chỗ hai bàn tay vừa xoa. Có thể gót chân giờ nhẹ hơn, các ngón chân lỏng ra. Đó là cách đôi chân đáp lại lời cảm ơn của bạn, rất lặng lẽ.

Đôi chân sẽ còn đi cùng bạn ngày mai, và nhiều ngày sau đó nữa. Tối nay, chúng xứng đáng được nghỉ ngơi.

Cử động nhẹ các ngón chân, như vẫy tay chào. Hít một hơi sâu, thở ra chậm. Khi bạn sẵn sàng, mở mắt, và đi những bước tiếp theo của buổi tối thật thong thả.