Ba lời cảm ơn thầm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hãy để cơ thể tìm một tư thế dễ chịu, ngồi hay nằm đều được. Hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc trên bụng. Mắt khép lại, hoặc nhìn xuống một điểm trước mặt.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm qua miệng. Một lần nữa.

Hít vào. Thở ra, và để vai buông xuống.

Trong bài này, bạn sẽ gửi đi ba lời cảm ơn. Không cần nói thành tiếng. Chỉ nói thầm bên trong, chậm rãi, như nói với một người đang ngồi ngay cạnh mình.

Lời cảm ơn thứ nhất, gửi tới hơi thở. Hãy để ý hơi thở đang đi vào. Mát nhẹ ở hai cánh mũi. Rồi đi ra, ấm hơn một chút.

Hơi thở này đã có mặt từ lúc bạn sinh ra. Nó chưa nghỉ một ngày nào. Khi bạn ngủ, khi bạn bận, khi bạn quên mất nó, nó vẫn đều đặn đi vào, đi ra.

Hãy theo trọn một hơi thở. Hít vào, không khí đi qua mũi, xuống ngực, xuống bụng. Thở ra, bụng hạ xuống, ngực hạ xuống, hơi ấm đi ra qua mũi. Một vòng nhỏ, lặp lại hàng vạn lần mỗi ngày.

Hít vào, và nói thầm: cảm ơn hơi thở. Thở ra, và nói thầm: cảm ơn vì đã luôn ở đây.

Hít vào. Thở ra.

Lời cảm ơn thứ hai, gửi tới cơ thể. Bắt đầu từ hai bàn chân. Đôi chân đã đưa bạn đi biết bao nhiêu bước. Lên cầu thang, ra chợ, tới chỗ làm, về nhà.

Nói thầm với đôi chân: cảm ơn đã đưa tôi đi.

Bây giờ tới hai bàn tay. Đôi tay đã nấu ăn, đã gõ phím, đã cầm điện thoại, đã ôm một người thân. Để ý hơi ấm trong lòng bàn tay. Nói thầm: cảm ơn đôi tay.

Tới đôi vai, nơi thường gánh nhiều thứ nhất. Có thể vai đang hơi mỏi. Hít vào, và khi thở ra, để vai rơi xuống một chút. Nói thầm: cảm ơn đôi vai đã gánh giúp tôi.

Tới cái lưng, đã giữ cho bạn ngồi thẳng, đứng vững cả ngày. Hãy để lưng tựa vào chỗ dựa thêm một chút. Nói thầm: cảm ơn cái lưng của tôi.

Và cả cơ thể. Có thể có chỗ đang mỏi, có chỗ không như bạn muốn. Không sao cả.

Cơ thể vẫn đang cố gắng hết sức vì bạn, từng giây. Đặt một bàn tay lên ngực hoặc lên bụng, và nói thầm: cảm ơn cơ thể của tôi.

Hít vào. Thở ra.

Lời cảm ơn thứ ba, gửi tới một người. Hãy để một người tự hiện ra trong tâm trí, một người đã từng giúp bạn. Có thể là chuyện lớn, có thể chỉ là một việc nhỏ. Người ấy giúp bạn mang đồ, chỉ đường, ngồi nghe bạn nói, hay đơn giản là đã có mặt đúng lúc.

Bạn không cần nói ra tên. Không cần nhớ rõ từng chi tiết. Chỉ cần cảm nhận rằng có một người như vậy, đã từng có mặt vì bạn.

Hít vào, nhớ tới người ấy. Thở ra, và gửi đi một lời thầm: cảm ơn bạn. Cảm ơn vì đã giúp tôi.

Nếu không có ai hiện ra rõ ràng, cũng không sao. Bạn có thể gửi lời cảm ơn tới những người bạn không biết tên. Người trồng rau bạn ăn.

Người quét con đường bạn đi qua. Họ cũng đã giúp bạn, theo cách lặng lẽ.

Có thể người ấy sẽ không bao giờ biết bạn vừa cảm ơn họ. Không sao cả. Lời cảm ơn này vẫn có thật. Nó đang làm ấm chính lòng bạn, ngay bây giờ.

Để ý vùng ngực. Có thể bạn thấy hơi ấm, hơi mở ra. Có thể bạn thấy mắt cay cay.

Mọi cảm giác đều được chào đón. Bạn chỉ cần thở, và để lời cảm ơn ở lại trong ngực thêm một chút.

Hít vào. Thở ra. Ba lời cảm ơn.

Cho hơi thở. Cho cơ thể. Cho một người tốt.

Bây giờ, cử động nhẹ các ngón tay, ngón chân. Hít một hơi thật sâu, rồi thở ra dài. Khi sẵn sàng, mở mắt ra. Mang theo chút ấm áp này vào những việc tiếp theo của bạn.