Ngọn nến nhỏ bên ô cửa sổ

AN VIÊN YOGA

⏱ ~10 phút

Bạn hãy nằm xuống cho thật thoải mái. Vai bạn chùng xuống, hơi nặng, và dễ chịu. Để đôi tay bạn buông lơi trên mặt giường. Bây giờ, chỉ cần để ý đến hơi thở của mình.

Bạn hít vào thật nhẹ. Rồi thở ra thật chậm. Chỉ cần đơn giản như vậy thôi. Không cần làm gì thêm nữa.

Hãy cảm nhận không khí đi vào qua mũi bạn. Mát và nhẹ. Rồi hơi thở đi ra, ấm và mềm. Cứ để hơi thở tự đi theo nhịp của nó.

Bạn đang nằm yên, và hơi thở đang tự chăm sóc bạn. Mỗi lần bạn thở ra, hãy thả lỏng một chút. Mỗi lần thở vào, bạn nhận vào một chút êm.

Vai bạn mềm ra. Buông lỏng. Cánh tay bạn nặng dần, chìm xuống. Buông lỏng. Bàn tay bạn mở ra, không cần giữ gì cả. Buông lỏng.

Bạn hít một hơi sâu hơn một chút. Rồi thở ra thật dài. Cứ như vậy, nhẹ nhàng.

Bây giờ, bạn đếm nhịp thở của mình trong im lặng. Hít vào, đếm một, hai, ba, bốn. Rồi thở ra, đếm một, hai, ba, bốn, năm, sáu. Không cần đếm thật đúng. Chỉ để cho tâm trí bạn có một việc nhẹ nhàng để bám vào.

Hít vào, một, hai, ba, bốn. Thở ra, một, hai, ba, bốn, năm, sáu. Lại hít vào, một, hai, ba, bốn. Và thở ra, một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Mỗi lần thở ra, hãy đặt xuống một gánh nặng. Có thể là một điều bạn đã lo cả ngày. Hãy đặt nó xuống, nhẹ như một chiếc lá rơi xuống mặt hồ phẳng.

Hít vào. Bạn đón nhận sự êm ái. Thở ra. Bạn đặt xuống những điều không cần giữ nữa.

Bây giờ, hãy để cho trán bạn phẳng ra. Vùng da giữa hai chân mày mềm đi. Buông lỏng. Hai bên hàm bạn lỏng ra. Răng bạn không cần nghiến lại nữa.

Cổ bạn mềm ra. Vai bạn rơi xuống thêm một chút. Ngực bạn phập phồng nhẹ theo hơi thở. Không khí đi vào, mát. Đi ra, ấm.

Bụng bạn mềm ra. Hơi thở ở đó nông và đều. Lưng bạn tựa vào mặt giường. Từng đốt, từng đốt lưng bạn chìm xuống.

Hông bạn nặng và buông lỏng. Đùi bạn chìm xuống mặt giường. Bắp chân bạn mềm ra. Bàn chân bạn thả lỏng, các ngón chân tách ra một chút.

Cả cơ thể bạn như đang nằm yên bên một ô cửa sổ nhỏ, có một ngọn nến ấm đang cháy dịu dàng. Ánh nến đó chỉ sáng vừa đủ, không làm bạn chói mắt. Nó chiếu một vệt sáng mờ lên góc phòng, và mọi thứ trở nên mềm mại.

Bạn không cần làm gì để ngọn nến đó cháy. Nó tự cháy, âm thầm và bình an. Cũng như hơi thở của bạn. Cứ để nó tự đi, không cần điều khiển gì.

Nếu có một ý nghĩ nào đi ngang qua, cũng không sao. Bạn chỉ cần quay về với hơi thở. Với hơi mát đi vào. Với hơi ấm đi ra.

Hít vào, một, hai, ba, bốn. Thở ra, một, hai, ba, bốn, năm, sáu. Mỗi lần thở ra là một lần đặt xuống. Đặt xuống những lo toan. Đặt xuống những điều chưa xong.

Cơ thể bạn nặng dần, dễ chịu. Bạn không cần cử động gì nữa. Bạn đang an toàn. Bạn đang được nghỉ ngơi.

Bây giờ, hãy để cho hơi thở chậm lại một chút. Chậm hơn nữa. Mỗi hơi thở ra dài hơn hơi thở vào một chút. Và bạn cứ để nó tự nhiên.

Ngọn nến nhỏ vẫn sáng dịu bên ô cửa sổ. Và bạn đang chìm vào trong sự ấm áp đó. Từng chút một. Từng chút một.

Hơi thở của bạn đang đưa bạn đi. Đi về một nơi rất êm. Không có gì cần giải quyết ở đó. Không có gì cần phải làm cả.

Chỉ có hơi thở. Vào. Và ra. Vào. Và ra.

Bạn cứ để cho mình chìm sâu hơn. Ngọn nến nhỏ vẫn ở đó, ấm và dịu. Hãy cứ ở yên bên nó. Và để cho giấc ngủ đưa bạn đi. Cứ để cho mình ngủ thật ngon.