Áp tay ấm lên đôi mắt

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Đôi mắt của bạn đã nhìn rất nhiều thứ từ sáng tới giờ. Màn hình, chữ, đèn, đường phố, gương mặt. Có lẽ chúng đang hơi mỏi. Mình sẽ cho chúng nghỉ vài phút.

Ngồi thoải mái, đặt hai khuỷu tay lên bàn nếu có, để tay không bị mỏi. Lưng thẳng nhẹ, hai vai thả lỏng.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm. Một lần nữa.

Nếu đang đeo kính, bạn tháo kính ra, đặt sang một bên.

Bây giờ, chụm hai lòng bàn tay lại và xoa vào nhau. Xoa nhanh một chút, cho tới khi thấy ấm. Mười lần. Hai mươi lần. Cảm nhận hơi ấm dâng lên trong lòng bàn tay.

Nhắm mắt lại. Rồi khum hai bàn tay, úp nhẹ lên hai mắt. Phần lòng bàn tay che lên hốc mắt, các ngón tay đặt lên trán. Bàn tay không ấn vào mắt, chỉ che lại như hai chiếc chén nhỏ úp xuống.

Cảm nhận hơi ấm từ lòng bàn tay lan vào mí mắt. Bóng tối trước mắt dày hơn, êm hơn.

Hít vào. Thở ra. Để hai mắt nghỉ trong khoảng tối ấm ấy.

Mí mắt không cần nhắm chặt. Chỉ khép nhẹ, như khi bạn sắp ngủ. Nếu thấy mí đang ép chặt, hãy để nó lỏng ra một chút.

Để ý khuỷu tay và vai. Khuỷu tay tì lên bàn, gánh sức nặng của hai cánh tay, nên vai không cần nhấc lên. Thở ra, để vai hạ xuống, cổ dài ra, đầu hơi cúi tựa vào lòng bàn tay.

Nhãn cầu cũng có thể đang hơi căng, như đang cố nhìn gì đó. Để mắt nằm yên, không nhìn đi đâu cả. Chỉ để chúng chìm nhẹ vào hốc mắt.

Hít vào. Thở ra.

Cảm nhận vùng da quanh mắt. Phía dưới mắt. Đuôi mắt. Phía trên, chỗ chân mày. Để tất cả mềm ra dưới hơi ấm của tay.

Hít vào. Thở ra.

Hơi ấm có thể đã nhạt đi một chút. Từ từ hạ hai tay xuống, nhưng vẫn giữ mắt nhắm.

Mình làm lần thứ hai. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho ấm lại. Cảm nhận tiếng xoa sột soạt, cảm nhận sức nóng dâng lên.

Úp tay lên mắt. Lần này để ý hai bên thái dương. Thái dương hay căng lên khi mắt làm việc nhiều. Thở ra, để thái dương dịu lại.

Để ý cả trán, nơi các ngón tay đang đặt lên. Trán phẳng ra dưới ngón tay. Khoảng giữa hai chân mày giãn ra.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra, dài hơn.

Bạn có thể thấy những đốm màu nhạt trôi trong bóng tối, rồi tan dần. Cứ để chúng trôi. Bóng tối càng sâu, mắt càng được nghỉ.

Hạ tay xuống, mắt vẫn nhắm.

Lần thứ ba, cũng là lần cuối. Xoa tay cho ấm. Úp lên mắt.

Lần này chỉ cần ở yên. Không cần làm gì thêm. Mắt nghỉ. Mặt nghỉ. Hơi thở đều.

Cảm nhận hơi thở đi vào qua mũi, ngay bên dưới bàn tay. Hơi mát khi vào, hơi ấm khi ra. Mỗi hơi thở ra, gương mặt sau lòng bàn tay lại chùng xuống thêm một chút.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra, chậm hơn nữa.

Hít vào. Thở ra.

Nếu mắt vẫn còn mỏi, không sao cả. Mỏi mắt cần được nghỉ nhiều lần nhỏ trong ngày. Bạn có thể quay lại đây bất cứ lúc nào, chỉ cần hai bàn tay và vài hơi thở.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, mình chuẩn bị mở mắt thật chậm, để mắt không bị chói. Giữ tay úp trên mắt. Bên dưới bàn tay, từ từ mở mắt ra. Mắt vẫn trong bóng tối.

Rồi hé dần các ngón tay, để ánh sáng lọt vào từng chút một.

Hạ tay xuống hẳn. Chớp mắt vài lần thật chậm. Rồi nhìn ra xa, qua cửa sổ hay về phía cuối phòng, nơi xa nhất bạn có thể nhìn thấy. Để mắt nghỉ ở đó vài hơi thở. Rồi quay lại với việc của mình, bằng đôi mắt dịu hơn.