Khuôn mặt trượt về phía gối

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Khuôn mặt là nơi giữ lại nhiều nét của cả ngày. Cái nhíu mày khi đọc tin nhắn. Cái mím môi khi chờ đợi. Cái nheo mắt nhìn màn hình. Tối nay, mình để những nét đó tan đi, từng chỗ một.

Nằm ngửa, đầu tựa lên gối. Hai tay để đâu cũng được. Nhắm mắt lại. Hít vào chậm qua mũi. Thở ra, để hơi ấm đi qua đầu mũi.

Khi nằm ngửa, mọi thứ trên khuôn mặt đều có xu hướng trượt nhẹ về phía sau, về phía gối. Bài này chỉ làm một việc: cho phép điều đó xảy ra. Ở mỗi chỗ trên mặt, khi thở ra, bạn để lớp da và lớp cơ ở đó trượt về phía sau đầu một chút.

Bắt đầu với da đầu. Cảm nhận chỗ tóc chạm vào gối. Thở ra, da đầu lỏng ra, như vừa tháo một chiếc mũ chật.

Vầng trán. Trán là một vùng rộng, phẳng. Thở ra, để da trán trượt nhẹ lên phía chân tóc, về phía sau. Trán rộng ra, phẳng ra.

Hai chân mày. Để ý xem chúng có đang nhíu lại hay nhướn lên không. Thở ra, hai chân mày rời xa nhau một chút. Khoảng giữa hai chân mày giãn ra.

Hai mí mắt. Mí mắt không cần khép chặt. Chỉ cần đặt hờ lên nhau, nặng nhẹ như một tấm vải mỏng. Thở ra, mí mắt nặng xuống.

Đôi mắt phía sau mí. Hãy để hai mắt nằm sâu vào trong hốc mắt, như đang lùi về phía sau đầu. Ánh nhìn hơi hướng xuống, không nhìn gì cả. Thở ra, mắt nghỉ.

Hai thái dương, hai bên đầu. Thở ra, để thái dương mềm ra, trượt về phía tai.

Hai gò má. Má thường gồng lên khi mình cười xã giao, khi nói chuyện nhiều. Thở ra, để hai má chảy xuống hai bên, về phía gối, như bột nhào được đặt xuống bàn.

Cánh mũi. Hơi thở đi qua đây. Thở ra, cánh mũi mềm, không phập phồng gắng sức.

Đôi môi. Để hai môi chạm nhau thật hờ, hoặc hé ra một chút. Khóe miệng không cần kéo lên hay trễ xuống. Thở ra, môi mềm.

Khớp hàm. Hai hàm răng tách ra một khe nhỏ. Thở ra, cằm trĩu nhẹ xuống, hàm như đang treo lỏng.

Lưỡi. Đầu lưỡi có thể đang tì lên răng hay lên vòm miệng. Để nó rơi xuống, nằm rộng và mềm ở đáy miệng. Thở ra, lưỡi nghỉ.

Hai tai. Tai không cần nghe ngóng gì. Âm thanh tự đến, tự đi. Thở ra, hai tai lỏng, chìm vào gối.

Và cổ họng. Thở ra, cổ họng mở, mềm, hơi thở đi qua dễ dàng.

Bây giờ cảm nhận cả khuôn mặt cùng một lúc. Trán phẳng. Mắt nằm sâu. Má chảy xuống hai bên. Hàm treo lỏng. Lưỡi mềm.

Cả khuôn mặt như một tấm khăn mỏng được đặt lên mặt gối. Không có nét nào cần giữ. Không có ai cần nhìn thấy nét mặt của bạn lúc này.

Hít vào. Thở ra, cả khuôn mặt trượt về phía sau thêm một chút nữa.

Nếu một nét cũ quay lại, ví dụ trán lại nhíu, môi lại mím, không sao. Chỉ cần thở ra một lần về chỗ đó, và để nó trượt về sau.

Giờ cảm nhận phía sau đầu. Tất cả những gì vừa trượt về sau đều được gối đón lấy. Phía sau đầu nặng hơn, lún sâu hơn vào gối. Gáy dài ra, cổ không cần đỡ.

Hít vào, cảm nhận sức nặng của cái đầu. Thở ra, giao trọn sức nặng đó cho gối. Hít vào lần nữa. Thở ra, đầu lún thêm một chút.

Có thể bạn thấy khuôn mặt hơi mát, hơi nhẹ, hoặc như rộng ra. Đó là dấu hiệu các cơ nhỏ quanh mắt, quanh miệng đang được nghỉ.

Trán. Thở ra.

Mắt. Thở ra.

Má. Thở ra.

Hàm. Thở ra.

Mặt mềm.

Đầu nặng trên gối.

Hơi thở đi qua mũi, chậm và ấm.

Không cần giữ nét nào nữa.

Chỉ nằm yên.

Và để mình chìm vào giấc ngủ.