Khi thức giấc giữa đêm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~8 phút

Bạn vừa thức giấc, và giấc ngủ chưa quay lại. Không sao cả. Cứ nằm yên ở tư thế bạn đang nằm.

Không cần bật đèn. Không cần ngồi dậy. Không cần làm gì cả.

Nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm co cũng được. Tư thế nào đang dễ chịu, cứ giữ tư thế đó.

Lúc này mình sẽ không cố ngủ. Mình cho phép mình chỉ nằm nghỉ. Chỉ vậy thôi.

Cố ngủ giống như cố nắm chặt một nắm cát. Càng nắm chặt, cát càng chảy ra. Nên mình mở tay ra, và chỉ nằm đây.

Thức giấc ban đêm là chuyện rất nhiều người vẫn gặp. Không có gì sai ở bạn cả. Cơ thể chỉ đang đi qua một lúc tỉnh nhẹ, rồi sẽ tự trôi về.

Nằm nghỉ cũng là nghỉ ngơi thật. Khi bạn nằm yên, nhắm mắt, thở chậm, cơ thể vẫn đang được nghỉ. Tay chân được thả lỏng. Lưng được nâng đỡ.

Vì vậy không có gì phải vội. Không có gì phải đạt được. Bạn đang làm đúng điều cơ thể cần, là nằm nghỉ.

Nói thầm với mình vài câu cho phép. Mình được phép thức. Mình được phép nằm yên. Mình không cần làm gì cho đúng cả.

Để ý tấm chăn đang đắp trên người. Sức nặng nhẹ nhàng của nó trên ngực, trên bụng, trên hai chân.

Để ý hơi ấm dưới chăn. Có thể ấm nhất là ở bụng, có thể là ở hai bàn chân. Không cần tìm cho đúng. Chỉ cần thấy ấm.

Để ý mép chăn chạm vào cằm, hay chạm vào vai. Mặt vải mềm. Hơi ấm của chính bạn đang được giữ lại trong đó.

Nếu thấy lạnh chân, cứ kéo chăn lại cho kín. Nếu thấy nóng, cứ để một chân ra ngoài. Bạn được phép chỉnh cho mình dễ chịu.

Để ý chỗ cơ thể chạm vào nệm. Phía sau đầu hay một bên má trên gối. Vai. Lưng và hông, tùy bạn đang nằm thế nào.

Nệm đang đỡ tất cả. Bạn có thể để toàn bộ sức nặng xuống. Không cần giữ lại chút nào.

Mỗi lần thở ra, thử thả thêm một chút sức nặng. Như khi bạn ngồi xuống chiếc ghế quen sau một quãng đường dài.

Nếu muốn, đặt một bàn tay lên bụng, ngay dưới lớp chăn. Bàn tay ấm, bụng ấm.

Rồi để ý hơi thở. Hơi thở đang tự đi, bạn không cần đổi nó. Chỉ cần nghe nó, như nghe tiếng quạt chạy đều trong phòng.

Hít vào, bụng nhô lên dưới bàn tay. Thở ra, bụng hạ xuống.

Hít vào. Thở ra.

Thử để hơi thở ra dài thêm một chút. Không ép. Chỉ để nó thong thả hơn, như tiếng thở dài khi bạn đặt một túi đồ nặng xuống.

Hít vào. Thở ra dài.

Hít vào. Thở ra dài hơn.

Hơi thở ra giống như một sợi len được kéo ra khỏi cuộn, chậm và đều. Không giật, không vội. Cứ để nó tự dài ra.

Hít vào, bụng nâng nhẹ. Thở ra, sợi len kéo dài. Hít vào. Thở ra, dài hơn một chút.

Nếu một cái ngáp tới, cứ để nó tới. Ngáp cho thật đã, rồi để hàm thả lỏng.

Có thể đầu óc bắt đầu nghĩ. Về việc này, việc kia, chuyện đã qua, chuyện sắp tới. Đó là điều rất bình thường khi thức giấc ban đêm.

