Cái bụng mềm và ấm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Nếu đang mặc quần có thắt lưng, hoặc cạp hơi chật, hãy nới ra một chút. Để bụng có chỗ thở. Rồi nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, hay ngồi tựa lưng thật thoải mái vào ghế.

Hít vào. Thở ra. Để cơ thể chùng xuống theo hơi thở ra.

Cả ngày, mình hay hóp bụng lại. Khi ngồi thẳng, khi đứng trước người khác, khi căng thẳng, khi vội. Nhiều khi bụng cứ gồng như vậy mà mình không biết. Tối nay, cái bụng được thả ra, được mềm.

Đặt bàn tay phải lên bụng, ngay quanh rốn. Đặt bàn tay trái chồng lên trên bàn tay phải. Để sức nặng của hai bàn tay nằm yên trên bụng, nhẹ thôi, như một chiếc chăn mỏng.

Cảm nhận hơi ấm của tay truyền xuống. Và hơi ấm của bụng truyền ngược lên lòng bàn tay. Hai hơi ấm gặp nhau.

Bây giờ, để hơi thở đi xuống bụng. Hít vào chậm qua mũi, và để bụng phồng lên, nâng hai bàn tay lên một chút. Thở ra chậm, bụng hạ xuống, hai bàn tay hạ theo.

Không cần đẩy bụng ra. Không cần hít thật đầy. Chỉ cần cho phép bụng được chuyển động. Hít vào, bụng nâng tay lên. Thở ra, bụng hạ tay xuống.

Lần nữa. Hít vào, bụng nâng lên. Thở ra, bụng hạ xuống.

Lần nữa. Hít vào. Thở ra, dài hơn một chút.

Cứ tiếp tục như vậy, theo nhịp của riêng bạn. Để ý hai bàn tay đang lên xuống như những con sóng nhỏ trong chậu nước. Lên, rồi xuống. Lên, rồi xuống.

Nếu bụng còn cứng, hoặc hơi đầy sau bữa tối, không sao cả. Mỗi lần thở ra, để nó mềm thêm một chút. Không cần mềm ngay.

Trong lúc thở, nghĩ tới những gì cái bụng đã làm hôm nay. Nó đã nhận bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Đã nhận từng ngụm nước, từng miếng cơm. Rồi lặng lẽ biến chúng thành sức để bạn đi, bạn nói, bạn làm việc. Bạn không phải nhắc nó lần nào.

Bụng còn là nơi giữ hơi ấm ở giữa cơ thể. Khi trời lạnh, mình hay ôm bụng lại. Khi mệt, mình hay co người, che lấy bụng. Đây là một chỗ mềm và quý, đáng được chăm sóc.

Nói thầm với cái bụng: cảm ơn bạn. Cảm ơn đã nuôi tôi cả ngày hôm nay.

Bây giờ, dùng bàn tay phải, xoa nhẹ thành vòng tròn quanh rốn. Đi theo chiều kim đồng hồ, tức là lên phía bên phải bụng, qua phía trên, xuống phía bên trái, rồi vòng về dưới. Chậm thôi, nhẹ thôi, như xoa lưng cho một em bé.

Một vòng. Hai vòng. Ba vòng. Thở đều trong lúc xoa.

Vòng tay có thể rộng dần ra một chút, rồi thu nhỏ lại. Bàn tay ấm, bụng mềm. Mỗi vòng xoa là một lời cảm ơn không cần nói thành chữ.

Thêm vài vòng nữa, theo nhịp hơi thở của bạn.

Rồi dừng lại. Đặt hai bàn tay chồng lên bụng như lúc đầu. Nằm yên. Để sức nặng của tay và hơi ấm của lòng bàn tay ở lại đó, không cần làm thêm gì nữa.

Hít vào, bụng phồng lên dưới tay. Thở ra, bụng hạ xuống. Để ý cảm giác bây giờ. Có thể bụng ấm hơn. Có thể mềm hơn. Có thể hơi thở đã đi sâu hơn lúc bắt đầu.

Nếu có điều gì trong ngày còn làm bạn thắt lại, cứ để hơi thở ra mang nó đi một chút. Bụng không cần giữ nó cho bạn nữa.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Nói thầm thêm một lần: cảm ơn cái bụng mềm và ấm của tôi.

Từ từ nhấc tay ra khỏi bụng, đặt sang hai bên. Cử động các ngón tay, ngón chân. Hít một hơi sâu, rồi thở ra thật thong thả. Khi bạn sẵn sàng, mở mắt. Buổi tối còn lại, hãy để bụng được mềm như vậy, không cần hóp lại nữa.