Buổi sáng đầu tiên sau trận ốm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Sáng nay, có thể là sáng đầu tiên bạn thấy mình muốn ngồi dậy sau mấy ngày ốm. Người còn hơi lâng lâng, chân còn hơi yếu. Không sao cả. Mình sẽ đi thật chậm.

Bạn ngồi ở mép giường. Hai bàn chân đặt xuống sàn. Nếu sàn lạnh, cứ để chân trên tấm thảm hay đôi dép. Hai tay đặt lên đùi.

Hít vào nhẹ qua mũi. Thở ra chậm.

Không cần hít sâu. Hơi thở bằng một nửa sức bình thường là đủ rồi.

Cơ thể đã nằm nhiều ngày. Các khớp có thể còn cứng, cơ có thể còn mỏi. Sáng nay, mình chỉ hỏi thăm từng chỗ bằng một cử động rất nhỏ. Làm theo hơi thở. Hít vào thì cử động, thở ra thì thả về.

Nếu chỗ nào thấy không muốn, bạn bỏ qua. Chỉ thở.

Bắt đầu với các ngón tay. Hít vào, xòe nhẹ mười ngón tay trên đùi. Thở ra, để chúng khép lại tự nhiên.

Hít vào, xòe ra. Thở ra, khép lại.

Thêm một lần. Để ý các đầu ngón tay có hơi ấm lên không.

Nghỉ một hơi. Hít vào. Thở ra.

Tiếp theo là cổ tay. Nhấc hai bàn tay lên khỏi đùi một chút. Hít vào, gập cổ tay lên. Thở ra, thả cổ tay xuống.

Rồi xoay cổ tay một vòng nhỏ, thật chậm. Một vòng theo chiều này. Một vòng theo chiều kia.

Đặt tay lại lên đùi. Nghỉ một hơi.

Bây giờ là đôi vai. Hít vào, nhấc hai vai lên một chút, chỉ một chút. Thở ra, thả vai xuống.

Hít vào, nhấc lên. Thở ra, thả xuống.

Rồi xoay vai về phía sau một vòng chậm. Cảm nhận phần lưng trên cử động theo. Lâu rồi nó mới được cử động như thế.

Nghỉ một hơi. Nếu thấy hơi chóng mặt, bạn dừng lại, nhìn vào một điểm cố định trên sàn, và thở chậm cho tới khi thấy vững.

Tiếp theo là cổ. Thở ra, cúi đầu xuống một chút, cằm hướng về ngực. Hít vào, đưa đầu về giữa.

Thở ra, nghiêng tai phải về phía vai phải, thật ít thôi. Hít vào, về giữa.

Thở ra, nghiêng tai trái về phía vai trái. Hít vào, về giữa.

Đầu nằm cân trên cổ. Nghỉ một hơi.

Bây giờ xuống tới bàn chân. Hít vào, nhấc mũi chân lên, gót vẫn chạm sàn. Thở ra, đặt mũi chân xuống.

Hít vào, nhấc gót lên, mũi chân vẫn chạm sàn. Thở ra, đặt gót xuống.

Làm thêm hai lần như vậy. Mũi chân lên. Xuống. Gót lên. Xuống.

Cảm nhận bắp chân đang thức dậy. Cảm nhận lòng bàn chân áp vào sàn.

Nghỉ một hơi. Hít vào. Thở ra.

Bạn vừa cử động gần như mọi khớp trên người. Rất nhỏ, rất chậm. Có thể bạn thấy hơi mệt. Có thể bạn thấy dễ chịu hơn một chút. Cảm giác nào cũng đúng.

Sức khỏe sau ốm thường không về một lúc. Nó về từng chút, như đèn trong nhà được bật lên từng phòng một. Hôm nay một ít. Ngày mai thêm một ít.

Bạn không cần làm cho nhanh.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, nếu thấy đủ vững, mình sẽ đứng dậy. Đặt một tay lên thành giường hoặc một chỗ vịn chắc chắn. Hai bàn chân rộng bằng hông.

Hít vào. Khi thở ra, nghiêng người về phía trước một chút, dồn sức xuống hai bàn chân, rồi đứng lên chậm, tay vẫn vịn.

Đứng yên. Đừng vội bước. Thở ba hơi ở đây.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Cảm nhận hai bàn chân đang đỡ cả cơ thể. Một việc tưởng nhỏ, mà hôm nay lại rất đáng kể.

Khi đã thấy vững, bạn có thể buông tay vịn, hoặc giữ thêm cũng được. Bắt đầu ngày mới bằng một việc thật nhẹ. Một cốc nước ấm. Một bữa ăn nhỏ. Rồi nghỉ tiếp nếu cơ thể muốn.

Mang theo nhịp chậm này vào cả buổi sáng nhé.