Bạn không cần đuổi ý nghĩ đi, cũng không cần giải quyết nó. Chỉ cần nói thầm, lúc này là lúc nằm nghỉ. Rồi quay lại với hơi ấm của chăn.

Ý nghĩ cũng giống như tiếng xe ngoài đường. Bạn nghe thấy, nhưng không cần chạy ra xem. Cứ để nó đi ngang qua.

Nếu có một chuyện cứ quay lại mãi, bạn có thể nói thầm với nó, để sau nhé. Rồi đặt sự chú ý xuống bàn tay đang nằm trên bụng.

Mỗi lần ý nghĩ kéo bạn đi, bạn chỉ cần quay lại. Quay lại bao nhiêu lần cũng được. Không có lần nào là thất bại.

Mình cùng thả lỏng từng chỗ, thật chậm.

Trán phẳng ra. Hai mí mắt nặng. Má mềm.

Hàm lỏng ra. Răng không chạm nhau. Lưỡi nằm mềm.

Cổ mềm. Đầu nặng trên gối.

Hai vai rơi xuống nệm. Hai cánh tay nặng. Hai bàn tay ấm. Từng ngón tay buông ra.

Ngực lên xuống chậm rãi. Bụng mềm dưới chăn.

Hông nặng. Hai chân nặng. Hai bàn chân ấm.

Rồi để hơi ấm đi một vòng thật chậm. Bắt đầu từ hai bàn chân dưới chăn. Hơi ấm ở gót chân, ở lòng bàn chân, ở các ngón chân.

Hơi ấm lan lên mắt cá chân. Lên bắp chân. Lên đầu gối. Hai chân ấm và nặng.

Hơi ấm lan lên đùi, lên hông, lên bụng. Bụng mềm và ấm dưới lớp chăn.

Hơi ấm lan lên ngực, sang hai vai, xuống hai cánh tay. Hai bàn tay ấm, các ngón tay cong nhẹ, không cầm gì.

Hơi ấm lan lên cổ, lên hai má, lên vầng trán. Cả người được bọc trong hơi ấm, như một chiếc bánh mì vừa ra lò được gói trong khăn.

Cả người đang nằm yên. Nặng và ấm. Được nâng đỡ.

Nếu bạn muốn đổi tư thế, cứ đổi. Nằm nghiêng, ôm một chiếc gối, co gối lại. Rồi để người lún xuống lần nữa.

Để ý những âm thanh quanh mình. Tiếng quạt, tiếng xe xa xa, tiếng ai đó trở mình. Không cần gọi tên, chỉ để chúng đi qua, như gió đi qua khe cửa.

Có thể bạn nghe cả tiếng hơi thở của chính mình. Nhẹ, đều, và quen thuộc.

Bóng tối trong phòng mềm và dịu. Nó không đòi bạn làm gì. Nó chỉ ở đó, quanh bạn, như một tấm chăn thứ hai.

Hơi thở đang chậm dần. Chậm hơn lúc bạn mới thức. Bạn không cần làm gì để nó chậm. Nó tự chậm.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Hai mí mắt nặng, như có ai kéo chăn lên tận mi. Không cần mở ra. Cứ để chúng nghỉ.

Nói thầm với mình, thật khẽ. Mình đang nằm nghỉ. Thế là đủ.

Mình nhắc lại một lần nữa. Bạn không cần phải ngủ. Bạn chỉ đang nằm nghỉ, và nằm nghỉ như thế này đã là tốt cho cơ thể.

Nếu giấc ngủ đến, cứ để nó đến. Nếu chưa, bạn vẫn đang nghỉ. Bạn có thể cứ nằm nghe hơi thở như vậy, không cần đi đâu.

Hít vào, chăn nâng lên khẽ. Thở ra, chăn hạ xuống. Hít vào. Thở ra.

Chăn ấm. Nệm êm. Hơi thở chậm.

Mình đang nằm nghỉ. Thế là đủ.

Không có gì phải làm.

Không có nơi nào phải đến.

Chỉ nằm đây.

Ấm. Chậm. Nghỉ.