Cảm ơn chỗ đang mỏi

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Ngồi hoặc nằm xuống, chọn tư thế nào ít phải gồng nhất. Nếu có gối, kê thêm một chiếc dưới đầu gối hoặc sau lưng. Để cơ thể được đỡ càng nhiều càng tốt.

Thở ra một hơi dài trước tiên, như vừa đặt một túi đồ nặng xuống. Rồi hít vào tự nhiên.

Một lần nữa. Thở ra dài. Hít vào nhẹ.

Thường thì, khi thấy chỗ nào trong người mỏi, mình hay khó chịu với nó. Mình xoa mạnh, mình bẻ cổ, mình cau mày, hoặc mình lờ nó đi và làm tiếp. Bài này thử một cách khác. Mình sẽ đến gần chỗ mỏi ấy, thật nhẹ nhàng, và cảm ơn nó.

Trước hết, đi một vòng nhanh qua cơ thể. Cổ. Vai. Lưng. Cánh tay, cổ tay. Hông. Hai chân, hai bàn chân. Đôi mắt. Hàm. Để ý xem chỗ nào đang lên tiếng nhiều nhất.

Chọn một chỗ chỉ hơi mỏi thôi. Nếu có chỗ nào khó chịu nhiều, hôm nay hãy để nó nghỉ, chọn một chỗ nhẹ hơn. Có thể là bắp chân sau một ngày đứng. Có thể là đôi vai sau giờ ngồi máy tính. Có thể là cổ tay, là đôi mắt, là thắt lưng.

Nếu chỗ đó tay bạn với tới được, đặt một bàn tay lên đó. Không xoa, không ấn. Chỉ đặt lên, để hơi ấm của tay nằm yên ở đó. Nếu không với tới, chỉ cần đặt sự chú ý vào đó, như nhìn vào nó từ bên trong.

Cảm nhận chỗ ấy thật rõ. Nó mỏi như thế nào. Nặng. Căng. Nóng. Âm ỉ. Hay chỉ là một cảm giác khó gọi tên. Không cần gọi cho đúng. Chỉ cần biết nó đang có mặt.

Hít vào. Và khi thở ra, tưởng tượng hơi thở ra đang đi về phía chỗ mỏi. Như một làn gió ấm thổi nhẹ qua đó.

Hít vào. Thở ra về phía chỗ mỏi.

Hít vào. Thở ra, để vùng xung quanh chỗ mỏi mềm đi một chút. Không cần chỗ mỏi biến mất. Chỉ cần những cơ xung quanh thôi gồng lên để chống lại nó.

Bây giờ nghĩ xem, chỗ này đã làm gì cho bạn hôm nay. Nếu là đôi chân, nó đã đứng, đã đi bao nhiêu bước. Nếu là đôi vai, nó đã giữ hai cánh tay để bạn gõ phím, cầm lái, bế con, xách đồ. Nếu là đôi mắt, nó đã nhìn không ngơi từ sáng. Nếu là lưng, nó đã giữ bạn thẳng suốt nhiều giờ.

Cái mỏi ấy không phải là lỗi. Nó là dấu vết của những việc bạn đã làm. Nó giống như đôi giày bị mòn gót sau một chặng đường dài. Đôi giày không hỏng. Nó chỉ cho thấy bạn đã đi xa.

Và cái mỏi còn đang làm một việc tốt nữa. Nó đang nhắc bạn rằng đã đến lúc nghỉ. Nó là một người bạn tốt bụng, vỗ vai bạn và nói khẽ: chậm lại một chút đi.

Nói thầm với chỗ mỏi ấy: cảm ơn bạn đã làm việc nhiều như vậy. Cảm ơn bạn đã nhắc tôi nghỉ. Bây giờ tôi đang nghe đây.

Hít vào. Thở ra.

Để ý xem chỗ ấy bây giờ thế nào. Có thể vẫn mỏi như cũ. Có thể mềm hơn một chút. Có thể ấm hơn dưới bàn tay. Dù thế nào, bạn đã đối xử với nó tử tế hơn lúc đầu.

Bạn không cần làm cho nó hết mỏi. Bạn chỉ cần cho phép nó được mỏi, trong lúc bạn nghỉ cùng nó.

Nếu còn một chỗ mỏi khác, có thể chuyển sang đó. Đặt tay lên, hoặc đặt sự chú ý lên. Hít vào. Thở ra về phía nó. Nói thầm: cảm ơn bạn, tôi biết rồi.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ mở rộng sự chú ý ra cả cơ thể. Có những chỗ mỏi, và cũng có những chỗ đang dễ chịu. Có thể là hai bàn tay đang ấm. Có thể là cái bụng đang mềm. Cả hai đều là bạn. Cả hai đều đáng được cảm ơn.

Hít vào, cảm nhận cả cơ thể. Thở ra, để cả cơ thể nặng xuống thêm một chút.

Sau bài này, nếu có thể, hãy cho chỗ mỏi một điều nhỏ nó cần. Có thể là đổi tư thế. Có thể là đứng dậy đi vài bước. Có thể là nhắm mắt một lúc. Có thể là một cốc nước ấm.

Hít một hơi sâu. Thở ra thật chậm. Cử động nhẹ chỗ vừa được cảm ơn, nếu nó muốn được cử động. Rồi mở mắt, và đi tiếp phần còn lại của ngày, chậm hơn một chút.